31 їжа з високим вмістом вуглеводів (список)
Можливо, ви знайомі з продуктами з низьким вмістом вуглеводів, але це не дає відповіді на питання, які продукти насправді містять багато вуглеводів.
Чому це цікаво знати?
- Якщо ви хочете уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, тому що хочете схуднути, а відповідь з низьким вмістом вуглеводів не говорить вам, які продукти є протилежними - тобто з високим вмістом вуглеводів.
- Якщо у вас непереносимість продуктів з високим вмістом вуглеводів.
- Коли ви хочете набрати вагу і шукаєте продукти, щоб щодня вживати вуглеводи.
Всупереч поширеній думці, вуглеводи для вас ні шкідливі, ні заважають досягти успіху в тренуванні. Вуглеводи насправді є цінним джерелом сили та успіху у тренуванні!
Ви можете прочитати більше про це в наших статтях:
Таблиця/список
Ми пішли шукати та досліджували всю їжу, які містять більше 20 грамів вуглеводів на 100 грамів.
Їжа менше 20 грамів вуглеводів на 100 грамів не включена в список. Тоді це були б більш "низькі вуглеводи".
Інформація про продукти для приготування базується на сировинному варіанті (наприклад, для макаронних виробів).
| Їжа на 100г | Вуглеводи [г] | Білок [г] | ккал |
| багет | 54 | 10 | 284 |
| Банан (1 шт.) | 23 | 1 | 89 |
| булочка | 52 | 11 | 310 |
| Мюслі з кукурудзяних пластівців | 84 | 8-й | 357 |
| кус-кус | 77 | 13 | 376 |
| Морозиво | 24 | 4-й | 207 |
| Дати | 64 | 2 | 276 |
| ньоккі | 33 | 4-й | 150 |
| вівсянка | 63 | 10 | 353 |
| меду | 82 | 0 | 304 |
| Квасоля | 60 | 24 | 333 |
| лінзи | 60 | 26-й | 353 |
| Мальтодекстрин | 94 | 0 | 384 |
| варення | 66 | 0 | 246 |
| Макарони | 75 | 13 | 371 |
| горіхи | 21-го | 20-го | 607 |
| Білкові батончики | 51 | 25-й | 414 |
| Кіноа | 62 | 12-й | 369 |
| рис | 79 | 9 | 354 |
| родзинки | 79 | 3 | 299 |
| Солодка картопля | 20-го | 2 | 86 |
| Солодощі | 59 | 8-й | 535 |
| тост | 56 | 13 | 313 |
| Цільнозерновий хліб | 54 | 11 | 293 |
| Цільнозернові тости | 47 | 15-й | 288 |
| Гейнер | 61 | 15-й | 349 |
| Біла квасоля | 62 | 21-го | 336 |
| білий хліб | 49 | 9 | 265 |
| пшеничне борошно | 76 | 10 | 364 |
| Цільно-пшеничне борошно | 73 | 14-е | 339 |
| Цукор/сахароза | 100 | 0 | 387 |
Подібно до цієї таблиці, ми створили другу, на тему білкової їжі. Ми дослідили там список 41 їжі.
Їжа з високим вмістом вуглеводів
Енергія вуглеводів є найпрямішою і найшвидшою, яка доступна вам, а також може бути перетворена безпосередньо в енергію у вигляді "сили". Щоб краще зрозуміти тему, ми рекомендуємо статті, зв’язані вище у дописі.
Існують також такі дієти, як дієта з низьким вмістом вуглеводів, включаючи продукти з низьким вмістом вуглеводів. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай призводить лише до короткочасного успіху, оскільки ви позбавляєте організм важливого джерела енергії, зберігаючи те саме навантаження, і тому йому доводиться отримувати доступ до інших джерел. Це означає, що ваш організм синтезує енергію з жирів або білка. Якщо з низьким вмістом вуглеводів, то також з високим вмістом жиру.
Якщо у вас велике навантаження, включаючи напружену роботу, жорсткий план тренувань та напружене сімейне життя, дієта з високим вмістом вуглеводів пропонує багато переваг. Оскільки головним є загальна кількість калорій, і тому вам не доведеться турбуватися про вуглеводи.
Ви можете дізнатись більше про стратегії харчування в цій класиці Крістіана Вонакенельхольца.