3-бальний план Як схуднути!
Нарешті схуднути - за 3-бальним планом
Хто цього не знає: Ми дуже мотивовані розпочати дієту, і через дуже короткий час ми безнадійно заглибилися у всьому, що нам доводиться враховувати. Тренер з питань харчування Картер Гуд доводить, що це може бути простіше - експерт сам схуд на 60 кілограмів і постійно надає своїм послідовникам в Instagram найкращі поради проти ожиріння. Все обертається навколо його простого 3-точкового плану. Перша хороша новина: вам не потрібно нічого судомно пропускати!
Крок 1: Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій
На цьому не можна підкреслити: чи ви робите низьковуглеводну їжу, чи любите бути стрункою уві сні чи клянетесь середземноморською дієтою - для того, щоб схуднути, потрібно підтримувати дефіцит калорій. Це означає: ви приймаєте менше калорій, ніж витрачаєте за день.
Для цього спочатку визначається так звана базальна швидкість метаболізму, яка надає інформацію про те, скільки енергії нам потрібно принаймні щодня для основних функцій організму. Крім того, є так звані витрати на результати - це визначає енергію, яка нам також потрібна, наприклад, для спортивних занять. Ці два разом призводять до загального обороту. Для того, щоб мати змогу схуднути здоровим способом, ми повинні їсти щодня більше, ніж базальна швидкість метаболізму, але менше загальної швидкості метаболізму, щодня. При розрахунку енергетичних витрат z. Б. деякі безкоштовні програми.
Крок 2: Дайте собі повну силу білків
Білок має багато хороших властивостей: Він допомагає нарощувати м’язи, а велика м’язова маса, у свою чергу, допомагає спалювати енергію навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Крім того, білок надовго тримає вас ситими і запобігає тязі. Не дивно, що у багатьох спортсменів після тренування виникає білковий коктейль! Інсайдерська порада Carter Goods: Спробуйте споживати приблизно один грам білка на півкілограма ваги кожного дня - але не на основі вашої поточної маси тіла, а на основі вашої цільової!
Приклад: Ваша бажана вага - 68 кілограмів. Тоді ви повинні споживати від 120 до 150 грамів білка щодня. Для цього підійдуть нежирні молочні продукти, такі як сир та сир, але нежирне м’ясо, таке як курка або риба, також корисне для здоров’я, і воно часто має бути в меню.
Крок 3: Зосередьтеся на правильних продуктах харчування.
. але не просто будьте суворими до себе. Звичайно, такий фахівець, як Carter Goods, також має ту чи іншу нездорову улюблену закуску. Тож його третя порада: Переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово на 80 відсотків - тоді ви зможете згрішити на 20 відсотків. Хороша їжа включає овочі, білки, корисні жири та складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в цільнозернових продуктах. Тоді 20 відсотків включають маленькі ласощі, які роблять життя по-справжньому красивим. Це, безумовно, наша улюблена порада - адже хто може дотримуватися дієти, де їм дійсно доведеться сидіти без усього? 🤷🏻♀️