39 найкращих продуктів для схуднення, все починається з кухні зараз! Спортивне обладнання
Все починається з кухні, а правильна дієта - новий спосіб життя - це запорука довгострокової втрати ваги і ніколи не отримати її назад !
У цій статті ми побачимо найкращі продукти для схуднення, а також деякі хороші харчові звички, які слід включити у свій щоденний раціон.
Продукти для схуднення
No1 Кефір
У кефірі менше цукру і більше білка, ніж у звичайному йогурті, а також він містить пробіотики, які, як вважають, допомагають травленню.
Це означає краще засвоєння поживних речовин та зменшення почуття голоду.
№2 Шпинат, один з найкращих підщелачувачів
Шведські дослідження справді показали, що 50 г шпинату цілком достатньо для боротьби з тягою, яка страждає від перекусів! Ну, шпинат трохи менше сексуальний, ніж Oreos, але в невеликому смузі він може бути таким же смачним !
No3 Ананас
Ананаси містять травний фермент, званий бромелайн, який сприяє травленню, він також є чудовим джерелом вітамінів В6, достатньо лише 75 г, не їжте занадто багато, тому що ананас залишається солодким фруктом (10 г цукру на 100 г).
# 4 банани
Банани містятьстійкий крохмаль який, як відомо, позитивно впливає на рівень жиру в організмі, сприяючи метаболізму жиру після їжі. Чим стигліший банан, тим менше він містить крохмалю.
# 5 насіння чіа
Насіння чіа дуже цікаві з точки зоруспоживання клітковини, вони чудово активізують вашу травну систему вранці. Вони також є найкращим рослинним джерелом омега-3.
Налийте чайну ложку у ваші заготовки (салати, мюслі, смузі тощо) або йогурти.
No6 лимонний сік
Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а також є чудовим джерелом вітаміну С, вливати сік половини лимона у високу склянку води під час кожного сніданку - чудова звичка в їжі.
Спеції у вашій шафі
Тепер настав час переглянути свою шафу зі спеціями !
# 7 Кориця
Кориця регулює рівень цукру в крові. Тим не менш, те, що ви споживаєте його у своєму щоденному латте, не означає, що ви можете мати з собою булочку. !
Кориця також знижує рівень загального холестерину та тригліцеридів, що все ще корисно для загального стану здоров’я та підтримки схуднення.
№8 чорний перець
Речовина чорного перцю перешкоджає утворенню нових жирових клітин, які називаються піперином. Піперин також підвищує біодоступність інших поживних речовин, роблячи решту їжі цікавішою.
No9 Куркуми
Куркума зменшує утворення жирової тканини, видаляючи судини, що відповідають за це. Це ще ефективніше за наявності жиру, тому добре готувати куркуму з топленим маслом (або гі), освітленим вершковим маслом з Індії.
# 10 Кмин
Тримісячне іранське дослідження з університету "Шадід Садоугі" показало, що добровольці втратили втричі більше жиру в порівнянні з контрольною групою, просто з’їдаючи по чайній ложці кмину на день змішаний в йогурті.
Це ще не все, оскільки рівень їх поганого холестерину також знизився. Тому ви можете посипати свої овочі кмином, або покласти трохи у свої гуакамоле/хумус тощо...
# 11 Імбири
Імбир роками використовується в травних цілях з однієї простої причини: він стабілізує скорочення шлунка, одночасно сприяючи засвоєнню та перетравленню білка.
Краще вживати його в свіжому вигляді, хоча ефект також існує, коли ви берете його в сушеному вигляді. Ви можете використовувати його як приправу, або в смузі/чаях.
# 12 Кайенський перець
Капсаїцин, компонент, який надає перцю чилі фактор чилі, викликає такі гормони, як адреналін або норадреналін (або норадреналін), які допомагають регулювати частоту серцевих скорочень та дихаючи, ці гормони також використовуються для мобілізації жиру у вашому тілі, щоб воно могло ефективніше використовувати його.
# 13 Кардамон
Століттями використовуваний в індійській кухні кардамон був визнаний високим термогенним потенціалом.
Подрібніть насіння або подрібніть їх, щоб можна було посипати ними салати, заправки або сирі овочі. Це також смачно в рагу !
No 14 насіння гірчиці
Відкиньте гірчицю на користь гірчичників! У будь-якому випадку, це те, що показує дослідження в “Journal of Clinical Nutrition”, здається, що вживання насіння гірчиці, змішаного в олії, знижує рівень вісцерального жиру у щурів (я знаю, ви не щур, а апріорі) !
Помістіть їх у блендер з перцем і приготуйте пасту, яка сублімує ваші кюрі !
Будь-які харчові добавки
Не обов’язково купувати харчові добавки та вітаміни для схуднення, основна частина яких - у вашому раціоні та на тарілках. Однак іноді невеликий стимул може бути корисним, особливо якщо ви маєте певну дієту.
# 15 Вітаміни D
У ході дослідження, проведеного в Університеті Міннесоти, було виявлено, що добровольці, які мали Достатній рівень вітаміну D швидше втрачав вагу ніж дефіцитні люди, інтегруючи строго однакову кількість калорій !
Тоді дослідження призводять до цієї теорії: вітамін D виділяє гормони, які називаються лептином, відомим як регулятор голоду.
Можливо, вам не вистачає вітаміну D, особливо якщо ви не живете в місті, де пропонується постійне сонце і світло.
No16 Риб’ячий жир
Риб’ячий жир завжди рекомендували, але смішно знати, чому його рекомендували лише з 2015 року, коли в ході дослідження на миші фахівці виявили, що риб’ячий жир покращити ефективність спалювання калорій, на додаток до регулювання рівня інсуліну
# 17 Креатин
Креатин - це своєрідний вторинний генератор енергії для м’язів, який дозволяє вам рухатись далі у своїх ресурсах під час дуже інтенсивних і дуже коротких зусиль, наприклад, у бодібілдингу, наприклад.
Швидше, бажано приймати креатин моногідрат, який є більш ефективним. Дозування становить 5 г на день, наприклад, з чашкою зеленого чаю.
# 18 CLA
Натуральна жирна кислота, яка відволікає споживані вами калорії від накопичення жиру та м’язової тканини, зменшуючи тим самим жир у тілі, одночасно збільшуючи кількість жиру, що використовується для забезпечення енергії організму.
Зверніть увагу, що це не стимулятор, тому не змусить вас нервувати, як інші добавки, які стверджують, що спалюють жир.
# 19 L-карнітин
Дослідження показали, що це допомагає вашому організму мобілізувати запаси жиру на паливо. Є також дослідження, які припускають, що це покращує чутливість до інсуліну.
# 20 Магній
Магній покращує сон та чутливість до інсуліну, що корисно для пошуку втрати жиру. Дослідження, опубліковане в "Терапії серцево-судинними препаратами", також припускає, що воно має величезні переваги для аеробної активності, дозволяючи тренуватися довше.
# 21 Полівітаміни
Хоча вони нічого не роблять для безпосереднього спалювання жиру, факт залишається фактом, що якісна полівітамінна добавка заповнить будь-які прогалини у вашому плані харчування, допомагаючи підтримувати ваші фізичні функції в максимальному стані та покращуючи ваші результати. Сон, управління стресом та тренування.
Які овочі спалювати калорії ?
Щоб спалювати жир як професіонал, забудьте про трудомісткі та складні рецепти, до цього не потрібно приходити. Щоб схуднути, потрібно лише їсти і їсти правильну їжу. Робіть прості речі на смак !
# 22 Буряк
Дуже низькокалорійний і дуже багатий калієм і залізом, буряк - це їжа, якою майже не можна зловживати (майже тому, що вона все ще солодка), будь то в салатах або на сковороді.
Якщо ви їсте їх сирими, зніміть дрібну шкірку зверху і приправте їх чебрецем, це смачно.
# 23 Гриби
Смачні будь-яких сортів, гриби є одними з найкращих продуктів для цілей схуднення.
Дійсно, ці овочі мають низьку калорійність, позбавлені жиру, в той час як вони містять харчові волокна, калій, селен, рибофлавін, тіамін, фолієву кислоту, вітамін В6 та цинк.
# 24 Квіти капусти
Цвітна капуста набагато універсальніша, ніж ви можете подумати! Підсмажте його на сковороді з невеликою кількістю перець чилі, часнику, лимона та кмину, що вбиває !
У цьому овочі мало крохмалю і дуже багато клітковини, ви можете так само легко покласти його в кухонний комбайн і використовувати як тісто для здорової піци! Захоплення забезпечено !
# 25 Помідори
Гаразд, гаразд, у більшості випадків помідори взагалі несмачні, особливо не в сезон, коли їх вирощують у теплицях або імпортують. Ніщо не заважає вам покласти їх у духовку на 40 хвилин при температурі 160 °, щоб сконцентрувати їх смак.
Робіть близько десяти за раз і використовуйте це для щотижневого харчування. Приготування томатів також допомагає виділяти більше лікопіну, дуже потужного червоного перцю для внутрішньоклітинної елімінації атомів кисню.
