30 продуктів для схуднення
Деякі продукти харчування є більш переважними, ніж інші, коли ви хочете схуднути, харчуючись здорово. Ось наші тридцять пропозицій.
Деякі продукти містять багато корисних поживних речовин, які допомагають будувати кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір, підтримують мозок напоготові. Але чи знали ви, що нові дослідження свідчать про те, що ці продукти також можуть допомогти вам схуднути і залишатися худорлявими? ?
100 грамів цих бобів вже містять 9 г ситого білка і не містять насичених жирів, як це можна знайти в інших джерелах білка (наприклад, червоне м’ясо).
Він багатий клітковиною, тому з’їдання його миски на сніданок вже може допомогти вам зберігати спокій цілий ранок. 100 г вівса забезпечують 10,6 г харчових волокон, включаючи 6 г стійкого крохмалю (тип крохмалю, який не засвоюється в тонкому кишечнику і вважається дієтологами різновидом харчових волокон).
Стійкий крохмаль - це здоровий вуглевод, який стимулює обмін речовин і спалює жир.
Немає причин боятися вживання жирів, якщо вони є корисними.
Олеїнова кислота, сполука мононенасичених жирів в авокадо, може допомогти вашому тілу вгамувати голод. З’їдайте чверть або половину авокадо за один прийом їжі, і ви побачите, як жир на животі з часом тане. Цей вершковий плід також упакований клітковиною та білком, які допоможуть вам схуднути.
Пісні джерела білка дозволять вам бути ситими, не додаючи зайвого жиру. Проте 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатньо цієї необхідної поживної речовини.
Збільште споживання нежирного білка з лососем. Вибір є більш м’яким, ніж червоне м’ясо, і ця риба завантажена мононенасиченими жирами для початку.
Дослідження 2001 року показало, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів, втрачали в середньому 4 кілограми, тоді як ті, хто харчувався нежирною дієтою, набирали в середньому 2,7 кг.
Чорниця, відома своїм антивіковим ефектом, - це потужна їжа для схуднення, яку ви регулярно їсте. 100 г цієї ягоди дадуть вам лише 57 калорій, але допоможуть наповнити 2,4 г клітковини.
Запечений або сирий, цей хрестоцвітний овоч славиться своєю здатністю запобігати раку, але, маючи 3 г ситої клітковини та ледве 35 калорій на 100 грамів, він також непоганий для запобігання проблемам із вагою. До всього іншого, в брокколі багато фолієвої кислоти, вітамінів А і С.
Це більш суттєва, багата клітковиною альтернатива білому рису, який не має харчової цінності (вже втратив поживні речовини внаслідок переробки їжі). 100 г вареного коричневого рису містить 1,7 г стійкого крохмалю (корисний вуглевод, який посилює обмін речовин і спалює жир).
Крім того, коричневий рис є їжею з низькою енергетичною щільністю, а це означає, що він важкий і ситний, але низькокалорійний (111 калорій на 100 г вареного коричневого рису).
Дослідження показало, що жінки, які харчувались енергетичною дієтою високої щільності, за 6 років набирали у 3 рази більше ваги, ніж ті, хто харчувався низькоенергетичною дієтою.
Одна груша вже забезпечує 15% від щоденного рекомендованого споживання харчових волокон. Одне дослідження показало, що жінки, які їдять 3 груші щодня, споживають менше калорій і худнуть краще, ніж ті, хто цього не робить. Однак киньте очищувач, оскільки шкірка цього фрукта знаходиться там, де розташовані згадані волокна.
Ресвератрол, відомий антиоксидант, що міститься в шкірці винограду, зупиняє накопичення жиру. Дослідження показали, що помірні любителі вин мають меншу лінію талії і менше жиру на животі, ніж ті, хто п’є інші види алкоголю. Випивши склянку вина, можна збільшити витрати калорій на цілих 90 хвилин.
Навіть якщо ви не змінили свій раціон, вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам схуднути на 2 фунти на місяць (не кажучи вже про те, що вживання одного цілого повністю відповідає вашим щоденним потребам у вітаміні С).
Сполука в цьому терпкому фрукті може знизити інсулін, гормон, що зберігає жир, і може змусити вас схуднути. Грейпфрут також є хорошим джерелом рослинного білка, і оскільки він становить 90% води, він може наповнити ваш живіт, тому ви будете менше їсти.
Цей інший сорт квасолі також є частиною нашого вибору продуктів для схуднення. 100 г червоної квасолі забезпечують 9 г білка і 6 г клітковини.
У квасолі також багато стійкого крохмалю. 100 г забезпечують 2,25 г цього вуглеводу для схуднення.
Горіхи - ще одна супер їжа з високим вмістом корисних жирів, яка допомагає схуднути.
Мигдаль, зокрема, може допомогти вам скинути кілограми. В одному дослідженні люди, які додали порцію горіхів до своєї низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж ті, хто дотримувався тієї ж дієти, але споживаючи сухарики (закуска з підвищеним вмістом вуглеводів).
Цей туманний напій пити маленькими ковтками, гідратує, як вода, що може допомогти наповнити живіт і скинути непотрібні кілограми.
Крім того, антиоксиданти, присутні в зеленому чаї, прискорять спалювання жиру та калорій. Одне дослідження показало, що вживання 5 чашок на день може допомогти втратити вдвічі більше ваги (переважно навколо живота).
Ви також можете насолоджуватися холодним зеленим чаєм або змішаним з чорним чаєм, якщо вам все одно, на смак. Додайте гілочку м’яти або лимона для варіювання.
Вони є чудовим джерелом насичення білка і клітковини. 100 г сочевиці забезпечують 8 г клітковини, включаючи 3,5 г стійкого крохмалю. Останнє підвищує рівень метаболізму та спалювання жиру. Крім того, ви задоволите 45% своїх щоденних потреб у фолієвій кислоті.
