300 - Виклик спартанців 6 вправ для ідеального тіла

Чи вважаєте ви своє тренування одноманітним і одноманітним? У вашому навчанні не вистачає цього «певного»? Тоді сьогодні ваш щасливий день. Тому що я (знову) підготував для вас новий захоплюючий виклик.

300 - Виклик спартанців справді змушує вас потіти.

У наступних рядках ви можете дізнатися, як виглядає виклик і для кого він підходить.

Я пропоную перейти безпосередньо до 6 вправ «Спартанець».

НАЗВА НЕ ПОВИННЕ ВІДБАВАТИ ВАС

300 - Виклик спартанців складається з 6 різних вправ і є варіантом для всіх, хто хоче зробити своє тренування більш ефективним та різноманітним. Щоб успішно виконати весь виклик, кожну вправу потрібно повторити 50 разів.

Примітка: Тривалість або послідовність вправ у цьому випробуванні не є мірою всіх речей. Набагато важливіше, щоб ви зробили всі 300 повторень (6 вправ х 50 повторень) почистити і бігти до кінця.

Порада: Для початку ви можете зробити 10 повторень кожної вправи та змішати та збігати послідовність вправ. Як ви це зробите врешті-решт, повністю залежить від вас. Важливо: чітке виконання та виконання всіх 300 призначених вправ.

Ви можете виконати завдання як частину щоденних тренувань, так і як додатковий навчальний блок.

Ось 6 спартанських вправ:

ВРАНКОВІ СКІПКИ

Перша вправа за програмою називається ранковими стрибками. За допомогою цієї вправи ви дійсно приведете своє тіло до робочої температури.

Процедура: Спочатку станьте на ширині плечей. Ваші руки звисають від тіла. Тепер переведіть руки на підлогу, підтримайте себе долонями і стрибніть ногами в віджимання. З положення віджимання ви потім стрибаєте назад у вихідне положення.

Якщо у вас є проблеми зі стрибком у віджимання, пропустіть його. Натомість чергуйте ноги, щоб повернутися в віджимання або вихідне положення.

ІДЕАЛЬНА КРЕМПЛЕННЯ

Вам потрібні тверді м’язи живота? Тоді класичний хруст стане в нагоді. Всім відома ця вправа, але вона часто робиться неправильно.

Процедура: Спочатку ляжте спиною на підлогу. Коліна зігнуті, ноги повністю припарковані. Руки на потилиці, лікті спрямовані назовні.

На початку напружте м’язи верхньої частини тіла, поперековий відділ хребта залишається повністю на підлозі. Поверніть верхню частину тіла до колін і утримуйте скорочення м’язів в середині тіла близько 1 секунди. Тепер поверніться у вихідне положення.

Переконайтеся, що нижня частина спини повністю прилягає до підлоги. Лікті спрямовані назовні протягом усього вправи. Руки не служать додатковою опорою, а просто злегка притискаються до шиї.

КВІЛИНИ

Не забувайте - це найвища дисципліна всіх викликів! 🙂 Присідання - одна з класичних вправ, без якої неможливо уявити виклик.

Процедура: Встаньте на ширині плечей і витягніть руки вперед. Тепер присіньте. Переконайтеся, що серцевина і м’язи ніг напружені.

Повертаючись у вихідне положення, ніколи не слід повністю випрямляти коліна (див. GIF). Слід також переконатися, що коліна ніколи не виступають за кінчики ніг, коли ви це робите. Спина залишається красивою і прямою, багажник щільно напружений.

ЗІРКА

Тіло людини складається з сотень м’язів, і кожен м’яз має свою специфічну функцію. Це також роблять м’язи спини, про які не слід забувати тренуватися під час тренування. Також 4-а, так звана вправа зірка, яку ви, мабуть, ще не знаєте.

Процедура: Ляжте на живіт і випряміть руки і ноги. Тепер підніміть ноги і руки від підлоги. Роблячи руками назад у напрямку до лопаток, ви розтягуєте витягнуті ноги нарізно і назад.

ШИРОКОЗБРОЙНА ПІДТРИМКА ПЕРЕРОБКИ НА КОЛЕНАХ

П’ята вправа за сьогоднішньою програмою забезпечує міцні м’язи плечей. Широкі віджимання на колінах - це, мабуть, найвибагливіша вправа цього виклику. Тож девіз: стиснути зуби і пройти через це!

Як уже зазначалося, ви можете зробити кілька перерв під час виклику і, наприклад, виконати 5 підходів по 10 повторень.

Процедура: Покладіть руки на підлогу трохи ширше ширини плечей. Підперіться пальцями ніг і колін на підлозі.

Тепер переходьте на землю з вихідного положення. Спина залишається приємною і прямою, основні м’язи напружені. Коли грудна клітка буде майже на підлозі, поверніться у вихідне положення.

2 поради для акуратного виконання: Підведіть плечі та стегна до підлоги. Друге: У вихідному положенні покладіть долоні трохи перед головою (див. GIF).

HOPPING SUMO RINGER

Вишенькою сьогоднішнього виклику є шоста, а отже, остання вправа. Оскільки вона відносно вимоглива, вам доведеться дати їй повний газ, щоб завершити тренування, як справжній "спартанець".

Процедура: Поставте ноги трохи ширше ширини плечей під кутом 45 градусів. Тепер витягніть руки до підлоги, долоні дивляться всередину. Тепер пройдіться з вихідного положення до землі, а потім стрибніть вгору з найнижчого положення, як стрибаючий борець сумо.

Тепер ви знайомі з усіма 6 вправами, які я робив у рамках 300 - СПАРТАНСЬКИЙ ВИКЛИК підготували. Заздалегідь одне: цей виклик приносить ковток свіжого повітря у ваше тренування і приносить багато задоволення.

Щоб зробити все це ще більш захоплюючим, ви можете використати коментар, щоб попросити когось із своїх друзів взяти участь у виклику разом. Ви також можете поділитися цією публікацією через Facebook та інші канали соціальних мереж.

Поки я не забув! Внизу вас чекає безкоштовний подарунок, який допоможе вам виміряти та відстежити ваш прогрес.

---