4 фокуси, які допоможуть вам спалити більше калорій протягом дня - Андреа Райку
Щоб підтримувати форму, вам потрібен метаболізм, який працює як точний годинник - так ви будете спалювати калорії протягом дня.
Ми часто вживаємо слово «обмін речовин», говорячи про схуднення. Правда полягає в тому, що ви можете стимулювати свій метаболізм, але не за допомогою хитрощів, які ви, напевно, чули, наприклад, їсти більше гострої їжі або пити холодну воду на голодний шлунок.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює енергію з їжі та пиття в енергію, необхідну для функціонування організму, або енергію, що зберігається у вигляді жиру. Це одне з найпростіших визначень, але експерти вважають, що метаболізм - це складний процес, що включає безліч інших факторів. "Коли люди посилаються на метаболізм, вони фактично мають на увазі швидкість свого метаболізму, що означає, наскільки швидко чи ефективно їх організм виробляє енергію", - сказала доктор Дорі Арад Popsugar.com.
Фахівець каже, що кожна людина народжується з різною швидкістю обміну речовин. Деякі люди можуть виробляти більше енергії, що призводить до вищої швидкості метаболізму, тоді як інші виробляють менше енергії і, отже, мають меншу швидкість метаболізму. Хоча кожна людина відрізняється з цієї точки зору, існують стратегії, які з часом допоможуть вам збільшити швидкість обміну речовин і тим самим спалити більше калорій протягом дня.
Спробуйте силові вправи
Одним з найкращих способів активізувати обмін речовин є більші фізичні вправи. Вправляючись, ви спалюєте калорії. А коли ви робите силові вправи, то збільшуєте м’язову масу. Чим більше у вас м’язового волокна, тим більше калорій ви спалите навіть вночі.
Їжте більше корисних жирів
Інший спосіб активізувати обмін речовин - це споживання більше корисних жирів. Лікар стверджує, що організм витрачає більше енергії на перетравлення, розщеплення та накопичення жиру. "Наприклад, коли ви вживаєте таку кількість авокадо, що має 100 калорій, енергія, яка надходить у кров і клітини, вже не становить 100 калорій. Він досягає приблизно 60-70 калорій, оскільки організм витрачав енергію, щоб перетравлювати жир ", - сказав лікар Popsugar.com. До продуктів, що містять корисні жири, належать лосось, авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія, лляне масло тощо.
Їжте багату білком їжу
Вживання білка також корисно для стимулювання обміну речовин. Як і здорові жири, білки важко засвоюються і потребують більше енергії, щоб розщеплюватися і зберігатись як енергія. До продуктів, які є чудовими джерелами білка, належать яйця, риба, нежирна курка, бобові (квасоля, горох, сочевиця тощо), йогурт, горіхи та насіння.
Зменшіть споживання цукру
На відміну від здорових білків та жирів, кількість енергії, необхідної організму для розщеплення та переробки цукру, дуже мала. "Наприклад, 100 калорій з банана. Майже всі 100 калорій потраплять до крові та клітин, і клітини можуть використовувати цю енергію або зберігати її ", - говорить фахівець. Для людей, які не надто активні, ці калорії зберігаються у вигляді жиру.