3-місячна дієта - дієти з низьким вмістом вуглеводів та втрата ваги
3-місячна дієта - низький вміст вуглеводів ?
з Derz47 »19 вересня 2016 19:46
Привіт, користувачі Андро та скриншоти,
Я будував це більше півроку, і зараз хотів би трохи спробувати дієти, оскільки в даний момент мені погано.
Врешті-решт я вирішив сісти на 3-місячну дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Однак я не відчуваю себе АД та кетогенами, тому обмеження вуглеводів у 100 г стосується мене.
Коротко мені:
25 років
197 см
115 кг
Я хотів почати з 2800 ккал, а потім відрегулювати його вгору/вниз, якщо це необхідно.
Тоді розподіл макросів виглядатиме так:
100г KH
140г F
280 г EW
(15,45,40%)
Я роблю спліт-потяг з DZA 4 рази на тиждень
+ Пробіжка двічі на тиждень
У мене немає постійного ЕП, але я харчуюсь чисто.
Наприклад, ось так:
Сніданок: 4 яйця, 100 г індичої грудки, 70 г Едама, 2 цільнозернових грінки, 15 г Мірацель Кнут = 784 ккал = 25 KH, 47 F, 73 EW
Обід: 350 г курячого філе, 230 г кабачків, 140 г паприки, 15 г кокосової олії, 100 г малини = 772 ккал = 17 KH, 34 F, 9 EW
Вечір: 250 г нежирного кварку, 30 г мигдалю, 260 г помідорів, 20 мл ріпакової олії, 100 г пастушчого сиру, 150 г тунця в е. Сік = 988 ккал = 24 KH, 57 F, 95 EW
Перекуси: 30 г сироватки, 100 г червоного винограду = 257 ккал = 33 KH, 2 F, 24 EW
Що я повинен враховувати при дієті LC? Зі 100 г КГ на день вам не потрібні корми, правда?
Вітаються поради, пропозиції та зауваження.
Re: 3-місячна дієта - з низьким вмістом вуглеводів
з styLesdavis »20 вересня 2016 06:28
Заздалегідь лише одне питання - чому ви встановили собі обмеження вуглеводів у 100 г?
Не бажаючи звучати занадто критично: або ви насправді з низьким вмістом вуглеводів, тобто під
30гр на день або я харчуюся збалансовано, тобто понад 150гр.
Всі грамові одиниці від 30 до 150 г не дуже ефективні та підтримують
ви насправді не в раціоні. Зрештою, все зводиться до вашого балансу калорій, в парі
при достатньому споживанні білка та відповідних силових тренуваннях.
Re: 3-місячна дієта - з низьким вмістом вуглеводів
з chris1887 »20 вересня 2016 07:46
Як вже згадувалося раніше, або жир, або вуглевод, але нічого між ними.
Відповідно, 150 г вуглеводів на день.
Альтернативою може стати їзда на вуглеводах.
Тепер ви з’їдаєте постійно 2800 ккал із зазначеними вище макросами і зберігаєте свою вагу?
Ви визначилися з дієтою LC, тому вам слід знати, на що слід стежити, або ви, напевно, замислювалися над тим, чому хочете робити LC дієту. ?
Re: 3-місячна дієта - з низьким вмістом вуглеводів
з Derz47 »20 вересня 2016 12:06
Я вибрав обмеження в 100 г, оскільки для мене це звучить як хороший компроміс між посиленим спалюванням жиру та достатньою енергією для тренувань.
Ця стаття в основному змусила мене спробувати це.
https://www.team-andro.com/das-einhunde. ittel.html
Ні, до початку минулого тижня у мене була «нормальна» дієта - 2,5 г EW, 0,8 g F, залишки вуглеводів 3000 ккал, тому я зберігав свою вагу.
Тепер я хотіла дієти з 2800 ккал + двічі на тиждень по 45 хвилин. Почніть біг підтюпцем.
Отже, ви маєте на увазі щось подібне насправді не працює ?
Краще зберігати старі макроси і працювати лише з дефіцитом калорій ?
Стаття, до якої я посилався, багато обіцяє і для мене звучить остаточно, коли справа стосується теми «необхідні вуглеводи».
Re: 3-місячна дієта - з низьким вмістом вуглеводів ?
з styLesdavis »20 вересня 2016 15:20
Вибачте, але пов'язана стаття не повинна використовуватися як основа для дієт.
Це занадто багато узагальнюється, і врешті-решт багато що звучить як псевдо-дієта Бріжит
і не для більшого.
Навіщо робити речі надто складнішими, ніж вони є насправді.
Ви самі повинні визначити:
а) дефіцит калорій
б) 2 г білка на кг маси тіла
в) 1 г жиру на кг маси тіла
г) збалансувати вуглеводи
Це правило 100 гр - це "краща" у кращому випадку. Це в абсолюті
Нічия земля і не приносить науково обґрунтованих переваг.
Re: 3-місячна дієта - мало вуглеводів ?
з Derz47 »20 вересня 2016, 20:20
За останні кілька років я ніколи не любив жодної концепції дієти.
Я щойно відчув дефіцит калорій і втратив POINT.
Просто хотів цього разу спробувати щось нове, з надією, що зможу раніше закінчити нудну фазу дієти.
Потім сьогодні опівдні, завдяки вашим дописам і трохи більше прочитаного, викинув його прямо на купу і спочатку перекусив 100 г вівсяної каші .
Макроси просто залишаються як завжди зараз. Зараз я прагну до 2800 ккал і подивлюсь, як це виглядає наприкінці наступного тижня.
2,5 г білка і 0,8 г жиру також повинні виходити чистими, або ?
Дякую за твою допомогу .