4 етапи Аткінса Аткінс-Вів
4 ЕТАПИ АТКІНІВ - Огляд
Лікар. Аткінс ініціював розробку 4-ступінчастої моделі, яка б найбільш ефективно використовувала ефект кетозу. На початку споживання вуглеводів суворо обмежується, але це знову збільшується в процесі окремих фаз Аткінса.
Поділ на 4 фази Аткінса має ту перевагу, що індивідуальний план дієти може бути складений на основі особистих цілей зниження ваги. Зараз ми детально розберемо, що потрібно враховувати на кожному етапі.
Фаза Аткінса 1 - вступна фаза
На цьому першому етапі плану дієти Аткінса споживання вуглеводів скорочується до максимум 20 г на добу. Вуглеводів споживається так мало, оскільки організм змушений атакувати жирові запаси, виробляючи енергію - починається кетоз.
Лікар. Аткінс рекомендує використовувати деякі харчові добавки на цьому етапі, щоб компенсувати будь-який дефіцит вітамінів, мінералів або клітковини.
Фаза Аткінса 2 - безперервна втрата ваги та критична кількість вуглеводів
Перший тиждень цієї фази Аткінса починається з 5 г більше вуглеводів на день. Протягом наступного тижня ви споживаєте на 5 г більше вуглеводів на день тощо. Це триває до тих пір, поки ви продовжуєте худнути.
Ви наближаєтесь до своєї критичної кількості вуглеводів таким чином - до тієї кількості вуглеводів, на якій ви все ще худнете. Однак, як тільки ви перестаєте худнути, вам потрібно знову трохи зменшити вуглеводи.
Ця фаза 2 у плані дієти Аткінса триває від 2 до 8 тижнів. Тут також рекомендується використовувати дієтичні добавки, щоб уникнути симптомів дефіциту.
Фаза Аткінса 3 - до оптимальної ваги
Цей етап у плані дієти Аткінса слід розглядати як етап підготовки до останнього, 4-го етапу. Тут кількість вуглеводів збільшується до 10 г більше на день, наступного тижня знову на 10 г тощо.
Як результат, ви будете худнути лише повільно, приблизно ½ кілограмів на тиждень. Правила не такі суворі, як на інших етапах, можна трохи поекспериментувати. Тут корисна таблиця вуглеводів.
Мета на цьому етапі Аткінса - визначити ваш особистий оптимальний план дієти.
Фаза Аткінса 4 - утримуйте вагу протягом усього життя
На цьому останньому, 4-му етапі плану дієти Аткінса ви досягли бажаної ваги. Тепер мова йде про збереження цієї ваги протягом усього життя, тому важливо дотримуватися правил Аткінса.
Однак підтримка ваги протягом усього життя є як фізичним, так і розумовим випробуванням. Тому також важливо зберігати холодну голову, навіть коли ви перебуваєте в стресі!
На цьому етапі плану дієти Аткінса ви знаєте, скільки і яких вуглеводів може обробляти ваш метаболізм. Ви завжди можете часто їсти свої улюблені страви, не набираючи вагу.
» Клацніть тут, щоб отримати детальний план дієти Аткінса для фази 4
7-денний план з низьким вмістом вуглеводів (електронна книга)
Програма зниження ваги Аткінса на 28 днів
СПЕЦІАЛЬНА УГОДА.
(лише на обмежений час)
13,49 євро лише 8,90 євро