30 продуктів для схуднення, яких не повинно бракувати на жодній кухні
Ви хочете схуднути, але не впевнені, що краще їсти. І дуже ймовірно, вам не хочеться їсти одні й ті ж нудні речі щодня.
Далі я збираюся представити вам 30 чудових продуктів для схуднення.
Це дає вам хорошу основу для програмування дієти для втрати жиру, не відмовляючись від різноманітності та смаку.
плоть
М'ясо, особливо яловичина та свинина, за останні роки отримали досить погану репутацію. З одного боку, це, безумовно, пов’язано із заводським господарством.
З іншого боку, різні дослідження також відповідають за те, що певні види м’яса все частіше вважаються нездоровими. Однак м’ясо ідеально підходить як їжа для схуднення.
Це пов’язано насамперед із високою часткою білків, яка, залежно від сорту, іноді перевищує 20 відсотків. Якщо ви хочете схуднути і не є вегетаріанцем чи веганом, м’ясо, таким чином, має бути регулярною частиною вашого меню.
1. Яловичина
Червоне м’ясо має погану репутацію. Серед іншого, його підозрюють у тому, що він викликає рак. Насправді, цього твердження мало.
Поки ви маєте загальну збалансовану дієту і включаєте в своє меню овочі та інші корисні продукти, пісний шматок яловичини є чудовим джерелом білка.
2. Пісна свинина
Те саме стосується і свинини. Звичайно, це не корисно ні для втрати жиру, ні для вашого здоров’я, якщо ви щодня їсте жирні стейки на шиї або навіть панірований шніцель.
Однак нежирні частини свинини, як і яловичина, містять багато білка і в той же час навряд чи мають більше калорій, ніж птиця. Тому вони ідеально підходять як джерело білка.
3. Курка
Куряча грудка - один із моїх найулюбленіших фаворитів і, безумовно, одна з найкращих страв для схуднення. Високий вміст білка, відсутність вуглеводів і майже відсутність жиру забезпечують ідеальну харчову цінність для зменшення жиру в організмі.
Існує також незліченна кількість різних способів приготування курки. Це також забезпечує різноманітність на тарілці при схудненні та полегшує вам наполегливість.
4. Туреччина
Харчові цінності м’яса індички подібні до курячих. Тут ви також в першу чергу отримуєте вигоду від високого вмісту білка. Крім того, індичка майже не містить жиру і не містить вуглеводів.
І звичайно, калорійність у вигляді калорій є відповідно низькою. Варіанти приготування такі ж універсальні, як і курки. Тому Туреччина є чудовим доповненням до різноманітного плану дієти для схуднення.
5. Баранина
У баранині також багато білка. Крім того, м’ясо зазвичай хорошої якості, оскільки тварини значною мірою харчуються травою. Пісні шматочки, зокрема, дуже підходять для схуднення, а також смакують смачно на грилі.
Наприклад, шматочок лосося з баранини - відмінна альтернатива ковбасам або стейкам зі свинини, які зазвичай кладуть на гриль. Спробувати. Я впевнений, що ви теж спробуєте це.
Молочні продукти
Молоко робить вас товстим, нездоровим і набрякає в організмі. Ви чули це раніше? Насправді про ці твердження говорити абсолютно нічого.
Молоко та молочні продукти, такі як сир, містять багато білків і містять багато корисних поживних речовин, які допоможуть вам схуднути та зберегти тіло здоровим та працездатним.
6. Молоко
Серед іншого молоко забезпечує вас білками та цінним кальцієм. Єдине, про що слід пам’ятати, це той факт, що молоко теж має деяку кількість калорій.
Отже, вживання двох літрів молока на день може перешкодити вашому успіху в схудненні протягом дня. Однак крім цього, ніщо не говорить проти них.
7. Нежирна сирна маса
На мій погляд, кварк з низьким вмістом жиру - одна з найкращих страв для схуднення. Навіть при жорсткій дієті він дуже підходить завдяки своїм харчовим цінностям.
Однак, лише дуже мало хто повинен отримувати це чисто. У поєднанні з фруктами та невеликою кількістю води чи молока, він справді смакує, а також змушує вас почуватись ситими протягом тривалого часу.
