36 продуктів проти втоми на вашій кухні - 36 розчинів проти л; виснаження

Ласкаво просимо до 36 рішень проти вигорання! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете використати мою книгу-супровід, щоб допомогти вам знайти власні ресурси для повсякденного емоційного оздоровлення, натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до 36 рішень проти вигорання! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете скористатися моєю книгою-супутником, яка допоможе вам знайти власні ресурси для щоденного емоційного благополуччя. Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

За цей тиждень 45, Вірджинія з блогу «Бережи свою тарілку”Ділиться з вами своїм розумінням та дослідженням корисних продуктів харчування у разі втоми. Вона передає свої знання зі своїх професійних, особистих та спеціалізованих книг. З радістю читаю всіх !

Ви втомлені, виснажені ... просто думаєте про тиждень або про майбутній день !

І все ж канікули вже позаду ...

Що вам потрібно, це невеликий підбір !

За винятком того, що стосується настрою, ви вже вичерпали багато варіантів, не отримавши жодного результату щодо рівня втоми (або дуже короткої тривалості):

  • Кава (для вас це вже не має значення)
  • Гурозан (те саме, оскільки це кофеїн, крім серцебиття і труднощів із засипанням)
  • Вітамін С (ви теж думали, що Берокка покращить вашу втому)
  • Женьшень (це теж природно ... ось чому, можливо, мені не дуже добре ...)

Якщо я резюмую, на сьогоднішній день ви намагалися накласти пов’язку на свою втому вітамінами, харчовими добавками або їжею проти втоми.

Вибачте, що розчарував вас, але перелік X Magical Список продуктів, що не втомлюють, не змусить вас почувати себе чудово, бадьорими і вирішити проблему втоми ...

Усі короткострокові рішення дають швидкоплинні результати або навіть не дають результатів ...

проти

Тим не менше ти страждаєш від цієї втоми в якій пропорції ?

50% часу? 70% або 80% випадків ?

Хороша новина ?

Існують стійкі рішення для втоми і навіть продукти, які допоможуть вам. Але жодна чарівна таблетка не така природна, як це ...

Рішення є більш комплексним, оскільки причина вашої проблеми втоми не лише одна, а багато ...

Я не збираюся мати справу з усіма причинами, а лише з харчовим аспектом цих причин, і вже є багато потенційних клієнтів ... і тоді, я покажу вам, що потрібно поставити на місце. !

Зміст

  • Чому моя дієта є джерелом втоми ?
    • Дефіцит вітамінів та мінералів: наш сучасний харчовий винуватець !
    • Їжа, яка виснажує ваш організм
  • 36 продуктів проти втоми:
    • Рецепт ?
    • Продукти проти стомлення, багаті залізом
    • Продукти проти втоми, багаті вітаміном С
    • Однак приносити магній добре, але економити краще ...
    • Для цього вам потрібно:
    • Продукти проти емоційної втоми та психічного стресу

Чому моя дієта є джерелом втоми ?

Дефіцит вітамінів та мінералів: наш сучасний харчовий винуватець !

Харчова якість нашого раціону, тобто його вміст вітамінів, мінералів та мікроелементів, значно збіднілий.

Виною тому стандартизація сільськогосподарських культур, зменшення кількості сортів, збіднення грунтів у монокультурах ...

Коротко, сьогодні яблуко містить у 100 разів менше вітаміну С, ніж яблуко 1950 року.

Усе те саме! В 100 разів менше !

І це без урахування того, в якій формі ми споживаємо більшу частину своєї їжі: рафіновану, приготовану, консервовану, оброблену: ці обробки вимивають мінерали, а більшість вітамінів знищують.

Калорії "Порожній" ...

Але якби це було просто це ...

Сьогодні наш темп розвитку сучасних чоловіків і жінок 😉 також впливає на рівень енергії ...

Проблема з термінами ?

У наш час ми починаємо день із «континентального» сніданку з нашим сакросанктом.

Хліб, масло, варення, кава та фруктовий сік ...

Окрім того, що це є,

Крупи та миска з молоком в домашніх умовах ?

Є кілька причин, які роблять це неправильним вибором, але ми зупинимось на нашій хронобіології ...

Вранці, на відміну від того, що ми схильні робити, білок - це те, що нам потрібно ... і, звичайно, ніяких "повільних" або "швидких" цукрів ...

* перший: це те, що цукри вводять ваш палець у передачу гіпер, а потім гіпоглікемія, яка спричиняє удар насоса з 10 ранку до 11 ранку, що в підсумку перетворюється на тягу ...

* друге: білки сприяють підвищенню рівня серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Останній виготовляється з тирозину, який у великій кількості міститься в тваринних білках.

Ось як яйце всмятку вранці має надзвичайну силу підсилити мотивацію вранці 😉. (Ви хочете знати, що я снідаю вранці? Це тут)

Саме тому я змінив споживання білка вранці, опівдні я їжу легше (без білка) і уникаю раннього обіду інсульту, пов'язаного з травленням.

Я уникаю їх, наскільки це можливо, навіть не захоплюючись ними ... Більше того, моє солодке задоволення позиціонується дуже добре фізіологічно, для денного смаку.

Це виглядає стильно ... "фізіологічно" ... ні ?

У будь-якому випадку, ви бачите, що це врешті-решт невелике коригування часу ...

Вже врахувати ці фактори - це великий крок (якщо це сумісно з вашим власним темпом ...).

Що робити, якщо ви також позбудетесь забруднювачів ?

Їжа, яка виснажує ваш організм

Ну, є багато, на жаль ... і багато, що кореняться в наших звичках:

Цукор:

Як ви розумієте, цукор забирає вашу енергію протягом дня, викликаючи гіперглікемію, яку організм регулює, перетворюючи їх у запас ... жиру. За винятком того, що чим більша кількість надлишку цукру регулюється, тим сильніша реакція вашого організму. !

І ти впадаєш у гіпоглікемію, ти втомився, порожній ...

Ваш мозок просить у вас більше цукру, і він знову вимикається !

І я вже не кажу про прозапальну дію цукру ... теж виснажує !

Проблема цукру полягає в тому, що він міститься скрізь і в більшості продуктів переробки.

Оброблена продукція:

Що стосується них, вони створюють проблеми на декількох рівнях:

  • Цукор (звичайно)
  • Добавки,
  • Збіднений вітамінами та мінералами,
  • Дуже оброблений
  • Складається з клейковини або сучасних круп та молочних продуктів (я їду сюди ...)

Підводячи підсумок, вони концентрують недоліки нашої сучасної дієти 😉.

Сучасні каші (клейковина) та молочні продукти

Проблема полягає в тому, що вони послаблюють ваш кишковий бар’єр кількома способами ...

Роблячи його таким же ефективним, як кавовий фільтр із отворами ...

Висновок: не повністю перетравлені або шкідливі молекули знаходяться в наших клітинах і навколо них, за винятком того, що ми не знаємо, як їх лікувати ... це спричиняє пробки, каскадні запалення або навіть загибель деяких клітин.

Але це ще не все ...

Сучасні молочні продукти та каші глибоко змінюють баланс нашої кишкової флори в безпосередньому зв’язку з нашим мозком, нашими емоціями тощо. На цю тему існує багато публікацій !

Їх шкідливий вплив на рівень фізичної форми більше не доведено доводити, але сказавши, що, переконавшись, нічого кращого, ніж судити самі ... (це я зробив як добрий скептик 😉)

Так, але тоді, чи є ще продукти, які можна просувати для боротьби із втомою? ?

36 продуктів проти втоми:

Рецепт ?

Очистіть нашу їжу, припиніть забруднювати і засмічувати наше тіло порожніми калоріями та «засмічуючи» продукти, особливо для наших маленьких фабрик клітинної енергії: мітохондрій.

Для цього я запрошую вас прийняти максимально гіпотоксичну дієту (або дієту лікаря Сейньяле).

Тобто без сучасних круп (без клейковини), без тваринних молочних продуктів, без продуктів переробки та зі зниженим вмістом цукру, але багатих свіжими фруктами та овочами.

Вам здається абстрактним і складним ?

Ось чому я створив цю безкоштовну електронну книгу з 10 рецептів, щоб допомогти кожному, хто хоче розпочати роботу, з простими, швидкими та смачними рецептами на кожен день.

Я поступово перейшов на цю гіпотоксичну дієту, поставивши діагноз невиліковного хронічного захворювання, і зробив причину для втоми, яку тягнув щодня: "це було нормально з тим, що я мав" для лікарів. Отже, я не сподівався на краще там, я просто сподівався зменшити кількість поштовхів і тим самим поставити всі шанси на свою сторону.

Але я повинен сказати, що перша перевага, яку я отримав від зміни дієти, дуже швидко відчувся у моєму рівні фізичної підготовки та енергії ... І це щодня ВЕЛИЧЕЗНО !

(Хоча я ціную, що це присипляє мою хворобу).

Без цієї здорової харчової бази звернення уваги на споживання вітамінів та мінералів матиме дуже незначний ефект.

"Це як писати на скрипці".

З іншого боку, ця гіпотоксична дієта вже природним чином забезпечить вас набагато більшою кількістю біодоступних вітамінів та мінералів. !

І там, так, ми все ще можемо покращити результати за допомогою ....

Продукти проти стомлення, багаті залізом

Якщо у вас анемія ... Окрім того, що ви втомлені, ви «бліді», чи легко задихаєтесь, піднімаючись сходами, чи маєте ламке волосся? Це може бути ознакою того, що у вас анемія (проконсультуйтеся зі своїм лікарем), це часто буває у жінок ...

Нестача заліза змушує ваш організм сповільнюватися через брак еритроцитів і, отже, відсутність оксигенації м’язів ...

