36 порад, які допоможуть вам схуднути - відчуття їжі - блог
Нехай буде сказано: немаєдиво-фокус або чарівний продукт для схуднення. Але це ви вже знали ще до того, як ми написали ці кілька слів.
З іншого боку, є кілька порад, які в поєднанні, безумовно, вам допоможуть схуднути, стійко і здорово.
Тому що це справжня мета: ОК, щоб схуднути, але якщо це зроблено здоровим способом і результати будуть тривалими.
так ось 30 порад, які допоможуть вам схуднути безтурботним і тривалим способом.
Приділення часу їжі є одним з найважливіших елементів для тривалого схуднення. Чим швидше ви їсте, тим менше часу потрібно мозку, щоб отримати повідомлення про те, що ви досить з’їли.
Раптом увесь надлишок, який ви з’їли, буде використаний більше для зберігання, ніж для ваших реальних потреб у харчуванні.
Майте на увазі, що мозок отримує це повідомлення від шлунка в середньому 20 хвилин.
Це означає припинити їсти, як тільки ви ситі. Навіть якщо плита не закінчена! Будь ви вдома чи в ресторані.
Навіть якщо ми проти відходів, важливо дотримуватися цієї поради. Дійсно, якщо ви їсте поза апетитом, ви розширюєте шлунок і ризикуєте потроху збільшувати кількість з’їденої їжі. І це не бажаний ефект, навпаки !
Якщо ви виявите, що ніколи не закінчуєте трапезу, скоротіть основну страву, щоб зберегти місце для десерту, оскільки це допомагає збалансувати страву. Ми говоримо не про десерт із задоволенням, а про десерт, необхідний для вашого харчового балансу.
Так ... що ви вже знали. Але врешті-решт, збалансоване харчування - ось що ?
Ось візуальний матеріал, який допоможе вам чіткіше бачити і який допоможе вам у побудові їжі.
Незалежно від того, чи це правильне функціонування травної системи, чи якість шкіри, важливо підтримувати зволоження протягом дня. І це відбувається через достатнє споживання води.
Склянки під час кожного прийому їжі та склянки між кожним прийомом їжі достатньо, щоб забезпечити добре зволоження вашого тіла.
Крім того, намагайтеся застосовувати зволожуючий крем по всьому тілу принаймні раз на тиждень (в ідеалі - раз на день). Немає необхідності в завищених вершках, підійде рослинна олія.
Нічого нового, але причина, по якій ми це записуємо, полягає в тому, що ми знаємо, що деяким людям справді важко розпочати роботу. Ми не просимо вас почати підготовку до марафону, а почати з щонайменше 5000 кроків на день. І якщо це можливо, піднімайте до 10000 спокійно, поетапно.
Не кажучи вже про фізичну активність, ходьба щодня сприяє здоровому способу життя.
Що робити, якщо замість того, щоб бачити лише погану сторону речей, ви зосередитесь на всіх позитивних моментах своєї "подорожі" ?
Наявність негативу, суки, не бачення яскравої сторони речей, безумовно, не допоможе вам рухатися вперед. Навпаки ! І було б соромно не зосередитись на всіх своїх маленьких і великих кроках.
Так, ми знаємо, всі говорять уважно, ось що. Але так! Це має реальний вплив на спосіб вашого харчування, а отже, на вашу вагу та загальне самопочуття.
Усвідомлене харчування допоможе вам прислухатися до ситості, але також обмежить перекуси. Завдяки цій системі ви навчитесь приділяти час їжі та смаку.
Вага, хоча є універсальним еталоном для схуднення, є не найкращим з союзників. Дійсно, він не враховує змін у вашому організмі з точки зору втрати жиру та збільшення м’язової маси (якщо у вас немає завищеної шкали, яку використовують медичні або спортивні працівники).
Навчіться відпускати це, особливо якщо це визначає ваш настрій на день. прийшов час зосередитися на інших орієнтирах.
Ми всі знаємо, що регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню ваги (лише якщо це пов’язано зі збалансованим харчуванням), і перш за все це допоможе вам виліпити своє тіло.
Але для того, щоб це працювало в довгостроковій перспективі, важливо сприяти фізичній активності, яка вам подобається і яка доставляє вам задоволення. Інакше ви зупинитесь через кілька тижнів.
Не потрібно вибирати модний вид спорту, а той, який вам подобається.
Тому що ми не роботи, і ми можемо мати моменти сумнівів та/або слабкості. Важливо звільнитися від провини.
Життя - це не довга тиха річка. Він складається з сюрпризів, непередбачених подій (позитивних чи негативних), і ніколи не буде інакше. Прийміть ці моменти. Ніколи не думайте, що вас псують, але продовжуйте наполегливо рухатися вперед.
Відчувати супровід та підтримку - це щось принципове.
