4 фази запоїв та запоїв
Знання про ці фази нав’язливого харчування дуже допомогло, тому що я часто хотів знову розпочати дієту, оскільки вона була для мене занадто повільною. Ось чому я зараз переклав ці етапи з англійської для вас із робочої книги "Чому вага?" від Geneen Roth, яка наразі доступна лише англійською мовою.
4 фази відновлення
Ось етапи, які Джинін Рот розробила за 30 років завдяки власному досвіду та роботі з багатьма клієнтами. Вона нагадує нам, що не існує такого поняття, як жорсткий графік, кожен рухається в своєму темпі. Також може бути добре перемикатися між етапами на шляху до позбавлення від нав'язливого харчування.
Постраждалим допомагає зрозуміти, що їх розвиток - це також досвід багатьох інших і що вони не самотні в цьому.
Визнайте, що ваші завдання складніші, ніж просто надмірна вага, і що дієти їх не вирішать і ніколи не вирішать.
Повстання проти всіх років зречення.
Вживання (особливо) їжі, яка колись була заборонена; Постійне вживання їжі, навіть без голоду і поза повнотою
Дізнавшись, що відчуває голод, ситість і задоволення
Навчання насолоджуватися їжею (сидячи, не відволікаючись, дивлячись телевізор тощо)
Полегшення і радість від того, що більше немає заборон
Паніка і страх, що ця фаза триватиме вічно і що нічого не зміниться, бо все одно це схоже на запої
Іноді безнадійність того, що нав’язливе харчування ніколи не припиниться
Не бійтеся набрати вагу. Це нетипово, і закономірна реакція після років позбавлення. Ви не наберете 50 кг
Викиньте вагу або наклейте на неї свою ідеальну вагу
Спробуйте розрізнити їжу, яку ви думаєте, що хочете (бо ніколи не дозволяли собі), та їжу, яку ви справді хочете прямо зараз
Ця фаза пройде. Не думайте про те, щоб знову розпочинати дієту, бо ви боїтеся, що вона триватиме вічно.
Навчіться довіряти собі і ставати своїм самим другом.
Вага стабілізується
Розрізнення між їжею, яку ви дійсно хочете (літо), та їжею, яка колись була заборонена (Zunicker)
Можливість перекусити два шоколаду
Їжа, яка не є солодкою, починає смакувати, ви дізнаєтесь, що вас живить
Ви починаєте довіряти своєму тілу, бо виявляєте, що можете їсти те, що хочете, не набираючи ваги
Ви їсте, коли зголодніли, але не завжди зупиняєтесь, коли набридли
Голова все ще хоче більше, ніж тіло, що важко прийняти
Радість знову відчути голод після всіх цих років
Відчуття сили, бо ти бачиш, що ти можеш контролювати свою їжу, і вона більше не контролює тебе
Це найскладніший етап: ви можете перестати їсти, коли не голодні, і емоції, які спонукали вас їсти, спливуть. Якщо ви готові працювати над собою, ви знайдете нові способи боротьби з цими почуттями, не приймаючи їжі. Наприклад:
Обговоріть почуття з друзями
Вираження почуттів, коли вони з’являються
Ви дізнаєтесь, що їжа - це не єдине приємне заняття в житті. Ви знаходите нові способи живити себе:
Прогулянки, ванни, дрімота
Робіть те, що ви завжди хотіли робити
Ви починаєте цінувати свої внутрішні цінності та якості, і помічаєте, що інші люди також цінують вас.
Ваші цінності щодо життя змінюються, тому що ви щасливі та задоволені, не будучи худими; ваше внутрішнє життя стало важливим.
На цьому етапі можлива втрата ваги, але це не головний критерій
На цій фазі переважає те, що ви більше не бачите себе людиною, яка виходить з-під контролю, а людиною, яка живить себе і робить себе добре
Ця фаза є найскладнішою, оскільки з’являється багато емоцій, і для цього потрібно багато терпіння та відновлення відданості цьому процесу. Пам’ятайте: це фаза, і вона закінчиться!
Страх, який часто виникає на цьому етапі, полягає в тому, що якщо ви відмовитесь від нав’язливого прийому їжі та схуднете, у вас більше не буде виправдання за ваші помилки. І це правда! Але у вас буде більше енергії. Вам буде краще, і виправдання вам більше не знадобляться.
Ви їсте, що хочете, і зупиняєтесь, коли вистачаєте і задоволені
Те, що ви хочете їсти, сильно відрізняється від фази 2. Зараз ви в основному хочете поживної їжі, з випадковими солодощами і більше не навпаки
Ви насолоджуєтесь своїм тілом. Ви приймаєте своє тіло, навіть якщо воно не "ідеальне"
Їжа - це твій друг, а не ворог
Коли ви не голодні, ви не думаєте про їжу
Ви можете приймати будь-яку форму їжі та напоїв перед собою, не вимагаючи примусової їжі чи переїдання
Ви просите, що хочете, і їсте, що хочете
Ви почуваєтесь комфортніше, ніж будь-коли раніше, довіряєте собі і впевнені в собі
Ця впевненість і впевненість у собі також впливає на інші сфери вашого життя, такі як ваша робота та стосунки
Тепер, коли ваше життя вже не стосується лише їжі, у вас є достатньо енергії для життя
Ви розробили багато навичок вирішення проблем
Іноді, як і всі, ви переїдете. Але ви більше не будете розглядати це як провал
Ваша вага буде коливатися, і це теж нормально. Будуть дні, коли ти будеш голодніший за інших. Іноді ваше тіло просто потребує більш-менш.