30-денний виклик для ніг Безкоштовний план тренувань - WE GO WILD
Ось і ми! Прийміть 30-денний виклик для ніг. Клацніть тут, щоб переглянути безкоштовний план тренувань для підтягнутих ніг.
Час нового виклику! З 30-денним випробуванням ніг ваші ноги нарешті стануть тонізованими.
Ми всі хочемо довгих і тонких ніг. Правда? На жаль, ми не можемо змінити довжину. Але для цього можна підтягнути ноги.
Всього 5 хвилин присідань на день має бути достатньо.
Принаймні, це те, що нам обіцяють багато з цих викликів.
Але чи може це бути насправді? Ми провели деякі дослідження.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
30-денний виклик нозі
Ви хочете зіткнутися з проблемою? Дуже добре! Ви можете одразу розпочати роботу з нашим 30-денним викликом для ніг. Тренування спеціально націлена на ваші ноги.
Виклик ноги складається з чотирьох вправ. Під вправами ви знайдете план тренування ніг.
Стрибки на присіданнях
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Присідання - класична вправа для ніг. Вони дійсно ефективні і забезпечують як міцніші ноги, так і тріщину внизу. Щоб вам не було нудно, цього разу ми вирішили зробити стрибкові присідання:)
- Для цього встаньте приблизно на ширині плечей. Кінчики пальців ніг спрямовані трохи назовні.
- Відсуньте сідниці назад і опустіться в положення присідання.
- Коліна не виходять над кінчиками пальців ніг.
- Відскочіть якомога сильніше і вибуховіше.
- Під час стрибка тримайте руки, витягнуті над головою.
- Приземліться в контрольованому положенні присідання і знову відскочіть.
Випад
- Встаньте вертикально і на ширині стегон.
- Ваш погляд спрямований прямо вперед.
- Зробіть довгий крок вперед однією ногою.
- Ваші гомілки і стегна повинні утворювати кут 90 градусів.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Зробіть половину повторень з правого боку, а потім перейдіть на лівий бік.
Підніміть ногу
Піднімаючи ноги, ви в основному тренуєте викрадачів. Це забезпечує гарне дно і міцні ніжки.
- Ляжте на один бік тіла.
- Ви можете підкласти нижню руку під голову під кутом, а можете підтримати верхню частину тіла передпліччям.
- Ви трохи згинаєте гомілку.
- Ви повністю витягуєте верхню частину ноги зі стопи і втягуєте її.
- Піднімайте витягнуту ногу якомога повільніше. Тримайте напругу в найвищій точці.
- Контрольовано опустіть ногу назад.
Якщо в плані тренувань сказано, що 6x піднімає ногу, це означає: 6x ліву ногу і 6x праву ногу.
Настінне сидіння
- Притуліться спиною до стіни.
- Ступні трохи вивернуті назовні та на ширині стегон.
- Ковзайте вниз, поки ноги не будуть під прямим кутом.
- Нехай ваші руки звисають.
- Тримайте позицію.
Як працює 30-денний виклик для ніг?
Як випливає з назви, ви тренуєте ноги протягом 30 днів.
Ви можете самостійно встановити стартовий сигнал для виклику.
У виклику ноги ви дійсно ходите протягом 30 днів. Тренується, поки ноги не світяться:) Але ви заслуговуєте вихідного дня на тиждень.
Через місяць ви нарешті встигли. Ваші ноги справді напружені. Або?
Що насправді приносить 30-денний виклик для ніг
Тепер давайте будемо чесними. Ми всі знаємо, що це не так швидко і просто. Навіть якщо багато журналів вам це обіцяють - це не працює.
Важливо знати, що ви не отримаєте стрункі стегна за допомогою вправ на чистих ногах. Здебільшого це тому, що в основному ви носите із собою занадто багато жиру.
Він швидко накопичується на наших ногах і стегнах.
У нашій 4-тижневій програмі шлунка, ніг і сідниць ви дізнаєтесь, як позбутися любовних ручок в довгостроковій перспективі та чому здорове харчування так важливо. На вас чекають 4 тижні тренувань і безліч смачних рецептів!
Що, безумовно, покращиться через виклик, це ваша загальна фізична форма. Тому що коли ви виконуєте вправи щодня, у вас складається рутина. Це особливо важливо, якщо ви хочете схуднути.
Чи можете ви схуднути за допомогою виклику ніг
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, вам потрібна суміш фізичних вправ та дієти. Важливо, щоб ви споживали менше калорій, ніж спалювали.
Втрата ваги дійсно добре працює найкраще, поєднуючи витривалість та силові тренування. Ось як ви можете нарощувати м’язи і зменшувати жирові відкладення.
Схуднути за допомогою 30-денного випробування на ноги можна лише в тому випадку, якщо ти сприймаєш це як вступ до спорту. І вправи досить навіть після виклику.
Але це не означає, що «Виклики» абсолютно безглузді. Навпаки!
Ви нарощуєте ним перші м’язи. Вони є секретом успіху. Оскільки м’язи також споживають багато енергії у спокої.
Чому слід брати участь у виклику ніг?
Навіть якщо ви не отримаєте струнких ніг із викликом, все одно варто взяти участь.
Завдання - це хороший старт
Ви твердо вирішили стати більш атлетичним? Тоді виклик може вам допомогти. Для того, щоб почати добре, це допомагає наростити кілька м’язів.
Як тільки ви подолали цей виклик, ніщо не зможе вас зупинити.
Ви абсолютно гнучкі
Завдяки всіляким викликам ваги тіла ви можете тренуватися, коли і де завгодно. Для більшості вправ вам навіть не потрібен килимок для вправ.
Тож виправдань більше немає. Будь то у відпустці, на роботі чи вдома - ви завжди можете зробити тренування.
Мотивація висока
У багатьох не вистачає мотивації стати справді атлетичним. Виклик Bein - це саме те, що вам потрібно. Ви працюєте над конкретною метою. Мотивація автоматично вище.
Складання плану допоможе вам пройти тренування. Тому що сьогодні ти вже знаєш, що буде завтра.
До речі, це дуже весело, коли ти опановуєш завдання разом з другом. Тож ви можете мотивувати одне одного.
Ви кидаєте виклик собі
Робіть щодня ще кілька повторень. Ви знаєте, що можете це зробити, і з кожним днем ви зростаєте трохи більше.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Ви також швидко помітите, як з кожним днем ви стаєте трохи кращим. Завдання залишається виснажливим, і у вас буде багато болів у м’язах.
Ось чому це зараз: наполегливо!
Наш висновок
Ви не отримаєте надзвичайно тонких і твердих ніг після 30-денного випробування ніг. Твоєму тілу потрібно набагато більше часу для нарощування м’язів. Тим не менше, виклик ноги є хорошим початком для спортивного майбутнього.