30-денний виклик планків - безкоштовний план тренувань
Почніть із завдання Plank. Отримайте безкоштовний план тренувань з дощок у якості завантаження тут і зараз!
Зараз час дощок! Після свят у вітальні будуть дошки. Один виклик дошки починається після наступного на Facebook, Insta та Youtube.
На Plank Challenge багато обіцяють. Ви повинні бути худорлявими і навченими, дощавшись лише кілька хвилин на день.
Але чи це можливо насправді? Ми уважно розглянули виклик дощок.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Plank Challenge 30-денний план
Ви хочете взяти участь? Дуже добре! Ми підготували для вас 30-денний план виклику планків, з якого ви можете одразу розпочати.
Дуже складно робити “справжні” дошки, особливо для початківців. Тому ми зібрали версії для всіх. Виправдань немає:)
Ви можете знайти план тренувань за варіантами планок.
Дошки для початківців
Спочатку потрібно наростити кілька м’язів. Звичайні дошки переповнять ваше тіло.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
- Почніть на колінах
- Покладіть руки під плечі
- Знизу вниз, куприк і живіт
- Спина рівна. Увага: ризик порожнистої спини!
- Тримайте позицію
Досконалі дошки
- Підтримуйтесь на носках
- Ноги прямі
- Лікті нижче плечей
- Спина пряма
- Тримайте опору передпліччя
Дошки для професіоналів
- Почніть знову навшпиньки
- Лікті нижче плечей
- Ваше тіло утворює лінію
- Тепер підніміть одну ногу від підлоги і робіть дошки однією ногою. Як варіант: підняти одну руку. Або руку і ногу
- Затримайтеся в цьому положенні протягом зазначеного часу
Як професіоналу, вам цього все ще недостатньо? Тоді вам слід ознайомитися з найкращими варіаціями дощок. Там гарантовано буде щось, що навіть змусить вас потіти:)
Ну тоді, коли ви влаштували себе, можете починати. До речі: Ви можете починати як професіонал, і якщо у вас не вистачає сил, просто перейдіть на просунуту програму.
Як працює «Plank Challenge»
Термін plank походить від англійської. У перекладі це означає щось на зразок дошки або дошки.
Зазвичай це починається на початку року.
Більшість проблем з дошками триває 30 днів. Щодня додається кілька секунд. Це починається з 20 або 30 секунд, залежно від виклику.
Можна робити перерву раз на тиждень.
Через 30 днів ви знаходитесь на 270 секундах дощок. І тоді ви вже пройшли шлях через Plank Challenge.
Що насправді приносить Plank Challenge
Тонкі, стрункі і всі любовні ручки раптом зникли? О, якби це було так просто. Навіть якщо деякі проблеми це обіцяють - на жаль, це не працює.
Що ви абсолютно повинні знати: візуальний ефект не величезний. Ви не втратите багато жиру внаслідок викликів і не наростите масивні м’язи. І чого ви гарантовано не отримаєте, так це ультраплоский живіт.
Але це зовсім не мета Планок.
Що точно покращиться, так це напруга вашого тіла. Планка зміцнює ваші основні м’язи. Так особливо шлунок і спина.
І це дуже швидко видно з вашої постави.
Чи можу я схуднути за допомогою Plank Challenge?
Ні. І ви повинні допитати кожен сайт та організатора, які вам це обіцяють. За 5 хвилин ви спалюєте всього 50 калорій. Однак схуднути можна побічно. А саме, якщо ви використовуєте виклик як вступ до спортивного життя.
З третього тижня це стає справді виснажливим. Тому що тоді вам доведеться утримувати Plank Challenge протягом хвилини.
Але не сприймайте нас неправильно: виклик є чим завгодно, але безглуздим.
В основному дуже добре нарощувати м’язи. Вони гарантують, що ми спалюємо калорії навіть під час відпочинку. Проте виклику дощок для цього недостатньо.
Втрата ваги за допомогою Plank Challenge можлива, якщо ви запланували це як частину тренування. Тож також покладайтесь на тренування на витривалість та нарощування м’язів.
Чому ви все-таки повинні брати участь у виклику планків?
Навіть якщо ви не отримаєте від цього твердого шлунку, участь у планковій виклику варто.
Ви не залежать від часу та місця
Дошки стабілізують і зміцнюють вправи для всього тіла. Ви просто робите це з власною вагою тіла. Це дуже великий плюс для виклику.
Ви дійсно можете взяти участь де завгодно. Тренувальний килимок робить його більш зручним, але це не обов’язково.
Дошки - чудовий спосіб почати
Ви плануєте стати спортивнішим? Тоді виклик може вам допомогти. Для того, щоб почати добре, це допомагає наростити кілька м’язів.
Як тільки ви подолали цей виклик, ніщо не зможе вас зупинити. Відразу після цього подумайте, як насправді розпочати.
Завдання тренує все тіло
Практично все ваше тіло. Опора передпліччя зміцнює ваш живіт, руки, ноги, стегна, сідниці, тулуб і спину. А ось глибоко вкорінені м’язи, якими зазвичай нехтують у повсякденному житті.
Якщо ви регулярно потрапляєте в положення дошки, ви можете запобігти проблемам зі спиною. Крім того, опори для передпліччя допомагають вам бути менш схильними до спортивних травм.
Ви помітите, що ваша постава значно покращується.
Мотивація більша в колективі
У багатьох не вистачає мотивації справді розпочати спорт. Ось тут і з’являється «Plank Challenge». Завдяки щоденним вправам та тому, що так багато людей бере участь у виклику, мотивація наполегливо розвиватися є великою.
Ви можете голосувати з однодумцями в Instagram та Facebook. І таким чином створити вступ у ваше спортивне життя. За умови, що ви можете продовжувати виклик і не припиняти тренування після цього.
Ви кидаєте виклик собі
У завданні Plank Challenge ви кидаєте виклик собі щодня заново. Щодня ви зростаєте трохи поза собою.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Спонукально спостерігати, як ти з кожним днем стаєш трохи кращим. Але дозвольте стільки сказати: це не прогулянка парком. Ви отримаєте досить погану хворобливість м’язів.
І зараз саме час наполегливо і мотивувати себе!
Наш висновок
Завдання 30-денної дошки не зробить вас стрункими. Це не дасть вам купу м’язів або розплющить живіт. Виклики підтримки передпліччя можуть бути початком вашого спортивного майбутнього!