31 спосіб приправити м’яку вівсянку вранці
Вівсянка належить до категорії вітчизняних суперпродуктів. Вони мають ряд переваг для здоров’я. З одного боку, вони знижують рівень холестерину і знижують ризик розвитку серцевих захворювань.
Це кілька вагомих причин, щоб частіше включати вівсянку у своє меню. Класичний готовий мюслі може мати дещо одноманітний смак для тих чи інших.
Ось чому ось 31 смачний рецепт, який повинен надати різноманітності, а також надихнути, мотивувати та заохочувати наслідувати.
Наступні рецепти були розділені на 5 категорій:
злакові
Вівсяні пластівці традиційно подаються як мюслі. У нас є 10 рецептів, за допомогою яких ви точно не будете смакувати м’якими та м’якими.
Рецепт та фото: thehappyvegan.de
1. Фантастичний шаруватий десерт з ягодами годжі
Такі візуальні десерти - це завжди щось для очей. Але також надзвичайно корисно для здоров’я, адже поєднання свіжої малини з дрібними шматочками какао та ягід годжі забезпечує вам достатню кількість антиоксидантів на цілий день.
2. Йогуртові мюслі з квітками дині
З таким любовно приготованим сніданком день може бути лише гарним. Залишки, що залишилися після вирізування, звичайно, все ще можна упакувати в міксер і змішати з кількома іншими інгредієнтами, щоб зробити смачний коктейль.
3. Сніданок банановий спліт
На перший погляд це виглядає трохи брудно, але у деяких людей обов’язково сльозяться роти. Якщо взяти до уваги, що насправді використовувались лише корисні продукти, такі як банани, багаті калієм. Тоді, звичайно, ви можете їсти це з чистою совістю.
4. Маракуйя гуйтер
Цей рецепт також можна використовувати як десерт. Солодкий нектарин у поєднанні з ароматним маракуєю створює чудове поєднання.
5. Мюслі з кокосового горіха та манго
За допомогою цієї страви вам доведеться лише замінити звичайний йогурт рослинною альтернативою, такою як Поміняйте місцями соєвий йогурт, і ви отримаєте смачний мюслі з кокосового манго.
6. Мюслі з ягід годжі
У цьому рецепті окремі інгредієнти попередньо обсмажуються. Його називають гранолою, і він дуже популярний в Америці. Всі інгредієнти добре перемішуються, а потім запікаються в духовці трохи менше півгодини. Вуаля, гранола готова.
7. Ягідний мюслі Beauty Beauty
Якщо вам це подобається особливо ягідним, ця мюслі дуже добре послужить вам. Темні ягоди, зокрема, наповнені здоровими фітохімікатами, які, як кажуть, мають протизапальну дію.
8. Суперпродукт харчування сніданок
Якщо день вимагає від вас трохи більше, тоді вам подають цей потужний сніданок. Поєднання антиоксидантів та жирних кислот омега-3 чудово завершує цей рецепт.
9. Фруктовий озимий злак
Другий рецепт граноли. Але цей особливо підходить для холодної пори року через використані різдвяні спеції.
10. Екзотична гранола
Екзотичне мюслі складається переважно з тропічних фруктів та кокосового мюслі. Замість рослинного молока тут використовується освіжаюча кокосова вода. Це робить здоровий рецепт ще здоровішим.
Каша (вівсянка)
Каша спочатку походить із Шотландії і раніше була одним з основних джерел їжі в сім’ях робітничого класу. Сьогодні каша широко використовується як гарячий сніданок, і її навіть можна знайти як сніданок у багатьох блогах про їжу. В якості основи вівсяні пластівці відварюють з рослинним молоком або водою і подають до різних варіацій фруктів, сухофруктів або горіхів.
Рецепт та фото: www.GourmetGuerilla.de
11. Фундукова каша з компотом з яблук та журавлини
Така каша ідеально підходить для холодної пори року. З компотом, виготовленим з яблук та журавлини, ідеальне поєднання, на нашу думку,. Це чудовий спосіб розпочати кожен сірий день.
12. Яблучний штрудель вівсяна каша
Тут, у Німеччині, яблука рідні. Якщо у вас вони лежать вдома і не знаєте, що з ними робити, ось рецепт. З щіпкою порошку гвоздики та корицею чудове ароматне поєднання.
13. Веганська каша з бананом та арахісовим маслом
Дуже популярне серед веганів арахісове масло. Дуже популярний серед спортсменів банан. Що ти зараз робиш як спортивна людина, яка веган. точно, поєднуючи обидва.
14. Гарбузова каша на сніданок
Якщо в холодильнику залишилось трохи гарбузового пюре від останньої страви, ви можете використати його для чаклування смачної гарбузової каші. З волоськими горіхами, родзинками та кокосовим молоком - всебічний вдалий рецепт.
15. Морква Поррдідж
Каша з моркви, мабуть, багато хто нагадує про дитяче харчування. Але те, що корисно для малих, однозначно корисно і для нас, дорослих. Вишукане яблучне пюре, ідеальне блюдо для молодих і старших.
16. Марципанова каша зі смородиною
Ви напевно ще не придумали цієї комбінації. Каша з марципаном, трояндовою водою, смородиною, мигдалем та маком запрошує спробувати самостійно.
17. Дрібна сливова та корична каша зі свіжою чорницею
Якщо у вас все ще є компот із сливи і хочете від нього позбутися, цей рецепт - хороший вибір.
18. Екзотична каша
Хто не любить смажені горіхи кеш'ю або кокосову стружку? У поєднанні з кокосовим молоком та фруктовим манго цей рецепт є чимось екзотичним.
Каша на ніч
При такому способі приготування вівсяні пластівці, як випливає з назви, замочують у рослинному молоці на ніч. Таким чином, у вівсянки достатньо часу, щоб вбрати рідину і набрякнути. Це економить приготування їжі.
Якщо вранці немає часу, каша на ніч ідеально для неї підійде.
Відкрийте холодильник, дістаньте коробку Tupperware (сподіваємося, зроблену зі скла) з кашею на ніч і покладіть її в рюкзак.
Рецепт та фото: www.eat-this.org
19. Vegan Bircher Мюслі
Оригінальні мюслі Bircher готуються з молоком. Ось чому тут є веганський і природніший для здоров'я варіант. Зі свіжою чорницею в якості начинки вона не тільки виглядає смачно, але й смакує.
20. Смачні вівсяні висівки чіа
Готуйте напередодні ввечері, а наступного ранку подавайте зі свіжими фруктами. Ваш здоровий та травний сніданок завдяки насінням чіа готовий.
21. Кокосовий та малиновий овес на ніч
З малиною цей рецепт є більш ягідним. Але завдяки кокосовій стружці в цьому є і щось екзотичне. Ідеальне поєднання, як ми думаємо.
22. Супер потужний сніданок (з чіа!)
У цьому рецепті насіння чіа вступають у свої права. Оскільки вони створюють желеподібну консистенцію при контакті з рідиною. Насіння чіа також забезпечують додаткову порцію Омега 3.
спекти
Якщо просте мюслі або каша на ніч занадто нудні для вас, ви також можете наважитися її спекти. Печиво, печиво та булочки, у нас є рецепт кожного.
Рецепт та фото: the-vegan-way.blogspot.de
23. Бананово-вівсяне печиво
Коли ви бачите печиво на малюнку, у вас з’являється апетит до них. Добре, що у нас є рецепт його приготування. Основи - це, звичайно, вівсяні пластівці, банани та журавлина в поєднанні з невеликою кількістю олії, рослинним молоком, сиропом агави та корицею.
24. Вівсяне шоколадне печиво
У вас завжди повинно бути печиво вдома. Якщо ви ніколи не пекли трохи, спробуйте цей простий рецепт. Банан служить своєрідним замінником яєць, оскільки він також має зв’язуючу властивість.
25. Журавлинне печиво з фісташками
Якщо ви спонтанно оголосили про візит, ви, звичайно, можете похвалитися домашнім печивом. Фісташки дуже добре виглядають як начинка.
26. Кекси з гранолою
Також мають бути люди, які пропускають сніданок і віддають перевагу чомусь на ходу. Для тих з вас ці кекси повинні бути ідеальними. Смачна закуска між ними.
27. Супер потужний гранола
Звичайно, бари з мюслі також можна купити в супермаркеті. Однак вони, швидше за все, не встигнуть за надпотужними барами мюслі від loveveganfood.
Закуски та смузі
Звичайно, ви можете поснідати у рідкому вигляді. Ми підібрали кілька смачних рецептів, щоб вибрані інгредієнти збігалися між собою, а також мали смак.
Рецепт та фото: the-vegan-way.blogspot.de
28. Вівсяний шоколад "мус"
Поєднання вівсянки, соєвого йогурту, насіння льону, бананів та какао-порошку. Щоб «мус» правильно загус, його після перемішування ставлять у холодильник на півгодини. За бажанням його можна очистити арахісовим маслом та шматочками какао.
29. Смузі з мексиканським шоколадним сніданком
По-справжньому незвичайний смузі з кексом еспресо. Поливається арахісовим маслом, какао-порошком та шматочком перцю чилі.
30. Вершковий полуничний соєвий ґрут із полуниці
Цей смузі ідеально підходить як легкий сніданок. З невеликою кількістю соєвого йогурту та замороженої полуниці це також дуже освіжає влітку.
31. Закуска із горіхових сушених фруктів - арахіс та фінік
Основним інгредієнтом цих смачних глобул є фініки. Їх змішують разом з арахісом, вівсянкою, родзинками та арахісовим маслом. Потім формується в намистини, і закуски готові до перерви між ними.
Вам сподобалась стаття? Тоді ви можете поділитися нею зі своїми друзями!