30-денне подрібнення - рівень 1
Джилліан Майклз: 30-денне подрібнення: Початок моєї спортивної кар’єри. Звіт про досвід тренувань для початківців та багато іншого.
Це тренування було, так би мовити, моїм початком у спортивному плані. Навіть не знаю, що змусило мене почати це робити відразу. Поки що все проходило дуже добре без жодної спортивної діяльності ... але як часто: фотографії до та після в Інтернеті спонукали мене вкладати 30 хвилин щодня та боротися перед телевізором. Ми говоримо про початок 30-денної програми подрібнення Джилліан Майклз.
Програма складається з трьох рівнів, кожен з яких ви проходите протягом 10 днів. Існують вправи на зміну сили та витривалості, і ви тренуєте все тіло. В якості обладнання вам потрібні дві гантелі і, можливо, спортивний килимок. На початку я використовував дві пластикові пляшки, наповнені водою, як заміну гантелей.
Послідовність тренування: 3 хв сили, 3 хв кардіо, 1 хв шлунка. Недовга розминка, тренування, розслаблення. З Джілліан є двоє колег, які будуть супроводжувати її протягом цього часу. Виходячи з рівня фізичної підготовки, ви можете вирішити, за якою дівчиною хочете слідувати під час вправ. Один з двох показує початківця, а інший вдосконалений варіант.
Мій спортивний рівень був -100. Я не займався спортом 30 років, і єдиний раз, коли я побачив усередині тренажерного залу, був день, коли я взяв друга з тренувань.
Я також не турбувався харчуванням, їв те, що хотів. Вже здоровий і все в міру, але я не дотримувався суворої дієти чи плану. Я також не мав уявлення про розподіл білка, вуглеводів тощо - коротше: я був абсолютно неспортивним і початківцем у всіх відношеннях.
Але нічого не допомагає, півгодини на першому рівні не може бути так погано. Коли я заздалегідь швидко переглянув відео, всі вправи виглядали просто і легко (крім віджимань. Але це зовсім інша тема. Ви це запам’ятаєте)
Або все-таки це було не так просто?
Ну, тоді я зробив 1 рівень.
Я отримав боковий стібок смерті, коли гнізди, що стрибали, розігрівались, і в думках я побажав кисневого намету. Це було приблизно в той момент, коли мені вже не хотілося, і я болісно усвідомив, наскільки я насправді був неспортивним. Я навіть впорався з рештою розминки, вона була дуже зручною для початківців з колами рук і стегон.
Перша вправа: віджимання. Звичайно у початковій версії. Після двох прогулянок я не міг піднятися і покласти живіт на підлогу. Якби я закрив очі, то заснув би і мріяв про шоколадні кекси.
Потім з’явилися присідання, при яких ви одночасно штовхаєте гантелі вгору. Не знаю, скільки я зробив, але не так багато. Я теж не зійшов, і взагалі. Висновок поки що: м’язи також відсутні.
Я більш-менш пробився через перший рівень і сильно проклинав Джилліан. Я не міг нічого правильно зрозуміти, у мене був шов на боці, навіть версія для початківців була для мене надзвичайно складною. Хоча я повинен сказати, що мені найбільше сподобалися вправи з АБС, тому що я зміг 5%.
Після перезарядки я був радий, що це зробив. Це справді зажадало від мене великих зусиль. Зі швидкістю, з якою дами демонстрували окремі вправи, мені все ще було світлових років. Мої ноги та руки відчували себе як пудинг, і мені було приємно спостерігати, як виявляться болі в м’язах.
Я страждав рівно тиждень і щодня скиглив. Це вже не було нормально. Я пробував півгодини і одного дня після того, як мені було так боляче, що я отримував кризу на кожному кроці. Навіть звичайний біг був справді важким, і я почувався на 50 років старшим. Все боліло. Навіть ті частини тіла, які, на мою думку, там не були м’язами.
Цей перший крок у спорті назавжди залишиться в моїй пам’яті.
Через болі в м’язах я не міг продовжувати наступного дня, звичайно, це просто не могло більше працювати. Через 7 днів я розпочав наступну спробу. Саме стільки часу потрібно, щоб позбутися від болючих м’язів. І так, наступного разу справи налагодились. Повільно, але неухильно. 30-денне подрібнення 2-го рівня, я йду.
Це другий рівень 30-денного подрібнення.