32 продукти, які вбивають гормони стресу
У вас стрес від регулярного висмикування волосся? Існує ще один стимул зменшити рівень стресу і зберегти цілісність своїх пасом - ви також зменшите жир на животі.
Коли у вас емоційний стрес, це означає, що ваше тіло виробляє більш високий рівень гормону, який називається кортизолом. У цьому стресовому стані кортизол змусить ваше тіло накопичувати жир, особливо шлунковий, за словами дослідників Єльського університету.
Поряд із виділенням часу на розслаблення, ще одним способом зменшення стресу та рівня кортизолу є просто звернення до найближчого продуктового магазину. Зрештою, ви також можете усунути свій стрес за допомогою спеціальних продуктів, які нейтралізують кортизол. Ці продукти упаковані вітаміном С: поживна речовина, яке, як показують дослідження, зменшує відчуття стресу. Не використовуйте ці вітамінні продукти нижче, тоді зробіть правильний вибір, ознайомившись із цими плоскими шлунковими добавками та недоліками!
Перерахований як мінімум до більшості антистресових вітамінів С
Наступні продукти харчування вважаються "чудовим джерелом" вітаміну С, а це означає, що вони забезпечують більше 20% вашої ДВ. З рекомендацією 60 мг на день, це означає понад 12 мг С на стандартну порцію.
вишні
Терпкі та солодкі, вишні - як цукерки із землі. Вони містять близько 81% води за обсягом. Тому вони забезпечують вам дуже мало калорій. Одна порційна чашка може містити чверть поточного вітаміну С. Вишневе дерево також було висунуто як природний засіб для сну завдяки вмісту мелатоніну. А якщо говорити про зловлення деяких ззз, обов’язково прочитайте ці способи схуднення під час сну!
Журавлина
Вони відомі не лише своїми суперсилами UTI; Журавлина також є серед фруктів з найменшим вмістом цукру, що робить їх смачними спливаючими у ваших салатах або на посуді для коктейлів.
спаржа
Вітамін С: 1 склянка вареного, 13,8 мг, 23% DV
Цей рослинний сечогінний засіб є одним з найкращих рослинних джерел триптофану. Триптофан - це амінокислота, яка діє як основа для стимуляції серотоніну. Коли ваше тіло виробляє більше серотоніну, це може покращити ваш настрій. У спаржі також багато фолієвої кислоти, поживної речовини, яка може боротися з депресією. Між усім цим і вітаміном С ці зелені стебла схожі на маленькі палички миттєвої радості.!
чорниця
Вітамін С: 1 склянка, 14,4 мг, 24% DV
Боротьба з кортизолом, що вивільняє шлунковий жир, насправді є досить низькою в списку справ, якими займається чорниця. Але це зрозуміло, коли це тому, що маленька блакитна кулька стимулює роботу мозку, розриває жир на животі, допомагає серцю та знижує артеріальний тиск, бореться з вільними радикалами та бореться з голодом. Так що так, киньте чашку чорниці в смузі, салат або просто з’їжте їх! Перегляньте наше відео про те, як приготувати смузі Blueberry Dazzler, один з найпопулярніших улюблених тестових панелей.!
помідори
Вітамін С: 1 склянка, 10,2 мг, 34% DV
Традиційно вирощені помідори корисні для вас, але дослідження показують, що органічні сорти ще кращі. Чому? Вони містять більше поліфенолів і вітаміну С, які борються із захворюваннями. Занурте їх у хумус на закуску або закусіть у бутерброди та салати з користю для здоров’я.
ріпа
Вітамін С: 1 склянка, 27 мг, 45% DV
Героями носа секції виноградарів є ріпа з великою кількістю жирних хімічних речовин у жирових пухирцях живота та вітаміном С. Вони також містять багато клітковини, що сприяє ситості. Бонус: Глюкозинолати, хімічна речовина, яка надає корінцю капусти гіркий смак, показали, що вони зменшують запалення, яке може призвести до раку передміхурової залози, згідно з дослідженням, опублікованим у BJU International. Корінь капусти має другий за рівнем вміст глюкозинолатів серед усіх овочів. Вони смачні як замінник картопляного пюре, мають третину калорій і вуглеводів. А щоб дізнатись більше про прості хакі для схуднення, перегляньте ці ліниві способи схуднення.
картопля
Вітамін С: 1 велика картопля (варена), 28,7 мг, 48% DV
Перестати відчувати страх перед лапами; Ви можете з’їсти цей крохмаль повністю і отримати від нього користь із плоским животом! Картопля дасть вам дозу калію та клітковини, і, приготувавши їх (а не зваривши), вони розблокують більше вітаміну С. Тим не менше, ви не можете помилитися, готуючи, а потім готуючи їх. Охолодження вареної картоплі робить її стійким крохмалем, а це означає, що ваше тіло засвоює їх повільніше, а рівень цукру в крові не буде високим.
малина
Вітамін С: 1 склянка, 32,3 мг, 53,8% DV
Хто не любить малину? Діти люблять їх за те, що вони солодкі, кухарі - за те, що за ними смачно і весело дивитись, а дієтологи піклуються про їх біографічні резюме. Ці ягоди, наповнені антиоксидантами, нерозчинною клітковиною та вітаміном С, зменшують запалення, що спричиняє жир, і забезпечують насиченість.
Солодка картопля
Вітамін С: 1 велика солодка картопля (варена), 35,3 мг, 59% DV
Солодка картопля, яка має низький глікемічний індекс, але багата клітковиною, є улюбленим фанатом, оскільки вона тримає вас довше. Вони також містять потужні антиоксиданти, які стабілізують рівень цукру в крові та знижують резистентність до інсуліну, що запобігає перетворенню калорій у жир.
Червона капуста
Вітамін С: 1 склянка подрібненого, 39,9 мг, 66% DV
Додавання подрібненої капусти в салат - чудовий спосіб отримати здорову дозу вітаміну С. І якщо ви вирішите її приготувати, ви також матимете доступ до водоспаду, що містить антиоксиданти. Твій вибір!
Бок чой
Вітамін С: 1 склянка, 44,2 мг, 74% DV
Бок Чой не тільки підвищить рівень вітаміну С, але й допоможе запобігти втраті волосся. Насправді ні! Це один з найкращих продуктів для вашого волосся, оскільки він багатий залізом і може допомогти вашому рівню феритину.
мандарини
Вітамін С: 1 склянка, 52 мг, 86% DV
Цей солодкий, багатий цитрусами фрукт забезпечує майже 90 відсотків сучасного вітаміну С у невеликій порції, що складається з однієї чашки, що робить його чудовим доповненням до щотижневого продуктового магазину. Відкрийте для себе наші мандарини самостійно або змішайте їх у своєму смузі з тофу та ванільним порошком рослинного білка. Аскорбінова кислота в мандаринах допомагає організму засвоювати залізо з тофу, а аромати поєднуються і роблять його дорослою версією Creamsicle.
цвітна капуста
Вітамін С: 1 склянка, 52 мг, 86% DV
Ось їсти те, а не те! ми великі шанувальники цвітної капусти. Це не тільки плоский живіт, багата поживними речовинами їжа, але і надзвичайно універсальний обмін на вуглеводний крохмаль з високим вмістом вуглеводів. Пюре з цвітної капусти може бути картопляним пюре, а маленькі квіти можуть замінити локшину мак та сир - тепер справжня їжа для зняття стресу!
диня
Вітамін С: 1 склянка, 58 мг, 96% DV
Стрес може поглинути вашу енергію і вбити сексуальну тягу. На щастя, розвернутися так само просто, як наткнутися на чашку дині. Апельсиновий плід щодня містить вітамін С і робить його смачним доповненням - від жирної детоксикаційної води до легкого та освіжаючого фруктового салату.
Зелений горошок
Вітамін С: 1 склянка, 58 мг, 97% DV
Не дозволяйте цим скромним маленьким хлопцям обдурити вас; чашка зеленого горошку містить у вісім разів білок чашки шпинату, а більшу частину дня переважна кількість кортизолу від вітаміну С. Посипте їх салатом або додайте до омлету для гарної вечері.
манго
Окрім того, що в кожній чашці подається день вітаміну С, запах тропічного манго нагадуватиме вам про розслаблюючі канікули, зменшує стрес і одночасно допомагає худнути.
Посилене зерно
Якщо ви намагаєтеся адаптувати фрукти та овочі до свого раціону, збагачена крупа - це простий спосіб завантажити різноманітні корисні поживні речовини, включаючи вітамін С. Хоча тут є безліч варіантів. Продуктовий магазин, ми підтримуємо Mills Total та Kellogg's All-Bran комплектують зерна цільної пшениці, оскільки вони завантажені клітковиною і не порушують кількість калорій або цукру.
Вітамін С: 1 середній, 64 мг, 107% DV
Вживання лише одного ківі дасть вам цілий день вітамінів Chillaxing. Вживання фруктів також може допомогти в боротьбі з втомою, депресією та занепокоєнням. Європейський журнал дослідження харчування. Додайте тропічні фрукти до своїх вівсяних пластівців з невеликою кількістю несолодкого кокосового горіха, перекиньте їх у смузі або поєднуйте з іншими фруктами у легкому та освіжаючому салаті.
апельсини
Багаторічний вітамін С, апельсини також є хорошими джерелами клітковини та калію, а також багаті цитрусовими лімоноїдами, які борються з раком. Додайте апельсини в смузі, розмішайте шматочки грецького йогурту або споживайте їх для абсолютно самодостатньої закуски без стресів.
