300 калорій, пам’ятаючи дієту - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Ні, не хвилюйся, я несподівано не змінив свою тактику, щоб пропагувати краш-дієту. Я намагаюся дати вам зрозуміти, що ви їсте.
Приготувавши сніданок, обід та закуски до 300 калорій, ви більше усвідомлюєте, що кладете на тарілку. Оскільки 300 калорій, ви хочете багато.
То що ти будеш їсти? Багато фруктів та овочів. Він містить дуже мало калорій, тоді як містить багато поживних речовин. Мінерали та вітаміни, необхідні організму, щоб функціонувати.
До того ж ви хочете повноцінно споживати калорії, щоб вам більше не потрібна була картопля фрі.
Я допоможу вам, забезпечивши сніданком, обідом та закусками до 300 калорій. Зберігайте звичайну вечерю. Це не має бути єдиною їжею за день.
Це повні та різноманітні рецепти, оскільки ви маєте намір знати про свій раціон. Таким чином, ви можете витратити трохи часу, перш ніж покласти його в рот.
Чудова річ у 300 калоріях полягає в тому, що це приємно та легко виміряти. Якщо ви хочете регулярно скидати кілька кілограмів, вам потрібно мати негативний баланс енергії.
Для більшості людей негативний енергетичний баланс з достатньою кількістю поживних речовин становить близько 1500 калорій. Або 5 порцій по 300.
Сніданок до 300 калорій.
Ви також любите снідати з йогуртом? Тоді вам сподобається цей сніданок.
Візьміть миску з органічним йогуртом і додайте жменю горіхів. Перемішуйте, поки мед рівномірно не розподілиться. Додайте жменю чорниці.
Цей сніданок корисний і смачний, оскільки йогурт забезпечує ваше тіло пробіотиками, які допомагають роботі кишечника.
Чорниця є джерелом вітаміну С та інших антиоксидантів, які борються із вільними радикалами. Горіхи забезпечують додавання важливих мінералів, таких як магній. Більше того, дослідження показують, що люди, які з’їдають жменю горіхів щодня, живуть в середньому довше, ніж ті, хто цього не робить.
Мед в основному для смаку, до речі це не рафінований цукор. Це завжди плюс.
Вам теж час від часу подобається смажене яйце? Тож і вам це сподобається. Помийте і поріжте перець на шматочки і зробіть те ж саме з зеленою цибулею. Змішайте в мисці зелену цибулю та перець з яйцем.
Розігрійте сковороду і додайте трохи оливкової олії. Розділіть олію, а потім додайте яєчну суміш. Натріть козячий сир і посипте ним омлет. Коли омлет буде готовий, покладіть його на тарілку. Цей сніданок корисний, оскільки яйце забезпечує ваше тіло вітаміном В12.
Цей вітамін навряд чи можна отримати з рослин, і він дуже важливий для вашої пам’яті. У цьому випадку болгарський перець і зелена цибуля є вітамінною добавкою з вітаміном С.
Вітамін С можна добре використовувати в цю пору року, оскільки він, серед іншого, допомагає проти застуди. Козячий сир є важливим джерелом кальцію для міцних кісток.
Обід 300 калорій
Салат без заправки часто не смачний, але заправкою ви можете легко отримати понад 300 калорій, саме тому заправка з червоного винного оцту - це чудова ідея. Добре промийте салат айсберг і наріжте його шматочками. Потім покладіть його в миску або на свою тарілку. Додайте кубики сиру фета, кукурудзу, очищені шматочки огірка, помиті помідори чері та промиті оливки (не забудьте видалити серцевину, вони досить тверді).
Добре перемішайте і додайте трохи червоного винного оцту, щоб все заправити.
Ви нарізаєте банан шматочками і кладете його в блендер з жменею ягід і жменькою малини. Додайте очищений апельсин і увімкніть блендер, поки у вас не вийде гарний набір. Налийте смузі в склянку і випийте! Цей смузі здоровий, оскільки банан забезпечує ваше тіло калієм, який є природним агентом для зниження артеріального тиску.
Апельсин є джерелом вітаміну С, як і чорниця та малина. Справжній прийом вітамінів завдяки цьому смузі.
Наріжте банан шматочками і покладіть його в блендер. Додати мигдальне молоко. Потім 2 столові ложки сирого какао-порошку і 1 чайна ложка ванільного ароматизатора. Увімкніть блендер, поки він добре не змішається.
Це здоровий банановий коктейль, який також є джерелом вітаміну С. Мигдальне молоко є джерелом вітаміну Е, корисного для вашої шкіри, серед іншого. Какао є джерелом флавоноїдів, які є потужними антиоксидантами. Мед і ваніль в основному на смак, але це натуральні продукти, і це завжди плюс.
Нарешті ...!
Як бачите, схуднення не повинно бути кулінарним самогубством. Ви можете придумати всілякі смачні та корисні рецепти з великою кількістю смаку. Секрет хорошого низькокалорійного смаку полягає в кислих заправках, таких як червоний винний оцет, гірчиця або соління. Це надає багато смаку, не роблячи вас товстим.