Набирати вагу (чоловіки) - Поради щодо природного набору ваги - Doctissimo
Схудлівість визначається індексом маси тіла (ІМТ) менше 18,5. Це викликає дискомфорт та проблеми зі здоров’ям. Чоловіків не шкодують. Дізнайтеся поради, як природно набирати вагу, характерні для чоловіків.
Від надмірно покритого до надтонкого, кожен із нас має генетично запрограмовану вагу. Але в той час, коли тенденція стосується мускулистих фігур, вигляд слабкого - це джерело комплексу для чоловіків. Худощі також можуть мати наслідки для здоров’я. Так багато причин для реалізації стратегії, щоб набрати кілька кілограмів.
Чоловіки: як визначити, якщо ви занадто худі ?
Першим показником є індекс маси тіла (ІМТ): вага (у кілограмах), поділена на ваш зріст (у м) у квадраті. (використовуйте наш інструмент для безпосереднього розрахунку вашого ІМТ)
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), незалежно від статі, здоровий вага, сумісний із хорошим здоров’ям, відповідає a ІМТ між 18,5 і 25. Окрім цього, ми говоримо про зайву вагу, а нижче про худорлявість. Однак, з боку медичної професії існує межа толерантності: для осіб, які завжди були круглими та мають гарне самопочуття, ІМТ становить від 25 до 27. Для людей, які завжди були дуже худими, ІМТ 17,5 (або 54 кілограми на 1,75 м) не турбує.
Крім того, ІМТ становить не є хорошим показником для дуже мускулистих чоловіків, які можуть бути віднесені до осіб із надмірною вагою, хоча їх жир в організмі не надмірний.
При однаковому розмірі, як правило, у чоловіків ІМТ вищий, ніж у жінок, враховуючи їх більшу м’язову та кісткову масу. Настільки, що при однаково низькому ІМТ вони здаються худішими, ніж жінки.
Для обох статей, коли йде ІМТ нижче 17 в результаті швидкої втрати ваги, ми говоримо про недоїдання, тяжкість якого зростає зі зменшенням ІМТ.
Другим надійним показанням є вимірювання складу тіла. Це допомагає дізнатись, чи впливає це на жирову масу чи нежирну масу. Комерційні баланси імпедансометрії не дуже точні, але вони вже дають уявлення 1. Чим менша м’язова маса, тим більше ризиків для здоров’я пов’язано зі схудненням. Знищення м’язів часто спостерігається неозброєним оком, особливо в ногах (м’язи чотириголового м’яза). Це може оцінити лікар, використовуючи прості вимірювання MUAC (окружності рук) та шкірних складок, які відповідно оцінюють стан м’язів та запасів жиру.
Як набрати вагу: поради чоловікам набирати вагу
Якою б не була причина ІМТ недостатня, збільшення ваги залежить від збільшення споживання енергії.