гренаділи
Поряд із заспокійливим вітаміном С, цей південноамериканський фрукт є потужним джерелом вітаміну А, що захищає очі та насичує клітковину. Розріжте фрукти навпіл і з’їжте м’якоть ложкою або наріжте шматочками, а м’ясо та насіння додайте в смузі з невеликою кількістю манго, ванільного йогурту, води та льоду. А щоб дізнатись більше про ідеї смузі для схуднення, ознайомтеся з найкращими рецептами смузі для схуднення.
грейпфрут
Поглинаючи вітамін С, один грейпфрут на день може допомогти утримати гормони стресу. Щоб допомогти вам вставити плоскі штани, стискайте фрукти, як закуску. Дослідження метаболізму EN показало, що вживання половини грейпфрута перед їжею може допомогти зменшити жир на животі та знизити рівень холестерину.
ананас
Чому б не полюбити цей жовтий колір? Вживання ананаса може спричинити відчуття, що ви майже одразу перебуваєте на відокремленому пляжі. Окрім вітаміну 79 мг, він містить бромелайн, травний фермент, який допомагає розщеплювати їжу та зменшувати здуття живота.
Кале, неофіційний король лінійки продуктів, стверджує, що 133% поточного вітаміну А і майже в півтора рази більше рекомендованої кількості вітаміну С. Капуста чудово доповнює підливу, супи та омлети, тоді як сирий сорт можна пресувати в бутерброд або використовувати як салат або основу смузі.
папайя
Папайя, яку іноді називають «плодом ангела», - це часто недооцінюваний харчовий золотий рудник. Екзотичні фрукти забезпечують вражаючі 88 мг вітаміну С та 2,5 грама черевної клітковини лише за 62 калорії та 11 грамів цукру.
полуниця
Ми любимо полуницю, бо вона смачний спосіб вгамувати тягу та наповнена поліфенолами, потужними природними хімічними речовинами, які можуть допомогти вам схуднути - і навіть запобігти накопиченню жиру. Виріжте чашку і спробуйте їх як післяобідню закуску, додайте до салату або використовуйте на ніч у вівсі для отримання солідної дози вітаміну С для зняття стресу.
брюсельська капуста
Вітамін С: 1 склянка вареної, 97 мг, 161% DV
Окрім того, що він майже два дні подає вітамін С і вітамін С, цей хрестоцвіт є добрим джерелом корисних для серця омега-3. Якщо ви не дбаєте про рибу, брюссельська капуста та інші продукти, щільні поживними речовинами, такі як волоські горіхи та насіння льону, є чудовими доповненнями до вашого раціону.
брокколі
На додаток до вражаючого вмісту вітаміну С, брокколі упакований потужним протираковим препаратом, який називається сульфорафан, який підвищує тестостерон і бореться з накопиченням жиру в організмі. Наповніть свою тарілку цією зеленою супер їжею для боротьби зі стресом та хворобами.
Банановий перець
Цей південноамериканський перець відомий своєю формою банана та м’яким, але пікантним смаком. Попросіть людину, яка стоїть за громадським харчуванням, кинути жменю на ваш бутерброд для посилення вітаміну С у середині вашого напруженого робочого дня.
Чорні сльози
Чорна смородина, яку зазвичай використовують у варенні або фруктових соках, - це маленькі кислі ягоди, які не дуже популярні в США, але пропонують цікаве харчування. Експерти стверджують, що чорна смородина не тільки багата вітаміном С в два рази більше антиоксидантів, ніж чорниця.
Червоний болгарський перець
Завдяки сполуці дигідрокапсіат, яка стимулює метаболізм і високий вміст вітаміну С, паприка є міцним доповненням до будь-якої втрати ваги. Опустіть скибочки овочів у хумус, додайте овочі до бутербродів та салатів або киньте яловичину в кукурудзяну тортилью із сальсою, чорною квасолею, червоним перцем та цибулею на вечерю, натхненну Мексикою.
Шпинат з гірчицею
Шпинат з гірчицею або темно-червоною гірчицею - один з найбільш багатих вітаміном С овочів у супермаркеті. І оскільки це член родини брассикових, це не дивно. Багато братів і сестер (наприклад, цвітна капуста, капуста та брокколі) також є важливим джерелом харчування. Додайте перцеву зелень до африканських фрі.
гуава
Гуава - одна з найбагатших вітамінів продуктів харчування у світі. Солодкі фрукти містять вітамін С майже на тиждень лише порцією, що складається з однієї чашки. Він також містить більш високу концентрацію лікопену (антиоксидант, що бореться з раком), ніж будь-які інші фрукти чи овочі. Ви коли-небудь їли раніше? Ви можете бути здивовані тим, що плоду не вистачає насіння. Не хвилюйтеся про те, щоб навколо них їсти - вони їстівні, тож копайтеся!