5 антицелюлітних вправ для стегон

Я давно не писав статті про вправи, хоча це потрібно. Я також пропустив… . Не вправи (ми зустрічаємось дуже часто), а більш технічну роботу. Я чекав набору фотографій, щоб подякувати мені, і це прийшло вчора ввечері. Я пообіцяв фотографу теплий квасолевий суп (на піст). Пішов. 🙂

Целюліт - це слово болить. Знайте. Я також перетнув цю вулицю, яка, на щастя для жінок, які народили або йдуть за ними, НЕ є односторонньою.
Будь ти дуже худий, худий, повний або повний, целюліт не обходить тебе стороною. Навіть не деякі чоловіки. Це належить до категорії передбачуваних речей у житті жінок, у тісному зв’язку з даром, що залишився нам, продовження роду, і щодо якого розсудливий організм передбачає пошук, де ми їх найменше хочемо.

Що мені допомогло ?

Догляд за їжею (слово дієта має для мене неприйнятний відтінок) і багато води,
Спорт: поєднання видів витривалості, аеробіки, бігу, їзди на велосипеді, зумби, аеробіки + тонізуючих вправ, статичних чи динамічних - іншого рецепту не винайдено),
Масаж: Я отримувала масаж як під час вагітності, так і після неї, раз на тиждень. Я все ще відданий Клавдії. Я роблю собі масаж принаймні раз на день, використовуючи зволожуючий крем. Іноді діти також допомагають мені, застосовуючи своєрідний масаж ніг на спині ... . 🙂 Окрім багатьох, багатьох переваг масажу в цьому випадку стимулює кровообіг і допомагає усунути затримку води з тканин. Поява апельсинової кірки значно зменшується. Я також використовувала креми, але вони не творять чудес - якими б дорогими вони не були і як би добре не звучала реклама. Я проти антицелюлітного масажу, який, крім того, що є дуже жорстким (розслаблення, гра), сприяє розриву судин. Антицелюлітний масаж - НЕ ключ до цієї історії. Це просто обман ... болісно і дорого.

Натомість мої вправи безкоштовні, прості у виконанні та перевірені мною/результатами, які ви вже бачили. З усіх спортивних аксесуарів, якими я користуюся, це мені найдорожче м'яч для тренажерного залу (швейцарський м'яч або м'яч для стабільності). Поясню в наступній статті і чому.
Анатомічні частини, які найбільше постраждали від целюліту, - це задня частина стегна + сідниці, області, які ми використовуємо в поточній офісній діяльності… DELOC.

1а. Перша вправа для заднього стегна (стегновий біцепс, зокрема, і сідниці) починається тримаючи ЦІЛУ підошву на м’ячі та зігнувши коліна під 90 градусами.

1б. Сильно натискайте/штовхайте ноги в м’яч і він підняв таз, міцно стискаючи сідниці. Ви можете контролювати скорочення сідниць, просто промацуючи її одним пальцем. Якщо він твердий, як камінь, це нормально. 🙂 Вправи не повинні турбувати область попереку, тому ніщо не повинно боліти. Якщо воно згорить, ви вже в нашій історії.

1c. Варіант тієї самої вправи, але який робить більший акцент на сідницях, цього разу. Спинні м’язи (велика, важлива група м’язів спини) працюють одночасно. П’яти і литки спираються на м’яч.

1г. Сильно натискайте на п’яту, одночасно піднімаючи таз. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Вам не потрібно турбуватися про ці вправи. Якість має значення, а не кількість!

друге. Давай, ми досить зіграли, давайте зараз зробимо справу.
П’ЯТКИ добре вставити, одночасно натиснути і потягнути м’яч до сідниць.

2б. Просуньте п'яту і потягніть, поки, підводячи м'яч до сідниць, підошви не застрягнуть об'єкт. Залиштеся на кілька секунд так для фотографії.

2c. Підтримуючи тиск, який чинить п’ята, відсуньте м’яч назовні, щоб можна було підняти/утримати таз на одній лінії. Крім того, утримуйте рух протягом декількох секунд, після чого ви знову тягнете м’яч з максимальною потужністю та напругою в напрямку сідниць - 2a + 2b.

Я знаю, що зараз він починає сильно горіти, можливо, можна встановити ще одну в’язницю, це нічого. Розслабтеся і рухайтеся далі.

3а. А тепер, вишенька на торті ... .НІ, не торт; міняємо торт кулькою так:
Тільки однією ногою на м'ячі, як у вправі 1а, тобто з усією приклеєною підошвою, інша тримається прямо в повітрі - кожен як може. Ми не встановлюємо лінійку, ми не робимо нот.

Ви даєте мені (примітки), якщо вам сподобалась/надихнула стаття. 🙂

3b. Одною ногою на м’ячі натискайте/натискайте, підніміть таз, максимально підтягніть сідниці та стегна. Горіть, звинувачуйте його! І тепер ви продовжуєте рухатися протягом 10-15 секунд.

Саме ця вправа найбільше пече в області задньої поверхні стегна (біцепс стегна).

4а. Поверніться у вихідне положення 2а, п’ятами штовхаючи м’яч.

Підніміть одну ногу (і забудьте про все вправу), потягнувши, котячи м’яч у напрямку до сідниць. Під час вправи тримайте таз піднятим.

4б.

Коли у вас буде підошва на м'ячі - 4а, сильно штовхайте/катайте, поки не повернетесь, тримаючи п'яту на м'ячі.

Це невинна гра на підошві. Але як тільки ви проколите його, целюліт вже не буде вашим.

5а. Мистецтво балансування на м’ячі, який вивчаємо, перейдемо на наступний рівень, тобто наймати більше аддукторів, крила, через які ми теремо, (іноді, але не про нас.
Цілою підошвою на м'ячі ми піднімаємо таз, коліна розведені в стегна.

5б. Залишаючись там (ауці, боляче!) Ми відходимо і зближуємо коліна, одночасно штовхаючи м’яч обома ногами.

У вас немає м’яча, не біда! За винятком вправи 2, коли ми проводимо м'яч у напрямку до сідниць, всі інші можна зробити за допомогою стільця, крісла, дивана, навіть на лавці або в шезлонгу біля моря, бо тільки завтра не літо.

P.S. Скільки повторень? Вони не входять в категорію інструкторів, які виконують ряд повторень. Я вже говорив це і повторюю. Враховуйте те, що ви відчуваєте, результати, які у вас є, а потім так, ви можете встановити власну кількість повторень і підходів. А потім рости. Але не менше 8-10 повторень, серія! 🙂

Повідомте мене тут, у блозі, якщо вам сподобалась стаття, вона вам допомогла/надихнула; або якщо це було корисно його дружині. Мені важливі ваші відгуки!