30 простих прийомів для швидкого схуднення за 30 днів - WE GO WILD
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 7 вересня 2020 р
Опубліковано: 21 серпня 2016 р
Втрата ваги і, бажано, також неускладнена? Це добре! Ми покажемо вам, як схуднути за 30 днів, за допомогою 30 простих порад.
Ви хочете позбутися кількох надокучливих сплячок? Тоді не потрібно сідати на радикальну дієту. Часто кілька дрібниць можуть допомогти вам швидко схуднути. Ви можете зробити це дуже легко, скориставшись нашими порадами.
Дослідження показали, що головним чином завдяки дрібним звичкам жир зростає. Навіть дуже незначні зміни в харчових звичках або кілька вправ між ними можуть творити чудеса.
Починаючи з вправ для схуднення, секретом успіху є наполегливість. Зосередьтеся на включенні невеликих вправ на рух у своє повсякденне життя. Спочатку це трохи виснажує. Але незабаром це стає рутиною.
Наприклад, ви завжди можете піднятися сходами - просто залиште ескалатори та ліфт за собою. Спробуйте дотримуватися наших маленьких порад протягом місяця. У нас є для вас щодня:)
30 простих прийомів, які допоможуть швидко схуднути за 30 днів
День 1: Поставте мету
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібна дуже чітка мета. Ви повинні знати, наскільки менше ви хочете зважити за 30 днів.
Запишіть мету на кожен тиждень! До речі, вам також потрібні щоденні цілі. Це не можна виміряти за вагою - але за харчовими звичками.
Приклад: «Я щодня з’їдаю 2 здорові страви та 2 порції фруктів». Але не перестарайтеся!
Якщо ви хочете швидко схуднути, ви також повинні бути реалістами - поставте собі досить маленькі цілі. В іншому випадку ви втрачаєте мотивацію. Краще прагнути скинути 3 кг і досягти цього з мотивацією, ніж 20 кг за 30 днів. Що, до речі, абсолютно нереально та небезпечно.
Здорове харчування - це все і все. Це означає: багато фруктів, але більше овочів і багато води. У той же час не обійтися без вуглеводів, білків і жирів.
Ваша дієта повинна відповідати вашим цілям зниження ваги. Як за поживним складом, так і за кількістю добових калорій. Занадто багато калорій так само погано, як і занадто мало.
Звучить складно? Свідома дієта не тільки наближає вас до фігури, про яку мрієте. Ти також змінишся психічно. Ті, хто харчується здорово, перебувають у кращому настрої та мають більше сили.
Для досягнення успіху ви можете створити свій особистий план харчування за допомогою нашої програми We Go Fit. Ви вибираєте між схудненням, нарощуванням м’язів чи чистим харчуванням і вказуєте свої улюблені страви.
Правильно харчуватися часто буває дуже складно. Особливо завдяки рецептам ви швидко досягаєте меж творчості. Тому варто скласти план приготування. Найкраще спланувати, що ви будете їсти за тиждень заздалегідь.
Ми складемо план харчування, який адаптується до ваших потреб і відповідає вам на 100%. Це дуже просто. Спробуй це:)
День 2: Розсортуйте продукти
Йди до холодильника та комори. Усі продукти, на яких написано “легкий” або “щось подібне”, слід розглядати критично.
Продукти, які нібито містять менше жиру, часто приховують багато цукру і солі.
Швидше, скористайтеся звичайною версією простого йогурту або спред. Ще краще: зробіть свій власний спред! Змішайте кварк, сіль, зелень і все готово. На смак у тисячу разів кращий, ніж у супермаркеті.
День 3: Станьте на ваги
Так, цього не уникнути. Дослідження показали, що люди, які регулярно зважуються, мають кращі результати у зменшенні зайвих кілограмів.
День 4: переїзд
Біг, ходьба, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді - все дозволено. Головне, щоб ви подолали не менше 2 кілометрів.
Одягніть тренувальне взуття і вперед! Зупиніть, скільки у вас це забирає! Візьміть із собою друга, і це буде набагато веселіше.
Нехай вправи є невід’ємною частиною вашого щоденного графіка. Неважливо, в якому вигляді.
Рекомендація щодо відео
День 5: Їжте з маленьких тарілок
Цей фокус розігрує наш мозок. Дослідження показали, що люди, які їдять маленькі тарілки, швидше почуваються ситими.
Обід, сніданок та вечеря відтепер із маленьких тарілок:) Це автоматично підтримує низький рівень споживання калорій. Колір пластини також повинен зіграти свою роль. Отже, з білих тарілок, як правило, їдять набагато більше, ніж із червоних. Захоплююче, чи не так?
День 7: замініть вершкове масло авокадо
Масло смачне - але має багато калорій. Ви можете легко замінити їх авокадо.
Хоча авокадо також містить 160 калорій на 100 грамів, він також містить важливі поживні речовини, такі як вітаміни А, Е та вітаміни групи В, а також калій, магній і кальцій.
День 6: Вправи на прес, ноги та сідниці
М’язи чудові. Їм потрібно багато енергії, щоб наш організм міг їх отримати. Тож якщо ви нарощуєте м’язи, ви можете побалувати себе чимось солодким між ними.
Тому виконуйте сьогодні тренування для живота, ніг, сідниць, яке триває щонайменше 20 хвилин. Болі в м’язах гарантовані та бажані!
Крім того, м’язи мають ту перевагу, що взимку вам менше холодно:)
День 8: Скануйте свою кухню
Чи є у вас їжа, якої ви не можете насититися? Так, ми маємо на увазі вас: чіпси, шоколад, M&M.
