30 порад, як навчитися харчуватися здорово за 30 днів!
Ви маєте намір прожити довге і здорове життя? У цьому випадку варто уважніше придивитися до своїх харчових звичок і зробити правильний вибір у майбутньому. З наступних 30 порад - є одна на кожен день - ваш раціон запрацює через місяць. !
- Ніколи не пропускайте сніданок. Це запобіжить вам запаморочення вранці і це невгамовне бажання перекусити.
- Випивайте три-чотири молочні напої на день і з'їдайте одну-дві скибочки сиру. Це допоможе засвоїти достатню кількість кальцію.
- Замість вершкового масла частіше використовуйте оливкову олію та рослинний маргарин. Це допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.
- 100 г м’яса, риби, яєць або замінників на день - більш ніж достатньо.
- Підтримуйте травлення, вживаючи сорти хліба з високим вмістом клітковини.
- Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, щоб транспортувати поживні речовини та усувати відходи.
- Спред на хліб, фрукти та овочі працюють дуже добре. Використовуйте свою фантазію і. смакувати !
- Чергуйте картоплю та макарони або коричневий рис. Варіація дуже смачна для вашого здоров’я.
- З’їдайте дві порції фруктів на день.
- Обмежте споживання солі. Використовуйте інші спеції, щоб приправити страви.
- Готуйте на пару овочі або у воку. Таким чином, їх природні смаки будуть краще підкреслені.
- Уникайте рафінованого цукру. Вони змушують вас їсти більше солодощів.
- Їжте невелику, корисну закуску кожні дві-три години, щоб уникнути обжерливості та нездорової тяги до закусок.
- Добре пережовуй їжу. Ви легше перетравите їх і швидше досягнете почуття ситості.
- Не наповнюйте шлунок повністю. Зупиніться вчасно. Це запобіжить відчуття роздуття.
- Ви з’їсте менше, якщо почнете з миски супу. Натомість вибирайте овочевий бульйон і уникайте крему.
- Чистіть зуби після кожного прийому їжі. З’явиться бажання швидко почати їсти знову.
- Не вводьте в оману такими твердженнями, як "з високим вмістом клітковини", "здоровий" або "легкий".
- Подивіться на факти харчування на етикетці і не плутайте калорії на 100 г на порцію.
- Наважтесь відмовити, коли вас попросять поповнити собі. Часто однієї порції буває більш ніж достатньо.
- Тяга до шоколаду? Випийте склянку шоколадного молока замість плитки шоколаду. Ви заощадите 140 кілокалорій.
- Помірнуйте споживання алкоголю. Алкоголь дуже калорійний, він збуджує апетит і спонукає вас поласувати закусками та закусками.
- Червоні соуси, приготовані з кетчупом, містять менше калорій, ніж білі соуси, виготовлені з майонезом.
- Щодня їжте 200 г овочів.
- Зробіть принаймні один прийом їжі на день на 100% здоровим.
- Купуйте щотижневе меню вручну і не купуйте нічого, чого там немає.
- Висипайтеся. Вам буде важко дотримуватися своєї нової дієти, якщо ви погано відпочили.
- Прагніть до правила 80/20: 80% здорової їжі, 20% маленьких задоволень.
- Скажіть оточуючим, що ви намагаєтесь харчуватися здоровіше. Це не дозволить вам пропонувати речі, від яких вам краще утриматися.
- О котрій годині ти падаєш на це? Це перед телевізором? Замініть чіпси огірковими або морквяними паличками.
Деякі пайові фонди беруть участь у витратах на професійну консультацію з питань харчування. Наприклад, Mutualité Libérale відшкодовує до 60 євро, якщо ви звертаєтесь до кваліфікованого дієтолога або коли реєструєтеся у спостерігачів за вагою, інфраліньє або стилі культури.
La Mutualité Libérale пропонує спа-центр та розважальні вихідні для 2 осіб.
Щоб взяти участь, натисніть тут
Виберіть регіон і введіть свої дані, щоб виграти цю роздачу. Удачі !