4 дієтичні поради Як зупинити спокусу - ProteinMag
Дієти важкі. Це ускладнює, коли вас спокушає смачна їжа. Ось 5 способів, як можна подолати спокусу та досягти своїх цілей!
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, тонізуватися на літо або схуднути для шоу чи фотографії, то ви знаєте, наскільки складно може бути дієта. Це подвійний виклик, тому що нас постійно оточують люди, фотографії та культура, яка говорить нам їсти, їсти та їсти.
Так, дієта означає багато відданості, бажання та підготовки, але вона також передбачає багато сили волі, щоб протистояти спокусам. Ніхто з нас не народився з імунітетом до смачної їжі. Адже харчова промисловість процвітає, навчившись піднімати виделку.
Навчившись лікувати ці спокуси, ваш досвід дієти стане набагато простішим та позитивнішим. Важливіше те, що навчитися зупиняти спокусу призведе до довгострокових цілей здорового життя.
Ось п’ять порад, які можуть допомогти вам сісти на дієту з посмішкою на обличчі!
Порада 1: Обмежте вживання алкоголю
Я взагалі не вживаю алкоголь, тому, коли я сиджу на дієті, це не проблема. Однак я знаю, що, подавши кілька напоїв, ігнорувати апетит може набагато важче.
Однією з найгірших (і найкращих) частин пиття є те, що це може зменшити ваші обмеження. Без того голосочка всередині вас, який сказав би вам: "Гей, вам не потрібен той шматочок піци", шанс перейти від джину та соку до сиру та пепероні вищий, навіть якщо ви знаєте, що з вами нічого. . Якщо ви не сидите на дієті, цей шматочок піци не зашкодить, але якщо ваша мета - бути особливо худорлявою, то ці зайві калорії доставлять вам головний біль. Крім того, наступного ранку ви почуватиметесь жахливо.
Загалом, моя порада - повністю зменшити споживання алкоголю у своєму раціоні. Однак я знаю, що це не завжди реалістичне сподівання. Дідучи, докладайте максимум зусиль, щоб утриматися від пиття. Якщо вам доводиться пити, робіть це в міру і подалі від харчових спокус.
Порада 2: Сплануйте вечірню закуску
О, ця тяга до шоколаду, яка з’являється безпосередньо перед сном! Можливо, не існує спокуси, яку важче подолати, ніж тієї, яка виникає перед сном. Хороша новина полягає в тому, що якщо дотримуватися дієти, пізно спланована закуска може вписатися у ваш раціон.
Однак під пізньою закускою я не маю на увазі мішок чіпсів або пампушку; Я маю на увазі білкову закуску, яку ви готуєте. Існує маса корисних рецептів, які мають низьку калорійність, багаті білком і смаком, а також продукти, які ви хочете.
Інший спосіб уникнути - це уникнути ситуацій, коли ці закуски можуть бути доступними. Тож тримайте такі речі, як Ореос та Дорітос, подалі від комори. Ви набагато рідше утримуєтеся від дієти.
Порада 3: Будьте відкритими зі своїми цілями
Друзі та сім'я можуть мати сильний вплив на ваш вибір їжі. Якщо я вже думав про вживання певного продукту, все, що мені потрібно, це трохи заохочення від потрібної людини, яку я повинен визначити. Дуже легко відмовитись, якщо вас постійно дратує тітка Саллі, яка просить вас спробувати її знаменитий картопляний салат.
Зараз вам не потрібно вилучати з життя сім’ю, поки ви сидите на дієті, але вам важливо спілкуватися з ними про свої цілі. Навіть якщо ваші рідні та друзі не розуміють, знайдіть час, щоб пояснити свої цілі та те, що вам потрібно від вашої родини.
Нема абсолютно нічого поганого в тому, щоб бути чесним з тіткою Саллі. Скажіть йому, що картопляний салат не відповідає вашому плану дієти, але після дієти ви із задоволенням спробуєте трохи.
Дієта може бути надзвичайно напруженою. Останнє, що вам потрібно, це той, хто не підтримує вас у виборі їжі. Тож проведіть трохи додаткового часу з людьми, які розуміють ваш вибір і підтримують їх. Слідкуйте за друзями та конкурентами у спортзалі. Вони будуть більш зрозумілими і з меншою ймовірністю змусять вас почувати себе погано.
Порада 4: Більше відпочивайте
Сон має величезний вплив на регуляцію гормонів. Якщо ви не висипаєтеся вночі, гормони, які контролюють голод та апетит, можуть негативно позначитися. Стомлений розум може легко поглянути на нездорову їжу, щоб накопичити необхідну енергію.
Для оптимальної роботи в тренажерному залі, сильнішої волі та кращого тонусу тіла, спати 7-9 годин щоночі. Ми всі живемо зайнятим і напруженим життям, але розставляти пріоритети для сну - це розумна і здорова справа.
Якщо ваші цілі включають покращення зовнішнього вигляду, вам потрібно зробити все необхідне, щоб підтримати ці цілі. Зробіть собі послугу: лягайте спати рано сьогодні ввечері.
Порада 5: Пам’ятайте, це стиль життя
Якщо ви сидите на дієті для певної події, вам слід бути строгішим, ніж зазвичай, до того, що ви їсте. Ти можеш тимчасово чинити опір у будь-який час. Тож не хвилюйтеся, якщо вам не дозволяють приймати щоденну дозу шоколаду.
Цей жорсткий вибір та тимчасові обмеження можуть стати чудовою практикою для загальних змін у вашому способі життя. Кожен може бути трохи здоровішим, і не лише кілька місяців у році.
Використовуйте свою дієтичну стратегію, щоб приступити до більш здорового способу життя, який ви можете застосовувати протягом року.
Наприклад, спробуйте білкове морозиво замість того, щоб ходити до Dairy Queen або привозити на свято вечірку замість справжніх.
Усі ці невеликі варіанти допоможуть вам навчитися жити здоровіше, над чим потрібно працювати всім.