4 експрес-вправи для втрати жиру на животі в офісі - Puretrend
Автор Héloïse Famié-Galtier
Можливо, ви захочете втратити жир на животі, не витрачаючи години в тренажерному залі. Добре, що в офісі є прості та ефективні невеликі вправи, які не можна бачити і не знати, якщо вам хочеться. За умови, звичайно, дотримуватися їх і проводити регулярно. Puretrend пропонує кілька способів досягти цього.
Читайте також
1- Вакуум для роботи абс
Ця вправа передбачає використання техніки дихання, запозиченої з йоги. Ви можете зробити це стоячи або сидячи за своїм столом дуже легко. Вам просто потрібно стиснути прес, розташувавшись прямо спиною, а потім зробити вдих, затягнувши живіт якомога далі, ніби хочете, щоб пупок торкався хребта (приблизно 5 секунд). Потім максимально повільно видихніть, втягуючи живіт більше (приблизно 10 секунд).
Робіть цю вправу чотири рази поспіль і досить часто, щоб побачити реальний ефект.
2- Обшивка для стриманого живота
Нічого кращого, ніж маленька ножна, щоб трохи втратити живіт, не витрачаючи на це години. Щоб виконати цю коротку вправу, поставте спину прямо, а лікті та передпліччя притуліть до столу. Потім потрібно спертися на них, щоб підняти ноги від землі і підняти коліна. Зберігайте основну вправу від 10 до 40 секунд залежно від вашого рівня, стискаючи прес.
Вправа, яку потрібно робити, коли ти за робочим столом тихо, наприклад, під час обідньої перерви.
3- Перекрут бюста для уточнення талії
Ця вправа дуже проста, хоча і не обов’язково стримана. У цьому випадку тримайте спину прямо, ноги плавно прилягають до землі. Затягніть прес, потім на вдиху поверніть плечі, стежачи, щоб не рухати стегнами, і нехай ваш погляд падає через плече. Відчуйте поворот на талії і, якщо це можливо, тримайтеся на видиху, підкреслюючи поворот. Потім поверніться до центру, зробіть вдих і повторіть з іншого боку. У кращому випадку повторіть цю вправу по 10 разів з кожного боку.
4- Бічне згинання, щоб втратити любовні ручки
Якщо ви більше націлюєтеся на любовні ручки, ця вправа буде більше, ніж рекомендується. Це передбачає позиціонування прямої спини, шиї на одній лінії з хребтом, а ноги міцно прикріплені до землі. З нетерпінням вперед ви повинні торкнутися землі руками з кожного боку стільця, роблячи бічні вигини бюста. Звичайно, під час виконання вправи ви повинні тримати спину прямо.