8. Сирний сир
Сир, або зернистий вершковий сир, має подібні харчові цінності, як нежирний кварк. Він дуже ситний, і, на відміну від кварку, ним можна насолоджуватися навіть прямо.
Але ви також можете покращити смак вашого зернистого вершкового сиру лише кількома інгредієнтами і приготувати його як солодким, так і пікантним.
9. Натуральний йогурт
Що стосується вмісту білка, йогурт не може конкурувати з нежирним кварком. Тим не менше, він також дуже підходить для вашого раціону і є бажаною зміною.
Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід відмовитися від звичайних фруктових йогуртів, яких випускається вдосталь, а замість них використовувати свіжі фрукти та натуральний йогурт.
10. Ролик Гарца
Звичайний сир дуже калорійний. Якщо ви хочете втратити жир якомога швидше, вам слід насолоджуватися цим лише в помірних кількостях. Однак є один виняток. Harzer Roller (в Гессені це називається ручний сир).
Він майже не містить жиру і має високу частку білка. Якщо ви можете подружитися з його смаком, це чудова їжа для схуднення.
риба та морепродукти
Риба та морепродукти є в першу чергу джерелом високоякісного білка. Крім того, вони пропонують вам особливо жирні сорти риби, такі як лосось, а також велику частку важливих омега-3 жирних кислот. А вони необхідні для здорового організму.
11. Лосось
Лосось дуже популярний. Однак багато людей уникають його через високий вміст жиру. На мій погляд, це велика помилка. Лосось містить багато омега-3 жирів.
І ваше тіло потребує цих жирів, щоб нормально функціонувати та залишатися здоровим. Крім того, омега-3 жири сприяють спалюванню жиру і тим самим навіть допомагають схуднути.
Крім того, є високий вміст білка. Перш за все, ці дві речі роблять лосось гарною їжею для схуднення, яку ви також можете частіше зустріти у своєму меню.
12. Форель
Як і лосось, форель багата білком і містить здорові жири. Ця комбінація також робить їх чудовою їжею для схуднення. До того ж їх жирність значно нижча.
Тож, якщо лосось вам здається занадто жирним або не смачним, форель - хороша альтернатива. Окрім гарного співвідношення макроелементів, форель також є цінним джерелом різних вітамінів.
13. Оселедець
Оселедець - це, звичайно, не всі чашки чаю. Тим не менше, принаймні в Німеччині це один з найпопулярніших видів риби на тарілці. І він також ідеально підходить як їжа для схуднення.
Як і лосось, оселедець дуже жирний. Але знову ж таки, здебільшого це здорові жири, які допоможуть вам втратити жир.
Високий вміст омега-3 жирних кислот і багато білка - лише дві переваги, які пропонує вам оселедець. Крім того, він також може набирати бали за вітамінами групи В, вітаміном А, йодом та кальцієм.
14. Креветки
Креветки неймовірно швидко готуються і готуються за кілька хвилин. До того ж вони майже не містять жиру, що робить їх дуже низькокалорійними.
Їх високий вміст білка також робить креветки чудовим джерелом білка, що робить їх ідеальними як їжа для схуднення.
овочі
Овочі, без сумніву, є одним з найважливіших продуктів для схуднення. Дуже великий обсяг по відношенню до харчової цінності робить його ідеальним наповнювачем.
Наприклад, із двома кілограмами брокколі ви отримуєте таку ж кількість калорій, як зі 100 грамами шоколаду. Крім того, овочі зазвичай містять довголанцюгові вуглеводи та клітковину. Обидва вони також забезпечують ситість і корисні для травлення.
15. Брокколі
Брокколі - це один з так званих хрестоцвітних овочів, і він не повинен відсутній у моєму списку продуктів для схуднення. Брокколі має дуже низьку калорійність і містить мікроелементи, корисні для вашої фізичної форми та здоров’я.
Окрім вітаміну С, серед іншого він містить також вітаміни групи В, кальцій, калій, залізо та цинк. Якщо ви хочете схуднути і зменшити відсоток жиру в організмі, улюблений овоч моєї наймолодшої дитини, без сумніву, дуже хороший вибір.
