31-денна дієта - як це працює, меню та поради

31-денна дієта - книга, написана португальським дієтологом Агатою Рокетт. Публікація та метод обіцяють принести видимі результати та допоможуть знизити вагу від трьох до п’яти фунтів для жінок та від п’яти до восьми фунтів для чоловіків, не відчуваючи голоду та не відмовляючись від шляху.

Як працює 31-денна дієта?

як описано в книзі, це харчова програма, адаптована до харчових звичок жителів Португалії. Метод також натхненний білковими дієтами, такими як Аткінс та Саут-Біч.

таким чином, важливою особливістю 31-денної дієти є значне зменшення споживання вуглеводів та стимулювання споживання білків, які, як визначено, здатні продовжити відчуття ситості в організмі через те, що перетравлення займає більше часу.

Їжу, споживану під час дієти, можна готувати, смажити на грилі, смажити і відварювати з такими інгредієнтами, як оливкова олія, лляне масло, помідори, часник, цибуля, домашній майонез, гірчиця (без вуглеводів), соус соя, спеції та приправи.

на програму харчування все ще припадає один день сміття на тиждень - у Португалії його називають наступним днем, який зіпсував, - коли людина може їсти те, що хочеш, у той день, який ти обраш.

Чотири фази і 31-денне меню дієти

Метод Рокетта поділяється на чотири етапи. Перший із них, спочатку названий, більш жорсткий, триває 15 днів і практично виключає споживання вуглеводів - рідкісний дозвіл - це хліб, який можна їсти лише під час сніданку.

Іншими продуктами, які можна вживати, але їх слід вживати в контрольованих дозах на першій фазі 31-денної дієти, є: склянка знежиреного молока, напівжирне, натуральна соя, рис або вівсянка; йогурт з низьким вмістом жиру, без додавання цукру та два сири з низьким вмістом жиру.

ДОДАТКОВІ СТАТТІ

Рисова дієта - як це працює, меню та поради
4-денна дієта - як це працює, меню та поради
Дієта салатів для схуднення - як це працює та поради
Дієта кабали - як це працює, меню та поради

Уже перелік продуктів, які повністю заборонені в меню першого етапу харчової програми, містить такі пункти: рис, макарони, картопля, олії, маргарин, квасоля, квасоля, кукурудза, горох, квасоля, сочевиця, морква, варена гарбуз, буряк, печиво, крупи, борошно, цукор, алкогольні напої, соки (у тому числі натуральні), соуси (включаючи майонез та кетчуп), фрукти та супи.

Але з такою великою кількістю обмежень, що тоді можна споживати на першому етапі дієти? Ну, дозволені продукти меню представлені в списку нижче:

Види м’яса - крім жиру;
Більше;
Черепашки;
Черепашки;
Консерви, такі як тунець, оскільки вони знаходяться у воді або олії;
Яйця;
мортадела;
Копчена шинка індички, курки або свинини;
Шинка без жиру;
копчена свиняча відбивна;
Усі овочі та бобові - крім тих, що внесені до списку заборон першого етапу;
Желатин з нульовим вмістом цукру;
Чай без цукру;
Кава без цукру;
спеції;
спеції.

Друга проміжна фаза

він може тривати до 15 днів або продовжуватися, щоб досягти необхідної ваги. Саме на цьому етапі трапляється реінтеграція деяких вуглеводів у раціон, і втрата ваги забезпечує замикання в будинку від 1 до 2 фунтів як для чоловіків, так і для жінок.

продукти, які заборонені та дозволені в меню, однакові - єдина різниця полягає в тому, що супи та фрукти повинні бути упаковані зовні.

Що стосується фруктів, то рекомендується з’їсти яблуко, грушу, апельсин, персик, два фрукти ківі або два мандарини. Їх слід їсти після обіду та вечері, або в перервах між їжею, і не слід їсти їх окремо - це повинно супроводжуватися нежирним йогуртом або тонким сиром.

Третій крок - альтернатива

Альтернативна фаза трапляється, коли людина вже втомилася на другому кроці, і якщо ви знайдете кілька фунтів, щоб досягти своєї мети, ви не усунули всіх бажаних та/або необхідних кілограмів.

На третьому етапі дозволяється включати в обіднє меню такі продукти, як рис, макарони з цільної пшениці, квасоля, крупи, кукурудза, горох, морква, варена, гарбуз, буряк, квасоля, сочевиця, солодка картопля.

Крім того, існує адекватна орієнтація методу, починає практикувати фізичні навантаження. Якщо йому потрібно присвятити себе фізичним вправам, тоді рекомендується, щоб він взяв участь у тренуванні.

Для третьої фази передбачається, що втрата ваги становить від 0,5 до 1,5 кг як для чоловіків, так і для жінок.

Четвертий етап - технічне обслуговування

На останньому етапі, який трапляється, коли людина втратила всі кілограми, необхідні для досягнення вашої мети, вона звільняється, щоб знову з’їсти все, і ви можете повернутися, щоб включити заборонені страви до свого меню їжі.

однак це потрібно робити контрольовано, щоб вага була на межі. Також є вказівка підтримувати регулярні фізичні навантаження як спосіб компенсації споживання вуглеводів.

Як 31-денна дієта? Але перед тим, як вийти і купити книгу та слідувати крокам програми годування, зверніться за професійною допомогою до дієтолога. Перевірте з ним, чи метод дуже підходить для вашого випадку, і чи не принесе він проблем для вашого здоров’я.

Важливо пам’ятати, що це дієта, розроблена для португальців, які можуть працювати, а можуть і не працювати і бути здоровими для вас, які живуть у Бразилії. Тому найкраще поговорити з дієтологом і переконатися, що все проходить гладко.

Ви все ще можете бачити, що метод пропонує вправи. Перш ніж розпочати тренування, пройдіть медичне обстеження, щоб перевірити рівень своєї фізичної форми та перевірити, яким видом діяльності ви можете займатися.

Крім того, щоб отримати дозвіл на тренування, ви можете розраховувати на допомогу хорошого особистого тренера. Він може навчитися правильному руху та техніці виконання кожної вправи та запропонувати допомогу, якщо ви страждаєте від будь-якої травми.