Відчуття самотності та оточення дозволяє безтурботно рухатися вперед. Будь то з оточенням чи з професіоналами, знайте, як оточити себе чуйними людьми, які розуміють вашу пригоду.
У суспільстві, де ми передбачаємо голод, харчуючись у кількості або вживаючи їжу, як тільки зголодніли, ми в кінцевому підсумку більше не відчуваємо цього відчуття.
Але голод є важливим І фізіологічним. Це дозволяє насолоджуватися їжею та харчуватися в кількості, що підходить для вашого організму.
Ми поважаємо свій метаболізм, харчуючись у потрібній кількості, ні занадто багато, ні занадто мало.
Таким чином, ви не розширюєте живіт і стійко худнете.
Те саме, якщо ваше тіло «просить» вас рухатися, а потім вставати і йти гуляти. Він втомився? Слухайте його і уникайте спати щогодини. Твоє тіло розмовляє з тобою, пора його слухати.
Якщо ви вирішили розпочати програму схуднення, незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути, зробіть це для себе і ВАС.
Не робіть це для коханої людини або для задоволення третьої людини. Ви ризикуєте втратити довіру до себе і прожити це дуже погано.
Надто стараючись бути ідеальними, ми в кінцевому підсумку забуваємо про задоволення та безпосередність.
Проблема полягає в тому, що досконалість їжі може призвести до сильного почуття розчарування. Прийміть недосконалість, це лише зробить вас більш досконалими !
Підготуйте графік меню, кілька страв заздалегідь у морозильній камері або просто складіть список покупок.
Багато “організаційних” порад можуть допомогти вам не опинитися неготовими (і накопичити страви “нездорової їжі”).
Уникайте придушення своїх емоцій, направляючи їх через їжу. Натомість послухайте їх.
Спробуйте визначити, що це спричиняє, і як їх подолати, протистояти або домінувати над ними.
Адепт "ми побачимо, що завтра", "я почну в понеділок" або "я не хочу сьогодні", відкладаючи занадто багато (занадто багато) речей, поки наступний день не призведе до накопичення завдань.
Ви можете швидко виявити себе пригніченими і більше не почуватись настільки мотивованими, і повернутися до темної сторони їжі 😉
Незалежно від того, чи це через розрив, чи через те, що ваша вага трохи піднялася, зазвичай можна почути відоме "чорт за біса".
Окрім ні, ніколи ніколи не «трахкають, щоб трахали». Ми не опускаємо руки, ми починаємо знову з правильної ноги, на хорошій основі і продовжуємо рухатися до своєї мети.
Погана латка трапляється з усіма, це життя! Але це не повинно бути приводом кинути все.
Між багатьма дієтами, які ви, напевно, вже зробили, та різною інформацією, яку передають ЗМІ, часом важко орієнтуватися між істинним та хибним.
Спробуйте розрізнити те, що, на вашу думку, ви знаєте, і те, що ви знаєте насправді. Не соромтеся це з’ясувати самі.
Гаразд, ваги гарні для того, щоб знати свою вагу. Але це зовсім не враховує ваш тип фігури.
Коли ви худнете і замінюєте жир м’язом, або вага залишається незмінним, або ви набираєте вагу. Але це, шкала не говорить вам !
Вимірювання дозволяє побачити, що ділянки вашого тіла, де ви втрачаєте обсяг.
Зйомка додаткових фотографій допоможе вам усвідомити зміни, що відбуваються. Так само, як ми не бачимо, як старіємо, ми не можемо бачити, як худнемо ...
Можливо, ви пробували 50 різних дієт.
Можливо, у вас було стільки невдач.
Можливо, ви втратили впевненість у собі.
Без підрахунку зауважень та фотографій минулого.
Залиште все це і почніть з початку.
Знайте, що навіть якщо ви хочете схуднути, маленькі кулінарні задоволення ідеально вписуються в збалансовану дієту.
На відміну від того, що ми можемо часом думати, задоволення та втрата ваги сумісні на 100%.
Це може здатися абсолютно неактуальним, але сортування вдома дуже допомагає !
Сортуйте свій одяг, більше не тримайте занадто великий одяг для чергової невдачі або той, що дійсно занадто малий, коли ви досягли своєї мети.
Живіть моментом і зберігайте лише ті, які вам підходять і вам комфортно. Ті, які вам дуже подобаються !
Це дозволить вам бути в тонусі зі своїм тілом і не робити негативних «прогнозів». Це також допоможе вам дотримуватися позитивного настрою думки, ніби це було новим початком.
Не думайте про невдачі, а зосередьтесь на своєму успіху !
Це допоможе вам почуватися впевнено у собі та своїх силах. Ви дійдете туди !
Насолоджуючись їжею або харчуючись по-дружньому, вивільняє ендорфіни (малі гормони задоволення).
