Як спалити жир, не втрачаючи м’язи Vitafy
Наші рекомендації
Визначення м’язів
Особливо на початковій фазі силових тренувань люди люблять вказувати на ефективність та важливість набору ваги та висококалорійної їжі. За допомогою простих цукрів та швидкозгораючих вуглеводів це призводить до збільшення працездатності та збільшення м’язового насоса, але нерідкі випадки, коли він накопичується у вигляді жирової прокладки. Однак якщо ви споживаєте лише дієтичну їжу і вживаєте низькокалорійну їжу, сила і маса м’язів скорочуються протягом короткого часу. Як ви вирішуєте цю проблему?
Правильний тренінг
Керівним принципом ефективних тренувань, які спалюють жир і щадять м’язи від швидкого схуднення, є рівновага. Існує два основних типи тренувань, які часто практикуються окремо один від одного:
1. Стан, силова витривалість та тренування на визначення (повторне тренування)
Тіло відчуває рівномірний стрес протягом тривалого періоду часу, тоді як інтенсивність залишається на середньому рівні. Це спалює жир, покращує довготривалі результати і створює добре сформовані, рівномірні м’язи.
2. Силові та м’язові тренування (інтенсивні тренування)
Тренування інтенсивності покладаються на селективний стрес на організм, який вимагає максимальних результатів і вводиться в дозах у швидкій послідовності. Тут використовуються такі добавки, як гейнери та висококалорійні продукти, щоб спонукати тіло нарощувати велику кількість м’язів за найкоротший час.
Поєднуйте повторення та інтенсивність тренувань
Секрет збалансованого тренування полягає у поєднанні двох типів тренувань. Щоб спалювати жир, залишаючи м’язи недоторканими, потрібно мати тіло кілька разів на тиждень - в ідеалі двічі за тренування - різні вправи викривати. Наприклад, корисний план передбачає заплановані на один день великі крокові інтервальні тренування, після чого наступного дня звичайні інтервальні тренування з максимальною силою. Якщо поєднувати різні форми тренувань, м’язи використовуються найкращим чином і найрізноманітніше, так що надлишки жирових запасів спалюються без втрати м’язів.
Огляди різних видів тренувань
- Інтервали кроку: Поступове збільшення кількості повторень протягом певного періоду часу, наприклад, 8 хвилин; ви робите одне, потім два, потім три повторення і так далі, поки не досягнете своєї межі. Потім ви повертаєтесь вниз у тому ж порядку.
- Інтервальні набори: Звичайні силові набори з 6-12 повторень, які дозволяють отримати максимальну віддачу від м’язів.
- Висока інтенсивність: Повторіть якомога більше повторень вправи за 20-30 секунд, потім відпочиньте 10-15 секунд. Шість-вісім раундів вправи за тренування.
- Суперсети: Спочатку 1 - 5 контрольованих повторень дуже складної вправи, потім відразу після цього 6 - 12 повторень легшої вправи, наприклад, встановленого інтервалу.
Правильне харчування
Майже важливішим за правильне навчання є одне відповідальна дієта. Прості цукри (моносахариди), непотрібні вуглеводи та насичені жирні кислоти є ворогами, вживання яких слід уникати або принаймні обмежувати. До продуктів, що відгодовують, належать, наприклад, чіпси, шкідлива їжа або безалкогольні напої. На відміну від них, багато натуральних продуктів містять багато поживних речовин, таких як вітаміни, омега жирні кислоти або амінокислоти. Крім того, існує безліч корисних дієтичних добавок, які полегшують нарощування м’язів. Білки у формі вершкові білкові коктейлі такі як протеїновий коктейль від vitafy essentials є ідеальним джерелом білка з молока, яєць та сироваткового білка, що сприяє формуванню м’язової м’язи Також Білки казеїну є ідеальним способом забезпечення організму цінними компонентами росту. Як правило, вони характеризуються дуже низьким вмістом жиру та вуглеводів, що ідеально підходить для нарощування м’язової маси.
Найважливіші продукти для здорового харчування
- з високим вмістом білка Їжа, така як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти або горіхи
- багатий вітамінами Їжа, як фрукти чи овочі
- 1,5 - 2 літри води на день
Ті, хто дотримується цих не дуже складних принципів, у майбутньому більше не матимуть проблем із спалюванням жиру та збереженням м’язів! Відкрийте для себе найкращих маленьких помічників для досягнення ваших спортивних цілей: