4 д вправи; еліптичний тренажер
Тренування з еліптичним тренажером є хорошим рефлексом, адже цей інструмент обіцяє багато переваг від роботи на різних частинах тіла. Це не тільки зміцнює серце і м’язи, але і його використання сприяє зниженню ваги. Може використовуватися в будь-якому віці, еліптичний тренажер націлений на певні частини тіла залежно від вибору виконуваної вправи. Отже, ось кілька еліптичних тренувальних вправ для зміцнення серця та краси тіла.
Ознайомтесь з нашими посібниками з купівлі, порівняння та кардіо-програм:
1- Вправи на опір для зміцнення м’язів нижньої частини тіла
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Еліптичний тренажер опрацьовує всі м’язи тіла, обробляє ноги, сідниці та руки. Його використання також звертається до м’язів спини, а також до живота. Потрібно сказати, що при використанні еліптичного тренажера мобілізуються всі м’язи тіла. Щоб зміцнити м’язи, ви повинні збільшити опір велосипеда, щоб змусити їх працювати та зробити їх більш стійкими.
Тож для зміцнення нижньої частини тіла, особливо сідничних м’язів, верхньої частини сідничних м’язів, квадроциклів та литок, вам доведеться збільшити опір велосипеда. Таким чином, ці різні частини тіла будуть інтенсивно запитуватися, і їх опір ще більше зростатиме. Під час цієї вправи руки слід розташовувати на рівні брусків, розташованих в центрі, а не на зап’ястях.
2- Для зміцнення верхньої частини тіла
Якщо метою є зміцнення м’язів верхньої частини тіла, включаючи руки, м’язи спини, черевної порожнини та грудної клітки, покладіть руки на рівень зовнішніх зап’ястей велосипеда. Розташовуючи руки таким чином, ви сильно напружуєте верхню частину тіла. Дійсно, щоб розташувати таким чином, руки потягнуть зап'ястя і, таким чином, змусять працювати всі м'язи верхньої частини тіла. Також у такому положенні ми завжди повинні тримати рівновагу, що допомагає роботі верхньої частини тіла.
3- Вправи для зміцнення м’язів спини
Щоб зміцнити м’язи спини, повертайте педалі назад, відводячи руки від зап’ястя, це ще більше і більш конкретно спрацьовує м’язи спини. Так у вас буде ідеальний баланс і міцна спина. А щоб тонізувати м’язи преса і сідниць, ви можете крутити педалі назад, утримуючи зап’ястя.
Щоб отримати переконливий результат, чергуйте ці різні вправи. Ви не тільки зміцните м’язи, але й зміцните серцевину. Будьте обережні, ці вправи не для вас, якщо у вас проблеми з коліном. Якщо ви дійсно хочете почати, спочатку зверніться до свого лікаря.
4- Для схуднення за допомогою еліптичного тренажера
Еліптичний тренажер не тільки сприяє зміцненню м’язів тіла та серця, він також є чудовим інструментом для схуднення. Тому ви можете спалити зайві калорії, просто виконуючи вправи з еліптичним тренажером. Принцип простий: щоб спалити менше калорій, ви повинні повільно рухатися вперед на велосипеді та зменшувати його опір. Навпаки, щоб втратити більше калорій, збільште опір велосипеда, швидко рухаючись разом із ним. Ось невеликий приклад, щоб отримати уявлення про спалених калоріях за кожну швидкість:
За прогулянку зі швидкістю 5 км/год ви втрачаєте близько 200 ккал. Вправу слід виконувати за 1 годину.
При помірній швидкості і одній годині вправ ви втрачаєте в середньому 450 ккал
При інтенсивному тренуванні, яке триває одну годину, ви можете втратити до 650 ккал
За надзвичайно інтенсивне одногодинне тренування ви можете втратити до 800 ккал
Будьте обережні, наполегливість - запорука схуднення за допомогою еліптичного тренажера, якщо ви не такі, результати не будуть переконливими. Почніть з тренувань з низькою інтенсивністю, так ви будете втомлюватися менш швидко і матимете більше мотивації продовжувати. Вправи слід виконувати 3 рази на тиждень тривалістю 1 година кожна.
Джерела та посилання, щоб піти далі: