31 низькокалорійна закуска для вашої тяги (менше 100 калорій)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам не потрібно рахувати калорії.
Їжа, наповнена поживними речовинами, є запорукою успіху .
Але іноді корисно знати, що ви можете швидко перекусити з меншою кількістю калорій, ніж повноцінна їжа. Наступний великий голод завжди настає не в той час, так? (наприклад, за 30 хвилин до вечері)
Для цього ви можете знайти його тут Список невеликих смачних закусок, що не зіпсує ваш здоровий день.
1. Гарбузовий йогурт
Змішайте 200 мл нежирного грецького йогурту з 200 г гарбузового пюре і 4 ст. Ложками мюслі на ваш вибір. Підсолодити стевією та корицею. Гарбуз - здоровий, нежирний спосіб додати текстурі та смаку цій закусці.
2. Чилі-лаймові креветки
Помістіть 10 великих варених креветок в 1 столову ложку соку лайма. Посипте 1/2 чайної ложки порошку чилі. І ось приходить кікер: ця маленька закуска містить більше 10 грамів білка! У креветках також багато антиоксиданту ксантину, який, як відомо, зменшує запалення.
3. Полуниця та козячий сир
Вживайте 10 великих полуниць з 1 столовою ложкою м’якого козячого сиру. Ця порція полуниці забезпечує понад 100 відсотків щоденної рекомендованої потреби у вітаміні С.
4. Яєчні білки і тости
Підсмажте скибочку цільнозернового хліба і засипте яєчню з двох яєчних білків. Посипте перцем і паприкою.
5. Гострий перець та козячий сир
Наріжте червоний перець середнього розміру і насолоджуйтесь 2 столовими ложками м’якого козячого сиру та перцем чилі. Козячий сир гарячий і ароматний, має приблизно на 1/3 калорій менше і лише 1/3 жирності сиру в коров’ячому молоці.
6. Ям-боби та медова гірчиця
Джикама (або ямова квасоля) - це коренеплід, який містить 5 г клітковини на 100 г. Очистіть і наріжте 150 г квасолі ямсу і опустіть її в суміш 1 столової ложки грецького йогурту, 1 столової ложки гірчиці і 1 чайної ложки меду.
7. Морквяні палички і хумус
Насолоджуйтесь 10 дитячими морквами з 2 столовими ложками хумусу. Уточніть цю закуску свіжою зеленню, як кріп або петрушка.
8. Огіркові голубці з вершковим сиром
Огірок середнього розміру наріжте довгими великими смужками. Змішайте разом 2 столові ложки нежирного вершкового сиру та 1/4 чайної ложки меленого перцю. Розкладіть крем-сирну суміш на смужки і розкачайте їх. проткніть рулетики з огірком посередині зубочисткою, щоб утримувати їх на місці. Огірки в основному складаються з води, що робить їх здоровою, низькокалорійною закускою.
9. Брокколі та соус цаці
Приготуйте швидкий соус, схожий на цацикі, змішавши 3 столові ложки нежирного грецького йогурту, 1 чайну ложку лимонного соку і 1 столову ложку подрібненого огірка. Опустіть у соус шість квіточок брокколі. Добре тут те, що вживання сирої брокколі може допомогти підтримувати зелені поживні речовини, які борються з раком.
10. Кукурудза та соєвий соус
Для надзвичайно швидкого перекусу опустіть 20 кукурудзи на качани в соєвий соус натрію. Кукурудза для дітей містить багато фолієвої кислоти, вітаміну групи В, яка виробляє та живить нові клітини.
11. Кавуновий салат
Змішайте 1 склянку дитячого шпинату з 1 столовою ложкою бальзамічного оцту, 2 столовими ложками сиру фета та нарізаним кубиками кавуном. У шпинаті багато вітаміну К (допомагає згортанню крові, якщо ви порізалися) та вітаміну А (корисно для очей).
12. Цільнозерновий хліб з індички
Підсмажте 1 скибочку цільнозернового хліба і змастіть його 1 чайною ложкою медової гірчиці. Зверху додайте два скибочки скибочок індички, помідор і 2 листочки салату.
13. Яблука та сир
З’єднайте міні-сир Babybel з половиною невеликого яблука, нарізаного скибочками. Сир містить шість грамів білка і 20 відсотків рекомендованої щоденної потреби в кальції.
14. Рисовий пиріг та мигдальне масло
Зверху залийте рисовий пиріг 2 чайними ложками мигдального масла. Хоча це не так популярно, як арахісове масло, мигдальне масло є кращим вибором, коли мова йде про клітковину, залізо і найголовніше вітамін Е.
15. 22 фісташки
Ці маленькі хлопчики можуть бути величезною загрозою для вашого калорійного балансу. У порівнянні з більшістю інших горіхів фісташки мають вищий вміст білка та нижчий вміст насичених жирів. По можливості купуйте очищені від горіхів горіхи. Одне дослідження показало, що люди споживають на 41 відсоток калорій більше неочищених фісташок, оскільки їм не потрібно чистити їх від шкірки.
16. Сирний попкорн
Змішайте 1 столову ложку тертого пармезану та тире кайенського перцю з 2 склянками свіжого попкорну. Виберіть сорт із низьким вмістом жиру, готовий із низьким вмістом натрію, або за допомогою невеликого паперового пакетика. На одну столову ложку тертого пармезану припадає лише три відсотки щоденної рекомендованої потреби в солі і лише 22 калорії для цілого ряду додаткового смаку.