Цей фрукт є їжею для схуднення, незважаючи на стійкі забобони (вважаючи, що він товстіє). Один середньорослий, трохи зелений банан наповнить живіт і посилить ваш метаболізм 12,5 г стійкого крохмалю. Навіть стиглий банан залишається у верхній частині списку продуктів, стійких до крохмалю, майже 5 грамів.
Вони мають погану репутацію, коли мова йде про втрату ваги, і все ж цей основний сніданок наповнений білком, що пригнічує апетит. Дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли яйця на сніданок, втрачали вдвічі швидше, ніж ті, хто починав свій день з бубликів.
І не хвилюйтеся про холестерин в яєчних жовтках. Дослідження, про яке йдеться, виявило, що у споживачів яєць у жінок не вищий рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) або нижчий рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), ніж у споживачів бубликів.
Любителі шоколаду, радійте! Час від часу кусання темного шоколаду може уповільнити травлення і довше почувати себе ситішими, а потім їсти менше під час наступного прийому їжі.
Чорний шоколад наповнений мононенасиченими жирами. Однак різні дослідження показали, що дієта, багата цими корисними жирами, може відновити ваш метаболізм, щоб спалити жир і калорії. Ця потужна їжа для схуднення також може допомогти, стримуючи бажання їсти сіль, цукор або жир.
Всього лише 60 калорій, ви можете не чекати занадто багато від апельсина, але, маючи пекло дози клітковини, цей цитрус знаходиться у верхній частині списку 38 найбільш ситних продуктів, складених австралійськими дослідниками. Відчуття ситості може допомогти вам менше їсти решту дня.
Це правда, що картопля має багато вуглеводів, але вона на три ситніша, ніж скибочка білого хліба, і перевершує будь-яку їжу з однаковим індексом ситості (як апельсини). Крім того, картопля також багата стійким крохмалем, який допомагає вашому тілу спалювати жир.
Любителі горіхів не повинні постійно їсти мигдаль. Кедрові горіхи (кедрові горіхи), хоча і невеликі, можуть запропонувати ті самі здорові для серця жирні кислоти, які пригнічують гормони голоду та спалюють жир у животі.
Дослідження показало, що заміна поганих насичених жирів хорошими ненасиченими жирами (як ті, що містяться в горіхах) допомагає людям із зайвою вагою схуднути, не зменшуючи споживання калорій і не збільшуючи фізичну активність.
Крім того, лише за 95 калорій для трохи більше 80 кедрових горіхів ви можете безтурботно ласувати.
Сто грамів цих бобів з високим вмістом клітковини містять майже 4,5 грама твердого крохмалю, який динамізує надлишок жиру.
Свіжий козячий сир і фета містять жирні кислоти, які допомагають вам бути ситими і спалювати більше жиру. Вибирайте сири з позначкою "вгодовані травою", оскільки в них буде найбільший вміст цієї корисної жирної кислоти.
Ті самі жирні кислоти (див. Попередній пункт) містяться в молоці, і молочні білки можуть змусити вас почувати себе ситими. Також може допомогти споживання кальцію. В одному дослідженні жінки спалювали більше жиру та калорій, коли споживали від 1 до 1,4 г кальцію на день.
Ці боби здатні схуднути, переносячи 2,5 г стійкого крохмалю в 100 г (загалом 8 г клітковини). Нут також є чудовим джерелом білка та корисних жирів.
Ця крохмалиста сторона робить його чудовим доповненням до схуднення при низькокалорійній їжі. 100 грам перлової крупи додають 4 г ситої клітковини, включаючи близько 2,5 грама стійкого крохмалю.
Це ще одне цільне зерно, яке дуже доброзичливе до людей, які намагаються схуднути.
Кіноа багата білками, що борються з голодом. Ви будете довше ситими, вживаючи менше калорій, і уникатимете переїдання при наступних прийомах їжі.
Харчуючись один раз на день, ви можете не набирати вагу (крім лікаря). Люди, які вкусили яблуко перед їжею, вживають менше калорій, ніж ті, хто з'їв ще одну закуску.
Крім того, антиоксиданти, що містяться в яблуках, можуть допомогти запобігти метаболічному синдрому, хворобі, що характеризується надлишком жиру на животі або тілу у формі яблука.
Цей зелений овоч, який довго вважався простим гарніром, повинен відігравати центральну роль у вашій тарілці. 100 г вареної капусти забезпечують 2 г клітковини і лише 28 калорій, але хороша доза кальцію, міді та калію (7% від рекомендованого споживання поживних речовин на день для цих 3 мінералів).
Сік цього фрукта приділяє багато уваги своїй дезінфікуючій здатності, але його насіння так само заслуговують на увагу. Окрім того, що гранат містить багато фолієвої кислоти та антиоксидантів, що борються із захворюваннями, гранат має низьку калорійність та багато клітковини. Ця чудова їжа для схуднення задовольнить ваших ласунів, не зіпсуваючи дієту для схуднення.
Він чудовий як здоровий інгредієнт у вашій кулінарії та як партнер у вашому здоров’ї. Часник знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Він діє як пригнічувач апетиту, оскільки подає мозку сигнали про насичення, коли ви його споживаєте. Тоді ви будете менше схильні до їжі. Часник також збільшує обмін речовин, що допомагає спалювати калорії і худнути.
Ця їжа набуває значної м’якості, коли вона готується. Помістіть кілька зубчиків часнику у воду, коли будете готувати макарони, а потім подрібніть їх, перш ніж додавати в соус.
Які ще продукти для схуднення ви любите їсти? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.