Якщо у вас анемія, як це виправити ... ?

Вже, уникати продуктів, що блокують засвоєння заліза: кава, чай та молочні продукти (це добре 😉),

Потім, споживаючи продукти, багаті залізом (я пропущу подробиці між негемовим та гемовим залізом, оскільки, так чи інакше, природа робить все добре з урахуванням різниці в рівнях поглинання між рослинами та тваринами ...)

Ось що я віддаю перевагу оптимізації споживання заліза:

  • Домашня сушена кропива з порошку 😉
  • Звичайне какао з рослинним молоком,
  • Петрушка, бобові (сочевиця, нут тощо)
  • Варене яйце
  • Мідії, устриці,
  • Нирки, печінка і чорний пудинг
  • Мигдаль та фундук

І нарешті, щоб оптимізувати все це (це техніка, добре засвоєна вегетаріанцями), ми поєднуємо продукти, багаті вітаміном С, під час одного і того ж прийому їжі, щоб максимізувати його засвоєння.

Продукти проти втоми, багаті вітаміном С

Вітамін С бере участь у кількох рівнях нашого організму (імунний захист, зцілення, енергетичний обмін, засвоєння заліза, синтез нейромедіаторів,), тому не випадково багато харчові добавки рекламують його протиутомні властивості.

Тому не можна говорити про їжу, яка стомлюється, не говорячи про їжу, багату вітаміном С.

Отже, ось 15 найбагатших вітаміном С продуктів (за умови, що вони свіжі та вживаються в сирому вигляді, оскільки вітамін С або аскорбінова кислота дуже чутливі до нагрівання та приготування їжі ... (що відповідає гіпотоксичній дієті) 😉)

  • Гуава,
  • Петрушка,
  • Перець, щавель, естрагон
  • Ківі, крес-салат,
  • Капуста (квітка, Брюссель)
  • Лимон, кріп
  • Апельсин, манго,
  • Червона капуста
  • Мандарин і грейпфрут

Примітка: Немає вітаміну С як харчової добавки у шипучій формі: шипучість забезпечується бікарбонатом, який нейтралізує кислоту і, отже, вітамін С. До побачення з її антиоксидантною силою ... Так, я знаю, що це найбільш продавана форма ...

Але, можливо, ваша втома більше пов'язана зі стресом, ніж з "фізичною" втомою ... У цьому випадку перехід на бік магнію здається важливим, коли ми знаємо, що переважна більшість із нас відчуває дефіцит ...

Антистресові продукти проти втоми:

Звичайно, ми віддамо перевагу продуктам, багатим на магній.

Щодо хліба з непросіяного борошна, я рекомендую хліб із непросіяного борошна без сучасних круп, бажано ... і я маю застереження щодо біодоступності магнію в мінеральній воді ...

З іншого боку, жодних застережень щодо какао та мигдалю 😉.

Наші потреби в магнію складають 6 мг/кг ваги тіла або від 350 до 500 мг/день.

Однак приносити магній добре, але економити краще ...

Для цього вам потрібно:

  • Переконайтеся, що маєте хороший кислотно-лужний дієтичний баланс (харчуючись гіпотоксичним, як правило, ми збалансуємо) під страхом втрати магнію в сечі
  • Уникайте спалення його від стресу (ми бачимо це трохи нижче)

Продукти проти емоційної втоми та психічного стресу

Звичайно, ми бачимо, що всі продукти, які ми бачили вище, містять магній, не кажучи вже про бобові.

Додаємо продукти, багаті омега-3 жирними кислотами так важливий для засвоєння магнію та для когнітивних функцій ...

  • Рапсова олія,
  • Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, анчоуси, оселедець тощо)
  • Горіхи
  • Насіння Чіа ...

І я також пильний їжте продукти, що забезпечують йод оскільки дефіцит йоду неминуче спричиняє втому, депресію, проблеми з пам’яттю, і я (поговоріть зі своїм лікарем)

Щоб уникнути дефіциту, я також вкладаю в меню морепродукти, рибу, яйця. (Рослини також надають невелику кількість)

Навіть якщо я ні, ви можете принести трохи, споживаючи морські водорості або йодовану кухонну сіль.

Додайте до цього оптимізацію рівня вітаміну D за допомогою лікаря, і ви вже відчуєте пожвавлення ...

Скільки років ви виграли ?

Особисто у мене майже 40 років з двома дітьми, я в кращій формі, ніж у 25 років без ...

Я закінчую останньою, на мій погляд, важливою порадою ...

Наскільки це можливо, зменшіть рівень стресу, це завадить вам розтопити запаси магнію, як сніг на сонці ... !

Сьогодні існує безліч інструментів, є щось для кожного ... і Алісія насправді все це охоплює.

Якби мені довелося просто щось додати, щоб зробити висновок, я б сказав, що добре харчуватися добре, але не забувайте дихати ...

Якщо ця стаття була вам корисною,

Не соромтеся ділитися цим з іншими!