Це викликає у вас бажання не відставати від темпу і, отже, досягати своїх цілей, перебуваючи в позитивній ситуації.
Будьте обережні, мова не йде про придушення негативних емоцій!
Дійсно, останнє також може бути корисним. Також не може бути й мови про те, щоб мати посмішку цілодобово, навіть коли ситуація їй не піддається.
Ні, позитивна психологія допоможе вам у вашому повсякденному житті, як можна швидше витягніть з себе найкраще.
Щоб допомогти вам, ось кілька невеликих вправ:
Вправа 1
Запишіть у зошит будь-які негативні уявлення про себе або у своєму повсякденному житті. Тепер запишіть 3 позитивні речі на одну і ту ж тему для кожної з цих ідей.
Приклад: смокчу, нічого не можу досягти за допомогою ваги -> їжу повільніше, почав займатися спортом, готую їжу сам.
Отже, я все ще лох? Звичайно, ні !
У тому ж ключі, якщо ви говорите негативну річ коханій людині чи колезі, спробуйте сказати про неї 3 позитивні речі протягом дня.
Вправа 2
У зошит запишіть речі, які вам подобаються: людей, місця, парфуми, моменти життя, фільми, серіали, заходи ...
Не соромтеся додавати більше, коли ходите, а потім запишіть кілька цікавих речей, які ви збираєтеся зробити сьогодні, на тижні чи на наступних вихідних.
Ви побачите, список довгий !
Вправа 3
Ми всі схильні концентруватися на негативних подіях. Щоб швидко забути наші хвилини щастя. Не обов’язково записуючи їх усі, коли ви переживаєте свої хвилини щастя, запишіть їх у зошит. Це дозволить вам приділяти йому більше уваги, коли вам це потрібно.
Втрата ваги схожа на біг марафону, коли ти цього ніколи не робив. Кожен крок має значення, але вам слід запастися терпінням і продовжувати рухатися вперед, навіть якщо іноді це може бути важко.
Відстежуйте свій прогрес, щоб бачити кожен ваш прогрес.
Часто, коли справа стосується дієти та збалансованості їжі, протягом певного періоду часу все може бути чудово. Потім хоп, приходить зміна: новий супутник життя, розрив відносин, зміна сезону, вагітність/народження, смерть, переїзд, зміна роботи, відпустка ... Справді, список може бути дуже довгим і, перш за все, є зміни. буде мати весь час !
Коли ви їдете (якщо в цьому випадку ви не одягаєтесь), незалежно від того, які зміни відбудуться у вашому житті, ви продовжуєте їздити (або одягатися), як і раніше. Жести залишаються незмінними. Порядок, у якому ти теж робиш щось.
Ну, що стосується вашого раціону, це те саме. Мова йде про автоматизм. Харчування повинно бути автоматичним, щоб ви навряд чи думали про це, так само, як у машині, ви просто думаєте про місце призначення або коли одягаєтесь у те, що збираєтеся одягнути сьогодні.
Це може звучати трохи абсурдно, але посмішка може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки посмішка сприяє вивільненню ендорфінів.
Знання того, як читати етикетки на продуктах, також може допомогти вашій меті.
Ми говоримо не навчитися читати калорії, а етикетки. Щоб дізнатись більше, погляньте на нашу статтю.
І це, навчившись отримувати задоволення !
Один прийом їжі на тиждень абсолютно не заважатиме вашим результатам, але принесе користь вашому моральному духу і уникне почуття розчарування.
Більше не бійтеся своїх закусок і своїх примусів.
Коли це можливо, вибирайте «збалансовану» їжу, і якщо вона ні, це нормально (ми не ідеальні, і ми винні), але пам’ятайте, їжте її уважно.
Якщо є щось, що може виявитись складним, це прийняти себе таким, яким ви є, зі своїми якостями, а також своїми вадами ...
Прийняття себе вимагає багато роботи над собою. Але коли ви це зробите, вас звільнять від ваги. Ви зможете повністю рухатися вперед і придбаєте непохитну впевненість у собі.
Втрата ваги часто пов’язана з калоріями. Але їжа - це не лише калорії. Розщеплення білків, жирів і вуглеводів набагато важливіше кількості вживаних калорій.
Знайте, що організм здатний перетворювати жир на цукор, а цукор - на жир, незалежно від кількості споживаних калорій. Харчуйтеся збалансовано і забудьте про калорії, ви побачите, що будете худнути стійко і спокійніше.
Вітаємо! Ви досягли своєї мети !
Але не втрачайте своїх нових харчових звичок. Було б соромно не зберігати свої результати надовго. Ці звички повинні стати автоматизмами.
Отже, готовий реалізувати кілька порад ?
Aline & Maurianne#tealfeelingfood