Пляшка води перед їжею може допомогти вам схуднути; Спортивний дієтолог доктор
Ожиріння стає причиною для занепокоєння, яка страждає приблизно на третину населення. Згідно з новим дослідженням, було доведено, що втрата ваги не повинна бути надзвичайно складною. Просто вживаючи 500 мл води за 30 хвилин до їжі, втратити зайві кілограми стає набагато легше.
Опубліковане в американському журналі «Ожиріння» дослідження показало, що споживання 500 мл води за півгодини до сніданку, обіду та вечері призвело до більшої втрати ваги серед дорослих з ожирінням порівняно з тими, хто не пив. води перед їжею.
"Краса цих знахідок полягає в простоті. Просто споживання 2 склянок води тричі на день перед основними прийомами їжі може призвести до набагато швидшого схуднення », - говорить доктор Хелен Парретті, з Бірмінгемського університету, Великобританія.
Вже відомо, що вода необхідна для нашого здоров'я, що вона виводить з організму токсини, транспортує поживні речовини та кисень до клітин, змащує суглоби, регулює температуру тіла та захищає органи та тканини тіла, серед інших функцій.
Попередні дослідження також показали інші переваги для споживання води. Наприклад, у 2013 році Medical News Today повідомляло, що дослідження показало, що питна вода, спожита до інтелектуальної вагітності, може поліпшити роботу мозку.
Інші дослідження також припускають, що він може бути ефективним з точки зору втрати ваги. Доктор Парретті та його колеги хотіли дослідити це далі.
Вживання води перед їжею призвело до втрати на 3,5 кг більше за 12 тижнів
Дослідження проводили на 84 дорослих з ожирінням, яких випадковим чином розділили на дві групи. Перша група споживала 500 мл простої води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері щодня протягом 12 тижнів. Решті учасників іншої групи пропонували уявити, що їх шлунки переповнені перед кожним основним прийомом їжі.
Усі учасники отримали первинну консультацію щодо схуднення, в якій отримали поради щодо покращення раціону та рівня фізичної активності. Вони також отримали телефонну консультацію, перевірку через 2 тижні.
Учасники першої групи за 12 тижнів втратили в середньому 4,3 кг, тоді як іншим вдалося скинути лише 0,8 кг.
Доктор Парретті сказав, що дослідження не було розроблене для того, щоб зрозуміти, як саме споживання води призводить до втрати ваги, але запропонувало кілька можливих механізмів, які можуть пояснити результати.
"Результати цього дослідження можуть показати, що вода тимчасово збільшує рівень метаболізму або змушує вас почуватися ситішими, тому ви їсте менше під час їжі", - сказала вона.
Дослідники кажуть, що ці висновки є свідченням того, що питна вода, спожита перед основними прийомами їжі, може сприяти зниженню ваги.
Ця звичка може бути простою стратегією швидшого схуднення, чимось, що легко застосувати на практиці людям із зайвою вагою або ожирінням.
"Коли ця звичка поєднується з принаймні помірною фізичною активністю та здоровим харчуванням, можна зафіксувати набагато швидше та здоровіше зниження ваги. Крім того, це те, що не вимагає особливих зусиль, щоб інтегруватися у наше дедалі більш насичене повсякденне життя ".
Вас також можуть зацікавити ці теми: