4 ефективні способи вдосконалення самоконтролю
Самоконтроль - це здатність контролювати свої імпульси для досягнення довгострокових цілей, а не реагувати на негайні імпульси. Натомість ми часто плануємо, оцінюємо та уникаємо робити те, про що згодом пошкодуємо. Здатність здійснювати самоконтроль зазвичай називають силою волі, що дозволяє нам спрямовувати свою увагу на цілі. І, отже, він лежить в основі всіх видів досягнень.
Досвід зефіру
Під час психологічного експерименту в 1970 році психолог на ім'я Вальтер Мішель поставив перед дітьми ласощі і запропонував їм вибір: вони могли або зараз насолодитися зефірним ласощами, або почекати короткий час, щоб перекусити двома. Потім експериментатор вийшов із кімнати.
Зайшовши через деякий час, він з’ясував, що багато дітей відразу ж з’їли зефір, але деякі діти змогли відкласти бажання насолодитися цукерками зараз і почекати нагороди за отримання двох смачних ласощів. пізніше.
Пізніше Мішель виявив, що діти, які чекали на ласощі, в школі працювали краще, ніж діти, які з'їли ласощі відразу. Ті, хто відклав своє задоволення, також виявили менше проблем з поведінкою, а згодом набрали набагато вищі бали в університетах.
У подальших експериментах Мішель виявив, що використання ряду методів відволікання допомогло дітям ефективніше відкласти задоволення. До таких прийомів належать співати пісні, думати про щось інше або закривати очі.
Діти у дослідженні Мішель обіцяли отримати вторинну винагороду, якщо вони не довго чекатимуть. Але навпаки, повсякденні сценарії не завжди постачаються з цією гарантією, і тому відкласти задоволення стає досить важко.
Непередбачуваність майбутніх нагород
Невизначеність щодо майбутніх винагород робить затягування негайного задоволення справжнім викликом. Ось чому багато хто думає, чому не одразу ж мати те, що перед нами. Можливо, його не може бути тут пізніше!
Наше повсякденне життя сповнене таких прикладів. Якщо ви сидите на дієті, багато хто втратить нерви і піддасться спокусі насолодитися смачною їжею на вечірці. Вони будуть стверджувати, що навіть після дієти їм важко схуднути. То чому б не насолодитися цим? Вони забувають, що план схуднення вимагає справжнього самоконтролю.
Розвивати самоконтроль
Ми можемо мислити самоконтроль як м’яз, і, як і наші фізичні м’язи, ми можемо зміцнити його за допомогою тренувань. Ось кілька перевірених способів зробити це
Виконувати напористість
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Journal of Personality and Social Psychology", напористість може навіть допомогти комусь отримати більше самоконтролю, коли він мало виснажений. Щоразу, коли ви говорите собі «я не можу», ви створюєте зворотний зв'язок, який нагадує вам про ваші обмеження. Ця термінологія вказує на те, що ви змушуєте себе робити те, чого не хочете робити. Таким чином, створюючи позитивні твердження, такі як «Я можу це зробити», ви зможете реформувати свої реакції на ситуації, що вимагають самоконтролю. Багато повторень таких тверджень, ви зможете розвинути хороший самоконтроль.
Відкладіть негайне задоволення
Відстрочка негайного задоволення є ефективним способом розвитку самоконтролю. Затримка задоволення передбачає можливість чекати, щоб отримати бажане. Хоча це часто буває досить складно, це дуже важливо для розвитку самоконтролю. Вибір довгострокової винагороди порівняно з негайним задоволенням є головною проблемою у багатьох сферах життя. Можна застосувати диверсійну тактику, наприклад, думати про щось інше, або просто вийти за межі спокусливого об’єкта або просто пам’ятати, що будь-яка затримка матиме більше користі. Це потрібно робити знову і знову, перш ніж ви зможете наростити свою силу волі.
Робіть регулярні медитації
Експерти сходяться на думці, що звичайна медитаційна практика приносить багато переваг загальному психічному та фізичному самопочуттю практикуючого. Це допомагає знизити рівень емоційної реактивності та імпульсивності, оскільки надає практикуючому затримку перед реакцією. Латентність продовжує зростати, оскільки практикуючий просувається в практиці медитації. Саме цей латентний період дає людині достатньо часу на роздуми перед тим, як реагувати, що на його місці є проактивною реакцією. Тож замість того, щоб піддаватися спокусі миттєвого задоволення, у вас буде трохи часу, щоб передумати. І це не займає все життя, а навпаки, зміни поведінки для протидії реактивності спостерігаються після восьми тижнів коротких щоденних тренувань медитації.
Навчіться управляти стресом
Високий рівень стресу змушує нас піддаватися спокусі, змушуючи приймати рішення на основі короткочасних результатів, оскільки процес прийняття рішень вимагає енергії, а енергії у нас мало. Розслабившись, ми зможемо приймати мудрі рішення зі значними позитивними ефектами. Наш самоконтроль поступається, коли ми перебуваємо під сильним стресом, особливо коли це пов’язано з емоціями. Тому ми можемо зробити висновок, що якщо ми навчимося добре управляти стресом, ми матимемо кращий самоконтроль.
Висновок
Здатність контролювати свою імпульсивність - основа всіх видів успіху. Для нас дуже спокусливо миттєво задовольнити наші бажання, хоча ми розуміємо, що це нам не вигідно, в той час як зволікання із задоволенням теж буде. Класичний досвід «Зефіру» свідчить про це. Наша здатність регулювати імпульсивність та реагування на життєві події сприяє посиленню нашого самоконтролю. Ми повинні допомагати нашим дітям вчитися та розвивати самоконтроль, тому що легко створювати зразки для наслідування, коли їхні молоді уми є більш сугестивними. Тим не менше, самоконтроль можна посилити в будь-якому віці щирими зусиллями і вартий цих зусиль.
Доктор Пран Ранган