30-денний виклик харчування без цукру CMG
Цукор-рафінад вважається новим громадським ворогом експертів у галузі охорони здоров'я та харчування. У надлишку він відповідає за багато захворювань (діабет, ожиріння) і щоденні турботи (здуття живота, повільне травлення). Не кажучи вже про те, що це призведе до втрати енергії та сприятиме накопиченню жиру. Тож у редакції ми вирішили запропонувати вам виклик: а якби ми зупинили цукор на 30 днів? Прийміть виклик і поділіться з нами своїми почуттями! Ходімо !
30 днів без цукру: як це зробити ?
Ідея цього виклику полягає щоб допомогти вам назавжди виключити шкідливий цукор зі свого раціону. Так що так, ми зберігаємо фрукти та квадрати чорного шоколаду разом з кавою, але ми позбавляємось від наповненого печива та інших шоколадних пампушок! Наприкінці цих 30 днів: оновлена енергія та життєва сила, хороший моральний дух та стрункіша талія !
Тиждень 1 - Усунь свій милий гріх
Можливо, ви систематично вкладаєте в каву 2 цукру, чи готуєтесь до десерту в ресторані, чи любите перерву на закуски, або обожнюєте газовані напої. Спочатку визначте свої «слабкі» місця і почніть з їх усунення.
Ви залежні від кексу о 16:00? Спробуйте наш "смак без цукру-рафінаду!" ". У меню скибочка цільнозернового хліба з тонким шаром органічного арахісового масла, на якому у вас скибочки банана і чайна ложка насіння чіа. Ви також можете вибрати мигдальне масло, якщо арахіс - не ваша річ. Відмінно, якщо ви запланували спортивну сесію рано ввечері !
2 тиждень - Полювання на очевидний цукор
На другому тижні, що не містить цукру, відслідковуйте інші очевидні цукри: ми зупиняємо солодощі (навіть якщо це, ви вже знаєте ...), випічку та солодкі напої.
Ви не знаєте, чим замінити бутерброди з варенням? Зробіть собі тарілку з різноманітними делікатесами: повний мафіновий намазок з 0% вершкового сиру з невеликою кількістю кориці. Яйця також будуть вашими друзями! Це смачно і вбереже вас від тяги пізно вранці. Щодня ви можете замінювати цукор у своєму чаї, каві, йогурті, каші та інших продуктах, з більш здоровими альтернативами, як мед або сироп агави.
На півдорозі ви вже повинні відчути переваги цього виклику: ви в кращій формі, і ваше бажання солодкого різко зменшилось ! Якщо вам потрібна трохи більше мотивації, прочитайте наші 5 порад, щоб забути про цукор.
3 і 4 тижні - Полювання на прихований цукор
Ваша мета на даний момент: усунути приховані цукри. Читайте етикетки та остерігайтеся промислових страв. Томатний соус, шинка у вакуумній упаковці, бутербродний хліб, цукор часто присутні в цих продуктах у досить ... оманливих формах. "Глюкоза", "фруктозний сироп", "декстроза" або "мальтодекстроза", у простому тексті, звертайте увагу, коли побачите інгредієнт, який закінчується на -ose !
Наші 3 поради щодо плавного переходу
- Пити воду: відчувається бажання солодкого? Випийте повну склянку води ! Часто, коли ми хочемо їсти, і особливо солодкі речі, наше тіло насправді спрагнене ... і не голодне! Можна також додати трохи лимона, щоб приправити його.
- Вигнати солодкий смак від сніданку: починайте свій день без цукру, як тільки прокинетесь. Вам буде легше встигати за обертами решту дня. Тому що, як ми знаємо, "цукор вимагає цукру".
- Спіть довше:тяга до цукру часто відчувається, коли ви втомилися. Спробуйте лягти спати на 30 хвилин раніше, щоб зупинити приплив цукру.
Отже, готові прийняти виклик? Поділіться з нами своїми враженнями !