17. Попкорн
Змішайте 1 чайну ложку кориці та 1 чайну ложку стевії зі свіжим попкорну. Для кращого розподілу спробуйте змішати інгредієнти в паперовому пакеті або ємності з кришкою. Не любите стевію? Потім візьміть замість цього 1 чайну ложку меду і 1 чайну ложку води і нагрівайте їх разом у мікрохвильовці протягом 20 секунд.
18. Рисовий торт з авокадо
Залийте рисовий пиріг (нам подобається несолоний сорт коричневого рису) чвертю авокадо, пюре. Посипте чорним меленим перцем і паприкою. Авокадо є хорошим джерелом ненасичених жирів (таких, що можуть допомогти покращити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань).
19. 14 мигдаль
Для приготування ситної закуски мигдаль не потребує додаткових добавок. Додатковий бонус: Вони є найбільш щільними в поживному відношенні горіхами (тобто вони мають найвищу концентрацію поживних речовин на калорію). Спробуйте вісім наших мигдальних порошків з какао, щоб отримати солодший варіант.
20. Яйця і гірчиця, зварені круто
Варіть чотири яйця від 12 до 15 хвилин. Даємо охолонути, очищаємо від шкірки, нарізаємо скибочками і ложкою виймаємо жовтки. Посипте перцем і занурте в 1 столову ложку гірчиці. Справді жовта гірчиця отримує свій колір завдяки куркумі, протизапальній спеції. Порада професіонала: якщо ви додасте у воду 1 чайну ложку харчової соди, пілінг - це легкий вітер!
21. Мексиканська мікрохвильова картопля
Завжди є можливість запекти картоплю, але щоб заощадити час, просто скористайтеся мікрохвильовкою. Наріжте виделку середньою картоплею (розміром з комп’ютерну мишку) кілька разів і поставте її в мікрохвильову піч на найвище значення на п’ять хвилин або до м’якості (ніж повинен без проблем висунути з картоплі ніж) Зверху половину картоплі залийте 1 столовою ложкою сальси і 1 столовою ложкою грецького йогурту (чудова основа для сметани). Поставте другу половинку в холодильник, так ви вже підготувались до наступної закуски!
22. Салат з квасолі з цибулею-шалотом і помідорами
Візьміть 1/3 склянки білої квасолі і додайте 1 столову ложку нарізаного лука шалоту, вичавку лимонного соку і 1/4 склянки помідорів, нарізаних кубиками. Прикрасити петрушкою і подати до столу. Біла квасоля містить багато клітковини, білка та заліза.
23. Яблучний пюре з шматочками
Наріжте кубиками половину великого яблука і додайте його до 200 мл несолодкого (або домашнього) яблучного пюре. Таким чином, ви отримуєте властивості яблучного пюре, але з додатковим свіжим хрускотом і не таким, як куплений в будь-якому магазині. З невеликою кількістю кориці пюре отримує те особливе.
24. Запечене яблуко кориці
Запечені яблука можна красиво прикрасити і наповнити вівсом, горіхами та іншими смачними речами. Але для простої, низькокалорійної версії натріть яблуко розміром з тенісний м’ячик, напиліть його корицею і випікайте при температурі 350 градусів протягом 20 хвилин (або поки воно не стане м’яким, але не м’яким).
25. Заморожена ожина
Ожина, свіжа або заморожена, - це фантастична закуска. Але якщо ви хочете насолоджуватися ними крижаними, вони прослужать набагато довше. Ви повинні перекусити приблизно 1 склянкою. Почувається добре? Використовуйте їх як фруктові кубики льоду у високій склянці води, щоб поглинути достатню кількість рідини під час перекусу.
26. Творог та диня медова
Поєднуйте 150 г нежирного сиру з 150 г нарізаної кубиками дині дини. Диня забезпечує 50 відсотків щоденної рекомендованої потреби у вітамінах А і С - двох вітамінах, які сприяють появі чистого кольору обличчя.
27. Ківі та кокос
Наріжте великий ківі і залийте його 1 столовою ложкою несолодкого подрібненого кокосового горіха. У ківі достатньо вітаміну С, щоб задовольнити щоденну рекомендовану потребу.
28. Англійська здоба та фруктове масло
Тост з половиною англійської цільнозернової булочки. Зверху залийте 2 чайними ложками гарбузового або яблучного масла. Порівняно зі звичайними джемами, такий спред може заощадити близько 20 калорій на порцію.
29. Білковий коктейль
Змішайте ложку ванільного сироваткового білка з 1 склянкою несолодкого мигдального молока. Це ідеально підходить як перекус після тренування. Сироватковий білок допомагає відновлювати м’язи після тренування. (Ми є великими шанувальниками використання цієї комбінації як десерту).
30. Батончики з морозивом
Не всі ці здорові батончики з морозивом мають низьку калорійність - вони насправді можуть похвалитися вражаючою статистикою поживних речовин: вісім грамів білка, відсутність штучних підсолоджувачів, лише три грами цукру і п’ять грамів клітковини на батончик.
31. Чорний шоколад
Погодьмось, ця закуска не потребує жодного супроводу. Насолоджуйтесь трьома скибочками або п’ятьма поцілунками з темного шоколаду. Тільки трохи цього темного дива може допомогти регулювати ваш гормон стресу, кортизол.