34-хвилинна бігова доріжка, яка допоможе вам схуднути - фітнес та дієта
Почуття фізичної форми часом може бути неможливим, особливо якщо ви ніколи не тренувались і не використовували, і у вас виникають проблеми з нарощуванням витривалості та поверненням до рутини. Ми отримуємо це! Але що, якби ми сказали вам, що ви можете знайти шлях до більш здорового тонера для тіла та втрати ваги? Рутина з коротким інтервалом може зробити це за вас, покращуючи своє здоров’я.
Перш ніж сказати: «Ні в якому разі; Я не можу ходити. “Ми не маємо на увазі графік інтервалів ходьби. Наш план інтервальної ходьби включає стійку ходьбу на рівному нахилі та інтервальну ходьбу на нахилі для збільшення частоти серцевих скорочень. "За допомогою монітора серцевого ритму я виявила, що частота серцевих скорочень така ж, як і при бігу без нахилу", - сказала Сара Чадвелл, сертифікований персональний тренер NASM, який використовував цю техніку на своєму тренуванні.
Тут є все, що вам потрібно знати про інтервальну ходьбу та її переваги, а також 34-хвилинний план для початку.
Інтервальна ходьба просто означає додавання більшої інтенсивності до вашої рутини шляхом додавання нахилу, збільшення темпу або того й іншого. Незалежно від того, що ви тільки починаєте фітнес-подорож, ви не відчували, що сьогодні бігаєте, або ваш лікар призначив кардіо для будь-кого, і ми маємо на увазі, що кожен може робити інтервальне тренування. Це справді так просто!
Ви побачите більші результати, не витрачаючи більше часу на тренування: якщо ви працювали рівномірним темпом протягом 30 хвилин на день раніше, вам не потрібно збільшувати тривалість тренування, щоб отримати більшу виплату, оскільки ви лише збільшуєте інтенсивність.
Це краще для вашого здоров’я: Інтервальні тренування широко використовуються для покращення серцево-судинної форми та, отже, здоров’я. Будь-яка діяльність, яка збільшує пульс і вимагає посилених фізичних навантажень, зміцнює ваше серце.
Це зменшить жир у вашому тілі: ви будете спалювати більше калорій під час судом з більшою інтенсивністю, ніж під час рівноважного ходьби. Більший дефіцит калорій означає, що ви будете спалювати більше жиру і втрачати більше кілограмів і дюймів за менший час.
Ви можете подумати, що для бігу не існує однієї техніки, але, безумовно, є кілька порад щодо постави, про які слід пам’ятати. “Правильна форма важлива в будь-якій вправі, яку ти робиш. Коли ви ходите, отримання форми допоможе зробити ваше тренування більш ефективним та запобігти травмам ", - сказав Чадвелл. Дотримуйтесь цих вказівок:
Дивіться прямо перед собою, а не під ноги.
Природно розмахуйте руками, зберігаючи згин у ліктях. Накачуючи руки, ви можете збільшити рух вперед. Не тримайтеся за ручки бігової доріжки.
Підтягніть прес. Це допоможе тримати спину прямо.
Тримайте плавну ходу, використовуючи сходинку від п’ят до ніг.
Цей план бігової доріжки для початківців складає лише 34 хвилини.
Розминка: 5 хвилин при нахилі 0 відсотків зі швидкістю 3,0. Частота серцевих скорочень повинна бути в межах 120-130 BPM.
Перший інтервал: 5 хвилин на нахилі 2-3 відсотки зі швидкістю 3,5. Частота серцевих скорочень повинна бути між 130-140 BPM.
Відпочинок/відновлення: 2 хвилини при 0-відсотковому нахилі зі швидкістю 3,0. Частота серцевих скорочень повинна впасти до 125-135 BPM.
Другий інтервал: 10 хвилин на 2-3 відсотках нахилу зі швидкістю 3,5-3,8. Частота серцевих скорочень повинна бути в межах 140-150 BPM.
Відпочинок/відновлення: 2 хвилини при 0-відсотковому нахилі зі швидкістю 3,0. Пульс повинен впасти до 125-135
Третій інтервал: 5 хвилин на 2-3-відсотковому нахилі зі швидкістю 3,5. Частота серцевих скорочень повинна бути між 130-140 BPM.
Охолодження: 5 хвилин при нахилі 0 відсотків зі швидкістю 3,0. Частота серцевих скорочень повинна повернутися до 120-130 BPM.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.