4 диверсійні вправи, щоб уникнути перекусів
Проти тяги ми повинні ... думати про щось інше !
Нешкідливі жести, що повторюються протягом 30 секунд, дозволяють вам зосередитись на чомусь, крім вашої потягу до їжі, і можуть допомогти їм протистояти, згідно з новим американським дослідженням.
Хочете чогось ... і подумайте про щось інше
Для проведення цього дослідження доктор Річард Вейл, директор програми схуднення в госпіталі горі Сінай Сент-Лука, Нью-Йорк, випробував вплив трьох простих відволікаючих факторів (плюс контрольний жест) на 55 осіб із ожирінням, чоловіків та жінок.
Щоб розпочати експеримент, дослідники викликали цю тягу до чотирьох страв, які сподобалися суб'єктам. Їх попросили оцінити інтенсивність цієї тяги та точність зображення їжі, яку вони візуалізували у своїх думках.
Потім учасникам були запропоновані такі вправи: погладжування чола, вуха, хитання пальцем ноги або вдивляючись у стіну (рух свідків).
Погладити себе по лобі ефективно
Усі чотири вправи, навіть та, яка використовувалася як контроль, дозволяли учасникам ефективно контролювати свою тягу. Випробувані мали середній індекс маси тіла 43,7 (тобто надмірна вага в середньому близько 35 кг).
Однак зауважте, що погладжування чола було ефективнішим за інші, дозволяючи розмити ментальний образ бажаної їжі у випробовуваних та нейтралізувати тягу (+ 10%), ніж інші вправи.
"Це підкріплює думку про те, що можна відвернутися від своєї тяги навіть до наших улюблених страв, незалежно від вашої початкової ваги. Це може бути включено в стратегії зниження ваги", - зазначив доктор. Вайль.
Це дослідження було представлено на щорічній зустрічі Товариства ожиріння в рамках Тижня ожиріння в Бостоні 2014 року.