4 гормони, завдяки яким ви набираєте вагу Секрети калорій
Обмін речовин і вага тіла регулюються поєднанням генетичних, екологічних та гормональних факторів. Хоча спочатку вважалося, що жирові клітини досить нейтральні в цьому плані, зараз відомо, що вони виділяють гормони, які можуть впливати на вагу та здоров'я.
Існує безліч гормонів, які впливають на почуття голоду, ситості, обмін речовин і накопичення жиру. Дослідники продовжують вивчати повний вплив цих факторів на організм.
Інсулін, лептин, адипонектин та кортизол - деякі з гормонів, що впливають на збільшення жирової маси. Є й інші гормони, які впливають на схуднення, та інші гормони, які також можуть впливати на обмін речовин.
Дослідники все ще вивчають, як ці гормони разом з іншими впливають на масу тіла та інші маркери здоров’я.
Нижче наведено короткий опис ролі, яку ці 4 гормони відіграють у регулюванні ваги та накопиченні жиру.
Інсулін
Інсулін - життєво важливий гормон; в основному, він привносить енергію в клітини тіла, щоб її можна було використовувати. Якби інсулін не потрапляв у кров, клітини організму загинули.
Якщо підшлункова залоза не виробляє інсулін, як при цукровому діабеті 1 типу, людині обов’язково отримувати екзогенний інсулін, оскільки інсулін необхідний для життя клітин.
Як тільки ви їсте, рівень цукру в крові підвищується. Цей сигнал передається підшлунковій залозі, яка починає виділення інсуліну. Інсулін може вносити цукор, глюкозу в клітини організму, щоб забезпечити енергією або накопичити її.
Чим вище рівень глюкози в крові, тим більше виділяється інсуліну.
Інсулін вважається анаболічним гормоном; це заохочує зберігання. Це не тільки допомагає зберігати глюкозу, але й сприяє накопиченню жиру, тому його можна вважати гормоном, який відіграє важливу роль при ожирінні.
Інсулін і жир
Інсулін виділяється прямо пропорційно масі жиру (1). Інсулін також впливає на те, як організм поводиться з жиром. Вважається, що інсулін перешкоджає ліпідному обміну, що може спричинити інші несприятливі наслідки для здоров’я, такі як підвищення рівня тригліцеридів, частинок холестерину в крові та зниження рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину).
Інсулінорезистентність може виникати при ожирінні. Оскільки рівень інсуліну підвищений з високим рівнем жиру, рівень інсуліну в крові може залишатися високим навіть у періоди голодування.
Коли інсулін завжди знаходиться в крові, клітини організму можуть перестати реагувати на нього.
лептин
Роль лептину в регулюванні маси тіла може бути складною. Лептин виділяється з жирових клітин і, як і інсулін, чим більша маса жиру, тим вищий рівень лептину. Лептин повинен працювати таким чином.
Зі збільшенням рівня жиру в організмі лептин передає сигнали мозку, щоб зменшити споживання їжі, оскільки в організмі достатньо енергії.
Коли жирова маса зменшується, рівень лептину знижується, і мозок розуміє це повідомлення, а саме, що споживання їжі повинно зростати.
Лептин стимулює розщеплення жирних кислот, накопичення глюкози в клітинах і запобігає накопиченню жиру в клітинах. Той факт, що лептин стимулює розпад жирних кислот, може бути добре, але те, що відбувається, полягає в тому, що жирні кислоти можуть залишатися в крові і спричиняти деякі проблеми з метаболічними функціями.
Також вважається, що лептин може додатково стимулювати секрецію інсуліну та сприяти гіперінсулінемії (2).
Як і у випадку з інсуліном, підвищена секреція лептину може призвести до того, що мозок більше не реагує на сигнали, що надсилаються лептином.
Тому, хоча люди з ожирінням можуть мати більш високий рівень лептину, сигнал про зменшення споживання їжі може не реєструватися.
Однак дослідники все ще вивчають, як люди з ожирінням, стійкі до лептину, можуть бути чутливими до його наслідків.
адипонектин
Коли жирова маса збільшується, рівень інсуліну та лептину високий. Однак із збільшенням маси жиру рівень адипонектину знижується. Підвищений рівень адипонектину також пов'язаний із підвищенням чутливості до інсуліну.
Стаття 2004 року передбачає, що адипонектин може мати прямий вплив на функцію інсуліну та ліпідний обмін. Дослідження показали, що у мишей, які мали високий рівень інсуліну та отримували адипонектин, рівень інсуліну знижувався (3).
Адипонектин також може бути чутливим до жирової маси, залежно від того, де він знаходиться в організмі. Наприклад, якщо жиру накопичується більше в черевній області, то рівень адипонектину може знижуватися легше, ніж якщо жирова маса накопичується від середини вниз.
Досі вивчається вплив адипонектину на організм та рівень інсуліну, і можливо, дефекти генів адипонектину можуть бути пов’язані з ожирінням та резистентністю до інсуліну.
кортизол
Кортизол - один із гормонів, пов’язаних зі стресом, що виділяються наднирковими залозами, які розташовані над нирками. Більше добавок для схуднення та програм контролю ваги тіла спрямовані на регулювання кортизолу.
Кортизол виділяється в періоди голодування, дієти, фізичних вправ, коли ми прокидаємось і під час психологічного стресу (4).
Кортизол відіграє важливу роль в енергетичному обміні і допомагає організму розщеплювати поживні речовини, необхідні йому як паливо.
Наприклад, якщо вам потрібно бігти, щоб вийти з ситуації, коли вам загрожує небезпека, кортизол може допомогти вашому організму використовувати вуглеводи для швидкого вивільнення енергії. Кортизол також може переміщувати жир у область зберігання живота.
Дослідження показують, що кортизол може стимулювати апетит, тягу до цукру та призвести до збільшення ваги.
Якщо рівень кортизолу постійно підвищений, це може призвести до накопичення жиру в животі, що може вплинути на апетит, а також на інші метаболічні процеси.
Кортизол є необхідним гормоном для повсякденного життя, але якщо рівень його високий, він може впливати на накопичення жиру.
Щоб зменшити стрес, рекомендується займатися здоровими звичками, збалансовано харчуватися та займатися спортом.
Висновок: гормони відгодівлі
Інсулін, лептин, адипонектин і кортизол - це деякі з гормонів, які можуть мати прямий вплив на збільшення ваги та жирової маси.
Якщо вас турбує рівень гормону, вам слід проконсультуватися з фахівцем.
На щастя, навіть якщо ви не знаєте, які гормони мають ненормальний рівень, схуднення зазвичай може бути корисним.
Здорова практика зниження ваги може допомогти вашому тілу зменшити жирову масу, а також регулювати рівень гормонів.