# 26 Перець
Смажте насіння перцю і зберігайте їх у банку для щотижневої кулінарії. Спробуйте варіювати види перців, червоний, зелений, жовтий, щоб поліпшити склад антиоксидантів.
# 27 Червона капуста та похідні
Настільки недооцінена червонокачанна капуста - скарбниця користі для здоров’я. Наріжте його і обсмажте на сковороді з яблуками, справжній захват.
До того ж це не просто червонокачанна капуста, варіюйте задоволення від капусти, бок-чой, білокачанної капусти, романеско, брюссельської та ін...
# 28 М'ясо, яке поєднується з овочами, а не навпаки !
Що стосується м’яса, то це питання міркувань щодо його споживання. Якщо ви не можете обійтися без цього, спробуйте зменшити його, насправді нам не потрібно багато м’яса, щоб вижити (навіть не взагалі).
Купуйте менше, купуйте краще, і покладіть на тарілку лише невеликий шматочок м’яса, щоб навколо тонни овочів !
# 29 Оливкові олії
Супер їжа! Проблема полягає в тому, що якщо ви намагаєтеся схуднути, споживаючи їстівну олію, легко швидко здути калорії.
Тож не купуйте тільки олія першого віджиму, смак буде кращим і виразнішим, тому вам буде потрібно менше олії.
Виграшний обмін на втрату жиру
# 30 Відкиньте чорний чай на користь зеленого
Зелений чай має дві термогенні сполуки - кофеїн та катехіни, а також зменшує тягу до їжі, тому ідеальний при низькокалорійній дієті.
Додайте шматочок лимона для поліпшення регуляції інсуліну.
# 31 Відкиньте вінегрет для яблучного оцту
Немає жодної картини, якщо порівнювати за калоріями, яблучний оцет має набагато кращий профіль, крім того, що він допомагає при насиченні та утримує рівень цукру в крові.
Поєднуйте яблучний оцет з оливковою олією, сіллю, перцем та відтінком меду для легкої та смачної заправки.
# 32 Киньте 0% газовану воду і виберіть лимонну воду
0 калорійних напоїв - ваші найлютіші вороги всупереч тому, що ми хотіли б, щоб ви вірили, вони викликають інсулінову відповідь просто тому, що вони солодкі на смак і, таким чином, можуть зголоднути, спотворюючи сприйняття вашого організму своїми енергетичними запасами.
Додавання скибочки лимона до газованої води допоможе регулювати рівень цукру в крові, а газована вода має м’який лужний ефект на ваше тіло.
# 33 Викиньте пластівці для сніданку на користь яєць
Нагрійте свою сковороду, додайте кружку масла, розбийте два яйця і розмішуйте їх, поки вони не звариться, ось сніданок, повний білка та омега-3, який забезпечить вас ситими до наступного прийому їжі !
# 34 Покиньте арахіс для бразильських горіхів
Горіхи містять магній і селен, які допомагають метаболізму жиру. Проста жменя у супроводі фрукта є ідеальною закускою, коли голод показує кінчик носа !
# 35 Змініть помаранчевий на ківі
Апельсини чудово підходять для вашого здоров’я, не робіть з цим помилки, однак перевагою ківі є те, що вони є менш багата фруктозою крім того, що містить стільки вітаміну С.
500 мг допоможуть вам спалити жир у дні тренувань. Ми ніколи не думаємо досить про ківі !
# 36 Без молочного шоколаду, привіт темний шоколад
Чорний шоколад із низьким вмістом цукру, великою кількістю клітковини та антиоксидантів має більше переваг, ніж молочний шоколад, який має більше післясмаку «повернення».
Цільовий темний шоколад більше 85% какао. Якщо це занадто гірке для вас, знайте, що дотик солі може зробити смак менш вираженим !
# 37 До побачення пиво привіт червоне вино
Деякі дослідження Вашингтонського університету показали, що ресвератрол, поліфенол, який, як вважають, має антивікові властивості і який присутній у деяких фруктах, включаючи виноград, цілком може бути покращують окислення жиру шляхом перетворення наших білих жирових клітин у бежеві жирові клітини ... цікаво !
# 38 Поміняйте мюслі на овес
Овес має дуже багато розчинної клітковини і допомагає вам почуватися ситим, він також повільно засвоюється організмом, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем.
Змішайте вівсяні висівки з мигдальним молоком, і у вас буде сніданок, який буде тримати вас у тілі до їжі.
# 39 Кидайте печиво, купуйте яблука
Всі яблука містять пектин, який регулює рівень цукру в крові, допомагає боротися з почуттям голоду. Є також докази того, що Гренні Смітс спеціально посилює дію кишкових бактерій, відповідальних за регулювання ожиріння