300 калорійних рецептів сніданку Інформація про дієту
Якщо ви розумний харчувач, ви, мабуть, робите поживні обіди раніше часу, щоб заощадити час після роботи. Але як щодо вашого ранкового прийому їжі? Ви можете використовувати ідеї приготування здорової їжі для 300-калорійного сніданку, щоб зробити свої ранки більш поживними та енергійними.
Якщо ваша мета - схуднути або зберегти вагу, гарячий і ситний сніданок на 300 калорій допоможе вам досягти своєї мети. Цей сніданок на 300 ккал - і простий, і ситний. Якщо ви готуєте інгредієнти заздалегідь, потрібно близько десяти хвилин, щоб підготуватися вранці. Тож не соромтеся спробувати ці 300 калорійних рецептів сніданку.
Користь сніданку
Сніданок посилює ваш обмін речовин, допомагаючи спалювати калорії протягом дня. Це також дає вам енергію, особливо сніданок на 300 ккал, який вам потрібен, щоб зробити щось, і допомагає зосередитися на роботі чи в школі. Це лише кілька причин, чому це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Багато досліджень пов'язують сніданок із гарним здоров'ям, включаючи кращу пам'ять та концентрацію уваги, зниження рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ та зниження ризику розвитку діабету, серцевих захворювань та серцевих захворювань. Надмірна вага. Однак незрозуміло, чи є сніданок джерелом цих здорових звичок, чи люди, які їх їдять, ведуть здоровий спосіб життя.
Пропуск сніданку може порушити ритм голодування та харчування вашого організму. Якщо ваше тіло не отримує це паливо з їжею, ви можете відчути слабкість - і ви, швидше за все, переїдете пізніше дня. Сніданок, особливо сніданок на 300 калорій, також дає можливість отримувати вітаміни та поживні речовини з здорової їжі, як молочні продукти, зернові та фрукти.
Сніданок і ваша вага
Чи може 300-калорійний сніданок бути корисним для схуднення? Деякі дослідження говорять так. Дослідники виявили, що в середньому люди, які снідають, худіші за тих, хто цього не робить. Це може бути тому, що вживання їжі, яка містить білок і клітковину вранці, тримає ваш апетит в руці протягом решти дня.
Якщо ви сидите на дієті, не думайте, що скорочення калорій, пропускаючи їжу, допоможе. Дослідження показують, що більшість людей, які худнуть і не дають їсти, щодня снідають. З іншого боку, ви повинні бути обережними щодо того, що ви їсте, коли і скільки ви їсте. Дослідження показало, що люди, які їли великі сніданки, їли більше протягом дня.
Отже, ви розумієте переваги початку свого дня з легкого та збалансованого сніданку із 300 калорій, і ось пропоновані рецепти:
Рецепт сніданку 300 калорій
Ваш сніданок на 300 калорій складається з:
- Яєчня текс-мекс
- Вівсянка з горіхами
- Солодкий зелений смузі
То що саме робить цю їжу такою особливою? Цей сніданок задовольнить ваших ласунів, зменшить тягу до вуглеводів та приборкає голод до солоного та солоного білка. А якщо у вас немає часу на приготування всіх трьох частин їжі, внесіть пункт у список. Кожна частина їжі забезпечує ситний сніданок.
Список покупок на сніданок на 300 калорій
Щоб приготувати цей корисний рецепт сніданку на 300 калорій, вам знадобиться кілька основних інгредієнтів. Ви знайдете все у своєму сусідньому продуктовому магазині, тому вам не доведеться йти до спеціалізованого магазину чи елітного ринку. Ось список продовольчих товарів, які потрібно придбати.
300 калорійних сніданок Продуктовий список
- Свіжі яйця або рідкі яєчні білки
- 2 стиглих помідора
- 1 жовта цибулина
- 1 пакетик шпинату
- 2-3 яблука
- 2-3 банани
- Кминовий порошок
- Часниковий порошок
- Вівсянка
- сальса
Вибираючи сальсу, шукайте бренд із найменшою кількістю свіжих інгредієнтів. Деякі марки містять додані підсолоджувачі для смаку. Це додає калорій і непотрібного цукру.
Готуємо яєчню з низькою калорійністю: Яйця - чудове джерело білка. А білок може допомогти вам почуватися ситим і задоволеним. Але в яєчних жовтках багато жиру. Для багатьох людей жовтий може не бути проблемою. Якщо ви намагаєтеся скоротити калорії, ви можете зробити низькокалорійну яєчню лише з білками, а потім додати овочі та спеції для додаткового смаку.
Готуватися яєчня з Текс-Мексу, пасеруйте 2 ст. ложки подрібненої цибулі та 2 ст. лом. подрібненого помідора на антипригарній сковороді. Потім додайте 1/2 склянки яєчних білків і посипте кмином, часниковим порошком, сіллю і перцем. Перемішуйте яйця, помішуючи гумовим шпателем. Потім розкладіть яйця і залийте їх грудкою свіжої сальси.
Готуватися вівсянку заздалегідь: додайте на тарілку 1/4 склянки вівсяних пластівців, зварених на молоці або вівсянці. Вівсяна каша - ідеальний супровід до вашої гострої яєчні. Цільнозерновий овес допомагає відчувати себе ситим протягом ранку, а клітковина надає користь для здоров’я серця.
То який овес найкращий для схуднення? Багатьом подобається гладка, горіхова текстура вівсянки. У цей прийом їжі вівсяний овес (який іноді називають ірландською вівсяною кашею) врівноважує солоні яйця текс-мекс. Але деякі дієти віддають перевагу м’якшій текстурі старомодної вівсяної каші. Звичайна вівсяна каша має таку ж харчову цінність, як і вирізаний із сталі сорт, і її легше готувати.
Отже, чи існує якась зернова суміш, якої слід уникати? Дієти можуть захотіти пропустити ароматизовані або розфасовані вівсяні сорти. Зазвичай вони містять доданий цукор і більше калорій.
Змішайте швидкий ранковий коктейль: Остання частина вашого здорового сніданку - це здоровий зелений смузі. Цей рецепт свіжий і солодкий, але не такий важкий, щоб зважити. Щоб приготувати смузі, поєднайте в блендері ці інгредієнти:
- 1/2 яблука (подрібнене)
- 1/2 банана
- 1 склянка листя шпинату
- 1/2 склянки води
Порада: У дні, коли вам потрібен додатковий білок, додайте столову ложку порошку ванільного білка.
Змішуйте коктейль, поки ви яєчню нагріваєте та грієте овес.
Заощаджуюча час підготовча порада: заморозьте банани заздалегідь, щоб їх легко було захопити та завжди було в наявності. Просто візьміть 6-8 стиглих бананів, очистіть їх від шкірки і розріжте навпіл. Покладіть їх на аркуш печива і покладіть в морозильну камеру приблизно на годину. Коли вони замерзнуть, киньте їх разом у пакет і знову поставте в морозилку. Вони не злипаються, і оскільки вони вже заморожені, вони допомагають підтримувати прохолодні коктейлі під час їх приготування.
Приготування здорової їжі на сніданок при 300 ккал - Харчова цінність
То який результат цього ситного і корисного сніданку з 300 калорій? Повна їжа омлених яєць текс-мекс, вівса зі сталі, а також здорового зеленого смузі містить менше 250 калорій і менше 2 грамів жиру. Ви також отримаєте користь від споживання двох порцій фруктів, корисної порції темно-листяної зелені, пісного білка та здорових цільних зерен.
Ось харчові цінності ваш сніданок на 300 калорій:
Калорії: 233/Жири: 1,5 г/Вуглеводи 38 г/Білки 17,4 г/Клітковина 9 г
Їжа містить 30% білка, 65% вуглеводів і лише 5% жиру.
не забудьте приєднатися до нас Instagram і Facebook