Подумайте добре, які продукти для вас. Подарувати та не купувати повинно допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
День 9: Стривай, ходімо
Сьогодні це буде спортивно. Вставати щогодини і робити хоча б одну вправу. Невеликі вправи на розтяжку не повинні бути відсутніми у вашому плані так само, як присідання або дошки.
Щипання сідницями або підйом по сходах також є врахуванням. Ви також можете виконувати деякі вправи на роботі.
День 10: Ваги дзвонять
Як справи? Ваша мета «швидко схуднути» вже принесла свої плоди? Відтепер зважуйся щотижня.
Дослідники виявили, що люди, які регулярно наступають на ваги, стають більш обізнаними про своє тіло.
Тож з вами не може статися, що ви швидко наберете 5 кг. Ви постійно контролюєте свою вагу.
День 11: Зашнуруйте тренувальне взуття
Ви пам’ятаєте день 4? Так, ви були в русі 2 км. Сподіваюся, ви запам'ятали час.
Сьогодні про покращення цього часу. Ловіть однакову відстань і спосіб транспортування. Ось і ми! Не забудьте зупинити час.
День 12: Зробіть собі здоровий бутерброд
Закуски також можуть бути корисними. Зробіть собі бутерброд лише з одним хлібом. Квазі бутерброд.
Замість того, щоб використовувати другу булочку для закриття, просто залийте хліб набагато більше здорової їжі.
Огірки, крес, тушонка з кварку, редис, помідори, перець - все, що завгодно - головне здорове!
13 день: полум'яна вечеря
Що б ви не їли сьогодні, робіть це з невеликою кількістю чилі.
Гострі страви стимулюють травлення і спалюють більше калорій, ніж м’яка їжа. Крім того, ви відчуваєте спрагу від Sharp, і це добре. Вживання алкоголю - це те, про що більшість людей і так не турбується.
День 14: Час для чогось нового
Ого, два тижні закінчились! Вітаємо! Як щодо нової мети?
У будь-якому випадку, зараз вам слід підняти планку у своєму плані "швидко схуднути". Якщо раніше це було 2 порції фруктів на день, тепер ви могли б зробити їх 3.
День 15: 3 дні без м’яса
Чудова порада на 15. день. Спробуйте уживатися без м’яса у своєму меню протягом 3 днів. Чому?
Дослідження показують, що люди, які харчуються без м’яса, мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто цього не робить.
День 16: чиста вода
Залишок місяця намагайтеся віддавати перевагу воді перед газованою водою, алкоголем, розбавляючими соками тощо.
Звичайно, сюди не входить ваша ранкова кава та келих вина, якщо є що відзначити.
Щодня випивайте не менше 2,5 літрів води.
День 17: Прогуляйтеся на обід
Чудова порада, яка також підвищує мотивацію до обіду. Розподіліть обідню перерву навпіл.
В одній половині ви їсте, в другій половині робите коротку прогулянку. Бажано з дорогим колегою на роботі.
Повідомте їх про ваші плани. Можливо, вона піде з вами - тоді це набагато простіше.
День 18: Овочі та фрукти
Змішайте овочі та фрукти, якими ви нехтуєте, і випробуйте нові сорти. Ви побачите, це буде дуже смачно.
Сорт також чудово підходить для смакових рецепторів! А щодо вітамінного та поживного балансу в будь-якому випадку.
Ви також можете перетворити багато овочів на смачні рецепти. Як щодо смачної овочевої запіканки з низьким вмістом вуглеводів з сиром?
День 19: Використовуйте гирі
Ще один день, ще одна порада. Почніть користуватися гирями. Найкраще починати з 8-10 повторень і 3 раундів за вправу. За допомогою цих простих вправ для початківців жир швидко розтане.
День 20: Спробуйте нову зарядку у спортзалі
Спробуйте нове тренування у фітнес-центрі. Одне дослідження показало, що жінкам, які виконували 30-хвилинне тренування, про яке вони не знали, сподобалося їх тренування більше, ніж звичайне.
Можливо, ви знайдете новий вид спорту, який настільки вас надихає, що ви навіть не помічаєте, що тренуєтесь. Це може бути плавання, скелелазіння або йога. Якщо ви отримуєте від цього задоволення, кілограми гарантовано розтануть.
День 21: Вправи будь-де
Ходімо, сидіти на стіні перед тим, як почистити зуби, або зробити 5 віджимань перед тим, як прийняти душ, а потім знову 5.
Просто вбудуйте у своє повсякденне життя невеликі тренувальні вправи. Вправи для офісу теж чудові.
День 22: Почніть день з яйця
Якщо ви почнете свій день із багатого білками сніданку, він довше буде почувати вас ситим.
Не має значення, чи сподобається вам це у вигляді смаженого яйця, на хлібі чи як яєчня. Яйця точно будуть тримати вас ситіше, ніж шматок білого хліба.
День 23: Тренування на скакалці
Спробуйте інтегрувати 5-хвилинне тренування зі стрибком у своє повсякденне життя. Спробуйте тут кілька видів стрибків. Просто зробіть перерву між ними. Ми перевірили для вас найкращі вправи зі скакалки. Обов’язково знайдеться щось для вас:)
За допомогою мотузки ви можете одночасно тренувати сідниці та стегна. До речі, стрибки через мотузку також спалюють багато калорій. Чим швидше ви розмахуєте мотузкою, тим швидше падають кілограми.
День 24: Почніть день із тренування
Тренування вранці призводить до метаболізму на цілий день.
Ви також почнете новий день свіжим і жвавим. Я люблю займатися спортом влітку, коли всі інші ще сплять.
На відкритому повітрі. Все приємно і тихо, вам не потрібно уникати нікого під час бігу, і ніхто за вами не стежить. Сновидіння.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: