3-денна дієта з рибою
Чи здорово ви живете і чи виключили зі свого раціону червоне м’ясо? Незважаючи на це, вам все одно подобається їсти рибу? Ну, американські дієтологи склали базовий план 3-денної рибної дієти. По суті, це вегетаріанська дієта, яка залишає на вашій тарілці місце для риби або морепродуктів.
Насолоджуйтесь цією дієтою і не забувайте, що її тривалість становить 3 дні.
Приклад меню для ДНЯ 1
Сніданок - вівсянка та яйця - 254 калорії
1 чаша вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини
2 яєчних білка зварених круто яєць
1 плід або 1 склянка нарізаних кубиками фруктів
Обід - бутерброд з тунцем - 350 калорій
2 скибочки легкого цільнозернового хліба, 120 грам тунця, 1 столова ложка легкого майонезу, 1 скибочка легкого сиру, 1 півсклянки моркви (дитяча морква)
Перекус - Печиво з коров'ячого сиру та сухарів - 125 калорій
Вечеря - тофу та брокколі, над макаронами - 435 калорій
90 грам твердого сиру тофу і 1 півсклянки брокколі
1 склянка макаронних виробів з цільної пшениці
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
Десерт - заморожений йогурт, без додавання цукру (з успіхом замінить висококалорійне морозиво).
Приклад меню для ДНЯ 2
Сніданок - англійська здоба та йогурт - 325 калорій
1 здоба з цільної пшениці
1 столова ложка арахісового масла
180 грам знежиреного йогурту
Обід - бутерброд та овочі - 285 калорій
2 скибочки цільнозернового хліба, мало калорій
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля тощо.
Перекус - 1 яблуко та арахісове масло - 150 калорій
1 столова ложка арахісового масла
Вечеря - будь-яка вподобана риба/Тілапія - 370 калорій
Тілапія зі шпинатом та помідорами
90 грамів тріски або тилапії або іншої риби - з помідорами, шпинатом та 1 столовою ложкою сиру фета
1 склянка обсмажених овочів (літні кабачки, помідори, баклажани, цибуля) - з 1 столовою ложкою оливкової олії.
Десерт - 1 шматочок шоколаду - не повинен містити більше 100 калорій
Приклад меню для ДНЯ 3
Сніданок - каші та фрукти - 205 калорій
1 половина банана або 1 півсклянки чорниці або полуниці
Обід - суп та шпинат - 265 калорій
Легкий суп (будь-який вид супу, що містить 100 калорій на порцію) - з 1 склянкою шпинату, включеного в суп
Перекус - овочі та хумус - 100 калорій
1 склянка сирих овочів (будь-якого виду - це може бути морква, болгарський перець, селера тощо)
Вечеря - Вечір тако - 520 калорій
2/3 склянки сої менших шматочків
2 невеликі обгортання, з низьким вмістом вуглеводів
1/4 склянки знежиреного сиру, тертий
Десерт - шматочок шоколаду - 100 калорій