3-годинна дієта - Fkool

Хорхе Круз, чоловік, який стверджує, що має 40 кілограмів зайвої ваги, розробив дієту, призначену для усунення "жиру на животі". Жир у черевній порожнині може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. За даними Національного інституту охорони здоров’я. Для багатьох людей шлунок є проблемною зоною, і цей план дієти конкретно націлений на нього.

3-годинна дієта - це фірмова дієта, яка передбачає вживання невеликих порцій їжі кожні три години протягом дня. Це дуже контрольований план із регульованим графіком прийому їжі. Харчуючись у певний час доби, Круз каже, що дієти підтримують високий рівень обміну речовин, що, в свою чергу, зменшує жирові відкладення.

За даними EveryDiet.org, обіцянка 3-годинної дієти полягає в тому, що, харчуючись кожні три години, дієтологи можуть втратити жир на животі і підтримувати здорову вагу. Дієтам кажуть:

снідати о 7 ранку
перекусити 100 калорій о 10 ранку
обід о 13:00
перекусити другою 100-калорійною о 16:00.
вечеря о 19:00
незабаром після вечері насолоджуйтесь 50-калорійним ласощами

Щоб правильно дотримуватися дієти, дієтологи повинні переконатися, що вони перестають їсти принаймні за три години до сну.

Круїз розробив цю дієту, виходячи з переконання, що якщо їхати більше трьох годин, не вводячи їжу у свій організм, вона переходить у „режим голодування”. Іншими словами, ваше тіло накопичує жир і спалює м’язи, уповільнюючи обмін речовин, ніби готується до періоду голоду. Регулярне вживання їжі, згідно з Крузом, забезпечить швидкий рух вашого метаболізму, допомагаючи спалювати жир протягом дня.

3-годинна дієта обіцяє, що ви позбудетеся від упертого жиру на животі, не відмовляючись від улюблених страв і не домагаючись повноцінної програми вправ. Насправді вправи за цією програмою не є обов’язковими. 3-годинна дієта обіцяє, що протягом двох тижнів після вступу в програму рівень гормону стресу кортизолу (який, за твердженням Круїза викликає жир на животі) знизиться, як і ваша талія.

Згідно з веб-сайтом програми, ви можете схуднути на 10 фунтів за перші два тижні, а потім щотижня після цього втрачати додаткову вагу. Дієта рекламується як дієта, яка стосується як фізичних, так і психологічних аспектів схуднення. Він також стверджує, що його досить легко виконувати, щоб ви могли дотримуватися його, поки не досягнете своїх цілей.

Тригодинна дієта - все включено. Заборонених видів їжі не існує. Насправді, деякі з найбільш злоякісних продуктів дозволяються малими порціями. Дієти можуть іноді їсти курку швидкого харчування, цукерки, бекон та червоне м’ясо. Це привабливо для тих, хто не готовий відмовитися від улюбленої їжі.

Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі.

Круз вважає, що немає поганої їжі, є лише погані порції. Дотримуючись цієї методології, дієта на 3 години є цілком розумною. Він враховує незаперечний факт, що калорії визначають збільшення ваги, і встановлює суворі обмеження калорій для кожного прийому їжі та закуски. 3-годинний дієтичний план харчування також заохочує збалансовану дієту з вуглеводів, білків, жирів, фруктів та овочів.

Багато експертів не погоджуються з тим, що невеликі регулярні порції обов’язково означають втрату ваги.

Одна з небезпек полягає в тому, що часте годування, залучене до 3-годинної дієти, може дати можливість для жорстокого поводження, особливо якщо у вас спочатку виникають проблеми з переїданням. Якщо розмір порцій не контролюється, часто вживання їжі може насправді набрати вагу. Так само, якщо ви боретеся із залежністю від певних продуктів, таких як цукор, ця дієта не призначена для того, щоб допомогти вам подолати цю залежність.

Тригодинна дієта ігнорує необхідність фізичних вправ.

Круїз також включає високоопрацьовані продукти харчування у свої плани харчування, такі як McDonald's Egg McMuffins та Oreos. Хоча він вважає, що немає шкідливої їжі, дослідження показують, що високооброблена їжа може призвести до довгострокового збільшення ваги.

Інша проблема полягає в тому, що тригодинна дієта не відповідає потребі у фізичних вправах. Заняття спортом важливі для загального стану здоров’я, а також для здорової втрати ваги.

Круз робить акцент на контролі психологічних аспектів набору ваги та схуднення. Стресове харчування може призвести до збільшення жиру в животі. Здорове управління стресом має вирішальне значення для успішного схуднення. 3-годинна дієта добре справляється з вирішенням деяких харчових звичок, які призводять до надлишку жиру в організмі.

Однак кожна програма зниження ваги повинна включати певний вид фізичної активності. Люди отримують надмірну вагу, коли з’їдають більше калорій, ніж з’їдають, і однією з причин епідемії ожиріння в США є неактивний спосіб життя. Дієти, які поєднують тригодинну дієту зі здоровою програмою фізичних вправ, цілком можуть бачити позитивні довгострокові результати.