5 ідей для меню на обід менше 500 калорій
Покрокове меню для дієти з сирою білокачанною капустою - мінус 4 кг на тиждень
Капуста є, здавалося б, поширеним овочем для багатьох людей, і це тому, що її використовують переважно.
10-денне меню з салатами для позбавлення від затримки жиру та води
Що б ви сказали, якби ми розкрили чудову дієту для вас цього літа? Ви втрачаєте 1 кілограм на день.
Зручна дієта, яка завжди позбавляє від зайвих кг
Коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, і вам не хочеться або встигнете вибрати дієту.
Дієта мінус 1 кг на день влітку
Це єдина пора року, коли ви можете без зусиль втратити 1 кілограм на день, і все.
Здебільшого під час дієти для схуднення ми намагаємося споживати менше 2000 калорій, інакше шанси схуднути досить малі. У будь-якій дієті, яка спрямована на схуднення, рекомендується споживати більшість калорій на сніданок, щоб у нас була енергія на першу частину дня і хороший психічний стан. Сніданок на 600-700 калорій, обід на 500 калорій та вечеря на 400 калорій допоможуть нам виконати наш план схуднення, не занадто голодуючи. Між невеликими прийомами їжі зазвичай дозволяється 2 невеликі закуски по 100 калорій кожна.
Ось 5 ідей меню на обід менше 500 калорій:
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
1. Салат з макаронами, оливками, морквою, курячою грудкою та помідорами
Змішайте в середній мисці жменю варених цільнозернових макаронних виробів з 2 нарізаними нарізаною морквою, кількома оливками каламата, 2 помідорами, салатом, половиною курячої грудки і додайте заправку з невеликою кількістю оливкової олії, лимона і гірчиці.
2. Тарілка супу з сочевиці, 1-2 скибочки хліба та йогурту
Сочевичний суп багатий білком і дає нам відчуття ситості протягом багатьох годин. Тарілка з 300 грамами сочевичного супу містить близько 250 калорій, тому ми можемо з’їсти 1-2 скибочки цільнозернового хліба. Для безперешкодного травлення також рекомендується знежирений йогурт.
3. Курячий або індичий стейк та овочевий салат
Середній стейк з курки або індички, скибочка цільнозернового хліба та овочевий салат не перевищують 400-500 калорій. Це обіднє меню забезпечує важливі поживні речовини для організму і дає нам необхідну енергію, не прокидаючись, що через годину ми зголодніли.
4. Салат з кіноа з копченим лососем
Кіноа багата кальцієм і фосфором, не товстить і є чудовою заміною рису. Для салату з кіноа з копченим лососем потрібна пучок петрушки, кілька помідорів черрі, столова ложка оливкової олії, скибочка копченого лосося, чверть склянки кіноа та лимонний сік за смаком. Кіноа відварюється так само, як рис і дуже ситна.
5. Цілий рис з грибами та салатом
Коричневий рис з грибами дуже поживний, простий у приготуванні і є ідеальною упаковкою для офісу. Якщо ви покладете з ними зелений або овочевий салат, ви будете впевнені, що харчуєтесь здорово і не перевищуєте кількість калорій, яку ви собі встановили.