3-годинна дієта Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Щось кожні три години їжте і худніть. Звучить просто, це так. 3-годинна дієта за словами Хорхе Круза, він розраховує на планування харчування для розміщення Спалювання жиру розкрутити. Слід регулярно їсти «правильну» їжу Коливання цукру в крові стабілізувати. Круїзи План дієти покладається на “коли”, ритм їжі. Терміни - це все відповідно до 3-годинної дієти. Після цього 3 години дієта концепції Якщо між двома прийомами їжі проходить більше 3 годин, організм переходить на SPM (механізм захисту від голоду).

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Тригодинна дієта Хорхе Круз: вивчав вченого з питань харчування, спорту та спілкування, американський Фітнес-експерт та автор бестселерів. Хорхе Круз взяв своє Дієтичний метод трохи менше 20 кіло. Окрім книги "3-годинна дієта", він написав книги "8 хвилин ранку" та "Послідовність 12 секунд".

Дієта в деталях

У Механізмі захисту від голоду тіло думає, що повинно голодувати, і тому робить все, щоб висококалорійна жирова тканина отримати. Коротше він не спалюйте жир, навпаки, зберігає його більше і замість цього споживає цінна м’язова маса.

Згідно з Крузом, 3-годинний ритм має наступні переваги: він збільшує швидкість метаболізму у спокої, підвищує рівень енергії та пригнічує апетит, знижує Ущільнення холестерину і пригнічує вивільнення кортизолу, який зв’язує жир у животі.

За 3-годинної дієти можна їсти всі групи продуктів, але в межах дозволеної кількості калорій. Для того, щоб розвинути відчуття дозволеної кількості вуглеводів, білків і жирів, через 3-годинну тарілку є наочний посібник.

3-годинний дієтичний план дієти

Їжте кожні 3 години. Це означає: сніданок, обід, вечеря, 2 перекуси між ними та закуска перед сном. Регулярне харчування, яке триває не більше 3 годин, повинно підтримувати рівномірний обмін речовин протягом дня.

Перший прийом їжі слід їсти протягом години після вставання, потім один прийом кожні 3 години, а останній прийом їжі за 3 години до сну. Наприклад, о 7:00 сніданку, 10:00 перекусу, 13:00 полудня, 16:00 перекусу та 19:00 вечері.

Жодна їжа не заборонена, оскільки, згідно з 3-годинною дієтою, обійтися без неї ускладнює дотримання дієти. Існує збалансована суміш вуглеводів, білків і жирів. Основна увага приділяється нерафінованим цільнозерновим продуктам, таким як овес та коричневий рис. Слід віддавати перевагу нежирним білкам з низьким рівнем насичених жирних кислот, напр. B. Риба, птиця, знежирене молоко та йогурти та бобові.

Жири - це поліненасичені жирні кислоти та омега-3 жири, що містяться в лляному насінні, лляній олії, маслинах, оливковій олії, сої, горіхах та насінні (мигдаль), мигдальному маслі, (вершкове масло), жирній холодній воді риби (лосось), авокадо та гуакамоле, віддає перевагу. Крім того, велика кількість фруктів та овочів, а також 1,8-2 літри води є частиною 3-годинної дієти.

На основний прийом їжі дозволяється максимум 400 ккал, наприклад, половина курячої грудки, трохи брокколі та півсклянки коричневого рису. 100 ккал на закуску, наприклад, жменька мигдалю або велика чашка чорниці. На нічний перекус є максимум 50 ккал. Той, хто важить понад 180 кілограмів, повинен подвоїти або потроїти розмір порції закусок. Після досягнення цільової ваги калорійність закусок може бути збільшена до 200 ккал, 300 ккал або 400 ккал. Потрібно лише переконатися, що вага знову не збільшується.

Візуальна 3-годинна тарілка повинна підтримувати збалансований склад основних страв: половина її повинна складатися з овочів або фруктів на сніданок (приблизно 3 штуки DVD). Близько чверті решти половини складається з білка (розміром пачки гральних карт) та іншої чверті вуглеводів (розміром з кубик Рубіка). Додайте приблизно чайну ложку жиру.

Тривалість дієти

3-годинна дієта - це не, як можна сказати з назви, швидкий, короткочасний спосіб схуднення. Це довгостроковий план харчування, який починається з 1450 ккал на день, а потім збільшує його приблизно до 2000 ккал на день після досягнення бажаної ваги.

Переваги і недоліки

Всі продукти дозволяються
Мотивація та емоційна підтримка, наприклад, харчовий щоденник
Ефект навчання про склад "зорової пластини"
Здорова втрата ваги на 1 кілограм на тиждень підтримує тривале схуднення

Планування ритму їжі для когось може бути клопотом
Мало різноманітних рецептів у книзі про дієти, більше в Інтернет-програмі
Немає інтеграції спорту та вправ

Втрата ваги

Тригодинна дієта обіцяє помірне і здорове зниження ваги близько одного кілограма на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Підрахунок калорій є частиною 3-годинної дієти. Щоб зробити це трохи легше, Круз розробив наочний посібник: 3-годинну тарілку. Він показує правильний розмір порцій для всіх поживних груп - від вуглеводів до білків.

Спорт і вправи

3-годинна дієта була навмисно розроблена як харчова, а не як програма, що стосується фітнесу. Тому фізичні вправи не є важливою частиною 3-годинної дієти, проте рекомендується збільшити споживання калорій. Спортивна програма, розроблена Хорхе Крузом, називається «8-хвилинні рухи». Ходьба рекомендується як вид витривалості, як і ряд тренажерів для ефективного домашнього тренажерного залу.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Тригодинна дієта базується на збалансованому поєднанні білків, жирів та вуглеводів. Оскільки включені всі групи поживних речовин, не бракує окремих поживних речовин.

Зразок дня

Сніданок: Йогурт з яблуками та волоськими горіхами
Перекус: 2 склянки моркви
Полудень: Тарілка холодних креветок з манго, цибулею, помідорами та нутом
Перекус: 1 банан
Єва: Курка з брокколі та рисом

Подібні дієти

Висновок експерта

3-годинна дієта - це розумна, здорова та довготривала дієтична програма. Якщо ви просто хочете швидко схуднути на 2-3 кілограми, то краще вибрати інший план дієти.

Щотижнева втрата ваги на один кілограм, досягнута в рамках дієти, корисна для постійного зменшення зайвої ваги. Концепція п’ятиразового харчування (кожні 3 години) була науково підтверджена різними дослідженнями.

Однак регулярне харчування вимагає певних термінів і підходить не всім. Оскільки є що їсти кожні 3 години, розміри порцій, звичайно, менші. Це може зайняти деяке звикання спочатку для того чи іншого.

Зосередженість на складі дієти на основі візуальної тарілки має дуже хороший навчальний ефект, і також позитивно, що загалом дозволено використовувати всі продукти. Навчається робити фрукти та овочі основною частиною їжі. Розділ рецептів у книзі не особливо великий, а рецепти досить трудомісткі. Списки пропозицій про їжу хороші, оскільки вони дають уявлення про те, які продукти повинні бути на столі.

У книзі йдеться про те, як можна краще керувати емоційною харчовою поведінкою та управлінням часом. За допомогою 28-денного планувальника, що міститься в книзі, можна підтримувати своєрідний план харчування. Шкода, що в книзі предметом спорту та фізичних вправ нехтують. Навіть усвідомлено говорять про схуднення без фізичних вправ.