16. Цвітна капуста
Цвітна капуста також є хрестоцвітом і може також переконати хорошими харчовими цінностями. Вміст мікроелементів не зовсім близький до вмісту брокколі.
Однак цвітна капуста також дуже корисна і низькокалорійна, що робить її дуже вдалим вибором для вашого щоденного раціону. З невеликою творчістю з нього можна приготувати багато смачних страв.
17. Шпинат
Ще одна чудова їжа для схуднення - шпинат. Ці листові овочі особливо характеризуються високим вмістом мінералів, таких як магній і кальцій.
Однак частка заліза значно нижча, ніж передбачалося тривалий час. І навіть твердження про те, що шпинат робить вас сильним, на жаль, стосується лише Попея по телевізору. Зважаючи на це, це все ще чудова їжа для втрати жиру.
18. кабачки
Кабачки - один з моїх улюблених овочів. Вони також мають низьку калорійність і багато клітковини, що корисно для травлення. Крім того, вони, крім усього іншого, забезпечують ваш організм вітаміном А і калієм.
Крім того, вони дійсно універсальні і їх можна навіть використовувати як замінник макаронних виробів з низьким вмістом вуглеводів.
19. Паприка
Ще один чудовий овоч для схуднення - паприка. Зокрема, вміст вітаміну С дуже високий. Крім того, є вітаміни А і Е, а також калій і магній. Тому болгарський перець - справжня вітамінна бомба.
Вони також містять багато клітковини і майже не містять калорій. Якщо ви хочете втратити жир, болгарський перець - чудовий і універсальний спосіб збагатити свій раціон.
Часто кажуть, що фрукти товстять. У деяких випадках ви навіть можете прочитати, що нездорово їсти фрукти. І те, і інше насправді не правильно. Це правда, що фрукти, залежно від сорту, містять відносно велику кількість цукру.
Крім того, деякі люди не можуть терпіти фруктозу, тому вживання занадто великої кількості фруктів може спричинити проблеми. Однак якщо це не так для вас, проте немає нічого проти вживання фруктів. Це здорово і повно вітамінів.
Звичайно, сорти, що містять трохи менше цукру, особливо підходять під час дієти. І як я вже пояснив вам у своїй статті про приховану їжу на відгодівлі, ні фруктові соки, ні смузі не вважаються фруктами.
20. Чорниця
Чорниця, або чорниця, відноситься до тих видів фруктів, які містять відносно мало цукру. Вони також багаті мікроелементами.
Кажуть, що вони також мають численні позитивні наслідки для здоров’я. Незважаючи на це, їх харчові цінності роблять їх безумовно гарною їжею для схуднення.
21. Смородина
Смородина досить кисла і тому, мабуть, подобається не всім. Розрізняють червону, білу і чорну смородину.
Чорношкірі містять багато вітамінів А і С і мають дуже високий вміст клітковини. Якщо ви віддаєте перевагу трохи солодший, я рекомендую білий варіант.
22. Малина
Малина також корисна для схуднення. Малина містить трохи більше вуглеводів, а отже і цукру, ніж чорниця або смородина. Проте вони відносно низькокалорійні та багаті вітамінами та мінералами.
23. Авокадо
Що стосується смаку, більшість людей, напевно, описали б авокадо як овоч. Все-таки це плід.
Авокадо досить калорійний, головним чином завдяки високому вмісту жиру. Однак це здорові жири.
Авокадо також наповнений мікроелементами, які роблять їх не тільки гарною їжею для схуднення, але й надзвичайно здоровою.
бобові
Ви просто не можете обійтися без гарнірів? Тоді спробуйте використовувати бобові, а не макарони, рис тощо. Вони містять вуглеводи з довгими ланцюгами і дуже добре наповнять вас.
Багато вітамінів, мінералів та клітковини також роблять їх дуже здоровими та корисними для травлення. Вони також недорогі і їх можна приготувати легко і різними способами.
24. Лінзи
Сочевиця буває різних видів. Як їжа для схуднення вони дуже придатні завдяки своїм харчовим цінностям та містяться в них мікроелементах. Високий вміст білка також робить їх хорошим джерелом білка, особливо для вегетаріанців. І як ви знаєте, білок дуже важливий для схуднення.
25. Квасоля
У квасолі також багато білка, а також довголанцюгових вуглеводів і клітковини. Як і сочевиця, у вас є на вибір багато різних сортів. Будь то квасоля, чорна квасоля або квасоля. Ви зіпсовані для вибору. Всі вони є хорошим вибором для вашого раціону.
26. Нут
Нут - приємна зміна від квасолі або сочевиці. У нас вони відносно рідкісні. Однак в інших країнах, таких як Індія чи Мексика, вони є незамінною частиною щоденного раціону.
Вони містять залізо, цинк та мідь, серед іншого, а також багаті клітковиною та білком. Однак слід зазначити, що вони відносно калорійні порівняно з іншими бобовими.
Інші рекомендовані продукти
На додаток до вже згаданих, є ще кілька продуктів для схуднення, які точно не повинні бути відсутніми в цій статті.
27. Яйця
Яйця довгий час мали поганий реп. Їх звинувачують у піднятті холестерину та спричиненні серцевих захворювань.
На щастя, тим часом відбулося переосмислення, тому яйця користуються все більшою популярністю як здорова дієта для схуднення.
Справа в тому, що твердження попередніх років просто не відповідають дійсності. Яйця не є шкідливими для здоров’я. Навпаки. Вони повні цінних поживних речовин.
Окрім особливо якісних білків та жирів, вони також містять численні вітаміни та мінерали, такі як кальцій.
До речі, більшість цих мікроелементів містяться в яєчних жовтках. Якщо ви хочете схуднути, ви можете без проблем регулярно їсти яйця.
28. Локшина коньяк
Ви любите макарони, але все ж хочете схуднути? Тоді локшина коньяк може бути ідеальним вибором для вас. Ця локшина, виготовлена з борошна кореня коньяку, майже не містить вуглеводів і практично не містить калорій.
Тим не менше, вони на диво добре наповнюють вас, а також містять цінні клітковини. Навіть якщо вони не мають власного смаку, безумовно, варто спробувати їх як гарнір і для вас.
29. Білковий порошок
Я не прихильник фізичного харчування. Дуже часто я бачу, як їх вплив на успіх у фітнесі сильно переоцінюється. А багато продуктів навіть зовсім непотрібні.
Однак є досить багато винятків, і дійсно може мати сенс їх взяти. Для мене одним з них є явно високоякісний білковий порошок.
Звичайно, вам не потрібно використовувати білковий порошок для схуднення, якщо ви цього не хочете. Однак, якщо ви не можете задовольнити свої щоденні потреби в білках за допомогою звичайної дієти, протеїновий коктейль може стати хорошим рішенням для вас.
На додаток до великого вмісту білка, протеїнові коктейлі також пропонують вам приємну зміну смаку. Купуючи, переконайтеся, що якість хороша, і краще витратити на два-три євро більше.
А якщо ви хочете зробити свій білковий порошок ще більш смачним, ви знайдете тут кілька смачних рецептів білкового коктейлю.
30. Горіхи
Горіхи містять багато жиру і тому містять багато калорій. Але вони також повні цінних поживних речовин. Окрім високого вмісту білка, який, залежно від сорту, може становити до 20 відсотків, горіхи переконують корисними жирами та багатьма вітамінами та мінералами.
Це робить їх дуже здоровими та ідеальною альтернативою звичайним гризкам, таким як чіпси тощо. Через високу калорійність, якщо ви хочете схуднути, вам слід, звичайно, тримати щось помірне. Однак ніщо не говорить проти невеликої руки волоських горіхів або мигдалю.
Заключні слова
Звичайно, є багато інших продуктів для схуднення. Отже, перелік у цій статті не претендує на повність і, безумовно, може бути значно розширений.
Але моє головне занепокоєння - показати вам, як ви можете внести різноманітність у свій раціон і уникати всіх цих нездорових і відгодованих готових продуктів.
І як бачите, різноманітність смачних страв для схуднення справді величезне. Тому я абсолютно впевнений, що цього достатньо для вашого смаку.