3500-4000 калорій на день нездоровими (здоров’я, фізична форма, вага)

3500 калорій на день нездорові? В даний час я маю вагу і мені потрібно набрати вагу, в даний час я з’їдаю близько 2800 калорій на день, але це для мене трохи повільно. (вибачте, що сьогодні задав стільки питань: D)

здоров

5 відповідей

Дуже позитивно, що ви набираєте вагу відповідно. хочу бути нормальної ваги. Якщо ви їсте достатньо і в основному різноманітно, із задоволенням і радістю, це ідеально.

Однак ваше тіло не буде набирати однакову кількість ваги щодня, навіть якщо ви їли одне і те ж - так що будьте щасливі, коли воно підніметься - навіть маленькі кроки - це нормально - і це нормально, якщо воно не піде далі (тіло потребує калорії просто на щось інше:)

Тим не менше, є ще кілька порад - як отримати додаткові калорії (без збільшення порції):
- Почніть з ранку з ситного сніданку (якщо це можливо)
- побалуйте себе закусками (наприклад, суміш слідів/горіхи, авкадо, оливки)
- Закипайте воду збитими вершками або молоком при закипанні (це робить пюре, крем-супи, млинці тощо більш калорійними)
- Насіння кунжуту, волоських горіхів, соняшнику або гарбуза, а також тертий сир у супах, запіканках та салатах (надайте додаткові калорії)
- Картопляно-яєчні комбінації (наприклад, деруни/запіканки, легований картопляний суп) або пшенично-молочна суміш (наприклад, для вареників з яєць, сирної шпацелі, манної каші).

В іншому випадку я можу порекомендувати книгу "Ендліх ширший" із великою кількістю інформації та, на мій погляд, смачними рецептами (Фрідріх Больман, Кнайп Верлаг, ISBN-3-7088-0019-2).

Пишайтеся своїм тілом і слухайте його - дуже часто воно вже знає, що для нього добре (ви також можете (повторно) навчитися).
En Guetä:)