3-годинна дієта - Їжа та харчування - Харчування 2021
Здоров'я та фельдшерське відео: ДІЄТА ДО 8 ГОДИН: ПЕРЕМІГАЮЧИЙ ПОСТ ДЛЯ ШВИДКОЇ ВТРАТИ (лютий 2021).
3-годинна дієта - це план схуднення, який підтримує часте вживання їжі та контроль порцій, як найкращий спосіб схуднути на 10 кілограмів або більше протягом перших двох тижнів, навіть без фізичних вправ. З’ясуйте, чи дійсно працює погодинна дієта.
Передумова 3-годинного дієтичного плану схуднення полягає в тому, що вживання дрібних страв кожні три години може допомогти вам схуднути. Хорхе Круз, фітнес-тренер, який розробив 3-годинну дієту, каже, що, часто харчуючись і дотримуючись порції, ви можете схуднути на 10 кілограмів за два тижні, починаючи з жиру на животі, одночасно харчуючись своєю їжею.
Тригодинна дієта заснована на споживанні від 1400 до 2000 калорій на день. Люди, які важать 200 фунтів і більше, мають право на закуски між прийомами їжі. Окрім їжі кожні три години, Круз рекомендує їсти протягом години після пробудження і не їсти протягом трьох годин після сну. Їжа, запропонована в 3-годинній дієті, - це хороший загальний баланс, вуглеводів і споживання під час кожного прийому їжі. А для зручного контролю порцій, 3-годинна дієта дає зручні для перегляду порції, наприклад, колоду карт або м’яч для пінг-понгу.
3-годинна дієта: як це працює?
За словами Круза, частіше їсти протягом дня може посилити ваш метаболізм і допомогти схуднути. Але реальність така, що немає жодної науки чи досліджень, які б це довели. "Наш метаболізм дещо підвищується кожного разу, коли ми їмо, але він не перетворюється на калорію, що спалює калорії", - каже дієтолог Лона Сандон, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації.
Крім того, немає жодних доказів того, що три години - це оптимальний час між прийомами їжі для схуднення, і немає жодних доказів того, що вага, яку ви втрачаєте першою, походить від жиру на животі, особливо тому, що 3-годинна дієта робить це необов’язковим.
3-годинна дієта: зразок дієти
Ось так виглядає зразковий день:
Сніданок о 7 ранку
Яблука, горіхи та йогурт
Перекус о 10 ранку
2 склянки моркви
Обід о 13:00
Холодна креветка з манго, цибулею, помідорами та нутом
Перекус о 15:00
Вечеря о 18:00.
Полуниця в шоколаді
3-годинна дієта: переваги
Перевагами цієї дієти є:
Контроль порцій є корисною дієтичною допомогою. "Мені подобається, що [автор] забезпечує порції", - каже Кері Ганс, дієтолог і представник Американської дієтичної асоціації. Переліки продуктів також полегшують нормування порцій.
Люди рідше почуваються безпорадними або жадібними. "Часті прийоми їжі можуть допомогти зменшити апетит, тому що ви їсте постійно і рідше голодуєте і голодуєте, коли сідаєте їсти", - пояснює Ганс.
Інструменти включають планувальники та журнали. 3-годинна дієта пропонує 28-денний планувальник успіху та щоденні огляди, а також пропозиції щодо візуалізації, які можуть бути корисними для людей, які планують схуднення.
Обговорюються емоційні аспекти проблем із вагою. Книга про 3-годинну дієту містить розділи, що стосуються емоційного переїдання, а також такі теми, як плато для схуднення, корисні для людей, які знають, що таке боротьба зі своєю вагою.
3-годинна дієта: проти
Можливі недоліки:
Є ризик переїсти. "Кожен випадок, коли вам доводиться їсти, є приводом переїдати", - говорить Сандон. "Якщо ти не вмієш дотримуватись близько калорій, 3-годинна дієта може призвести до переїдання"
Детальні деталі не завжди працюють. "Проблема планів харчування полягає в тому, що їх ніхто не дотримується", - говорить Сандон. "Люди імпровізують і вкладають те, що їм найбільше подобається, що дозволяє їм отримувати занадто багато калорій і занадто великі порції, і чим конкретніший план, тим менше шансів дотримуватися його".
Дієта вимагає зміни способу життя. "Реальність така, що багато людей не встигають їсти кожні три години", - говорить Сандон. "Ви повинні постійно відокремлювати їжу та закуски і брати їх із собою скрізь". Ганс додає: "Деякі люди їдять пізно ввечері [3-годинна дієта] просто не відповідає певному способу життя, і якщо ви не голодні, деякі люди можуть бути голодні не так часто".
Фізичні вправи не є частиною плану. Переважна кількість досліджень показує, що фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя та важливою складовою будь-якого довгострокового плану схуднення.
3-годинна дієта: короткострокові та довгострокові наслідки
За короткий термін, швидше за все, ви схуднете за 3-годинну дієту, говорить Сандон. Коли справа стосується довгострокових перспектив, проблема полягає в стійкості. "Я бачу, що це здійсненно, якщо у вас такий спосіб життя, який дозволяє їсти часто, як робота, що дозволяє робити перерви", - говорить Сандон.