30 найкращих продуктів з високим вмістом магнію

Дефіцит магнію

Судоми ніг, посмикування м’язів, втома та головний біль. Вам це відомо? Тоді ви, найімовірніше, страждаєте від дефіциту магнію. Однак при правильному харчуванні ці типові симптоми швидко залишаться в минулому. Тут ви можете дізнатись, чому ваше тіло потребує магнію для повноцінної роботи та які 30 найкращих продуктів із великою кількістю магнію.

Магній є одним з найважливіших мінералів для нашого організму, але він не може ним вироблятися. Якщо ви не постачаєте свій організм достатньою кількістю магнію, він не змусить себе довго реагувати на дефіцит. Щоб уникнути дефіциту магнію в першу чергу, слід регулярно годувати своє тіло продуктами з великою кількістю магнію. Щоденна потреба для жінок становить близько 350 міліграмів, для чоловіків до 400 міліграмів.

Навіщо нашому організму потрібен магній?

Наша їжа містить все менше і менше магнію, хоча мінерал для нас життєво необхідний. Наше тіло зберігає близько 60 відсотків магнію в кістках і 30 відсотків у м'язах. Мінерал необхідний для підтримки численних функцій організму:

• Серцево-судинна система
• Функція м’язів і нервів
• Будова кісток і зубів
• Спалювання вуглеводів і жирів
• Структура білків та генетичний інформаційний матеріал (ДНК)
• Буфер від стресу
• Вивільнення гормонів та речовин-месенджерів

30 найкращих продуктів з високим вмістом магнію

Щоб запобігти або виправити дефіцит магнію, слід їсти продукти з великою кількістю магнію. Збалансоване та здорове харчування зі свіжими продуктами - найкраща основа для цього. Особливо слід уникати продуктів з білого борошна та рафінованого цукру або кухонної солі. Але які продукти харчування є найкращими постачальниками магнію? У нашому списку найкращих ви знайдете 30 найкращих продуктів з найбільшим вмістом магнію, серед них переважно веганські страви з великою кількістю магнію.

Вміст магнію в мг/100г:

1. Пшеничні висівки 590
2. Насіння 420

Тим більше, що у вагітних та жінок, які годують груддю, підвищений ризик дефіциту магнію. Тоді додаткове споживання магнію через дієтичні добавки може допомогти вам підтримати дієту, багату магнієм. Короткочасний прийом таких доз у високих дозах не дуже корисний, оскільки кишечник може засвоювати лише обмежену кількість магнію. Тому слід приймати харчові добавки у правильній дозуванні протягом двох-трьох місяців. Чи знали ви, що існують також продукти, що спалюють жир? Тут ви можете знайти 10 найкращих спалювачів жиру.

Джерело зображення: iStock/Alliance, iStock/gpointstudio, iStock/cegli

---