4 ефективні вправи для тонізування рук Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
З легшими вбраннями сезону руки виходять ... Ця маленька рутина, доступна всім, яку можна робити вдома чи в саду, дозволяє формувати їх, допрацьовувати та демонструвати з гордістю !
Будьте в курсі
Обертання ... для здійснення трицепсів
Як робити цю вправу ? Стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті горизонтально по обидва боки, кулаки зімкнуті. Протягом 10 секунд робіть невеликі кола вперед, тримаючи руки прямо в сторони. Зробіть те ж саме в іншому напрямку протягом 10 секунд. Все ще із закритими кулаками, складіть руки перед собою, потім відкрийте, закрийте тощо. На 10 секунд. Зробіть те ж саме над головою, з’єднавши закриті кулаки. Поверніться у статичне вихідне положення, витягнувши руки в сторони, і затримайте 10 секунд.
Напруга з гумкою ... для роботи з біцепсом
Як робити цю вправу ? Просуньте руки через гумку на висоті зап’ястя. Руки витягнуті перед собою, на висоті плечей, а гумка добре під напругою. Потримайте 20 секунд, тримаючи спину прямо, потім відпустіть. Повторіть те саме над головою протягом 20 секунд. Відпустіть, а потім покладіть руки на висоту пупка, гумка все ще напружена, на 20 секунд.
Віджимання на стіні ... для зміцнення плечей
Як робити цю вправу ? Стоячи обличчям до стіни, покладіть руки на цю стіну на кожному рівні плечей. Поставте ноги приблизно на 50 см від стіни. Зігніть руки, розкриваючи лікті. і вийти з автобуса. Зробіть від 5 до 10 повторень. Ви можете поступово збільшувати складність вправи, ще більше розкриваючи лікті, що збільшить навантаження на руки. Обов’язково тримайте бюст на одній лінії з ногами протягом усього вправи.
Бокс у вакуумі ... для посилення кардіотренування
Як робити цю вправу ? Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти на стілець. З міцно вкоріненими ногами в землі ноги поставте долонями до стіни, пальці - до неба. Залишаючись у напівсидячому положенні, виконуйте рухи вперед і назад, тримаючи руки перед собою. Збільшуйте темп, рухаючись, на 1 хвилину.
Порада тренера оптимізувати цю особливу рутинну процедуру
Цим вправам, які всі дозволяють опрацьовувати всі руки, повинна передувати розминка протягом декількох хвилин, щоб розбудити м’язи. Крім того, біг на місці та виконання декількох підйомів колін протягом 3 хвилин підніме пульс, щоб спалити більше калорій під час сеансу нарощування м’язів. Крім того, плавання та скакалка - ідеальні дисципліни, щоб ліпити руки та тримати їх у тонусі.