4 ефективні способи природного зниження рівня холестерину
Багато людей можуть природним чином знизити рівень холестерину, просто змінивши дієту, і є чотири ефективні заходи, які допоможуть.
Звичайно, можна знизити рівень холестерину без ліків, змінивши дієту. Наприклад, вживання більше чізбургерів, менше м’яса (меншими порціями) та більше овочів, фруктів та цільних зерен може знизити загальний рівень холестерину більш ніж на 25 відсотків.
Уникнення насичених жирних кислот (у м’ясі та молочних продуктах) та транс-жирних кислот (у багатьох смажених продуктах та хлібобулочних виробах) також може знизити рівень холестерину на 5-10 відсотків.
Чотири природних способи знизити рівень холестерину
Переважні ненасичені жири. Слід уникати в основному насичених і перенесених жирів. Більшість рослинних жирів (олій), виготовлених з ненасичених жирів, здорові для серця. Продукти, що містять корисні жири, включають рибу та морепродукти, горіхи, насіння та деякі овочі. У той же час це може зменшити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирних кислот. Сюди входить безліч м’ясних та молочних продуктів. В основному, сюди входять всі продукти, виготовлені за допомогою "частково гідрованих рослинних олій".
Їжте більше розчинної клітковини, як міститься в вівсянці та фруктах. Цей тип клітковини може знижувати рівень холестерину в крові, якщо приймати його як частину здорової жирової дієти.
Доповніть дієту рослинними стеринами та станолами. Ці рослинні речовини, що зустрічаються в природі, за своєю структурою схожі на холестерин. Вони допомагають обмежити кількість холестерину, який організм може засвоїти. Рослинні стерини та станоли містяться у зростаючій кількості харчових продуктів, таких як спреди, соки та йогурти.
Часто доводиться випробувати декілька методів, щоб знайти індивідуально підходящу дієту.
Знайдіть індивідуальну дієту, яка вам підходить. Якщо хтось із вашого кола друзів чи родичів скаже, наскільки він зміг знизити рівень холестерину після зміни дієти або дотримання певної відповідної дієти, тоді ви хочете спробувати це самостійно. Однак, якщо через кілька місяців ви помітите, що успіху немає, можуть бути генетичні та/або фізіологічні відмінності. Не існує універсальної дієти для контролю холестерину. Часто доводиться випробувати кілька підходів, щоб знайти особисту дієту.
Хоча зміна дієти може бути простим та ефективним способом покращити рівень холестерину, вона може зіграти різну роль для кожної людини. Це не повинно знеохочувати, якщо певна дієта не досягає мети відразу.