4 ГРУПИ ЗДОРОВОЇ ЗДОРОВОЇ ХАРЧОВОЇ ПРОДУКЦІЇ, ЩО ПОВИННІ ДОМІНУВАТИ ВАШУ ДІЕТУ ПІСЛЯ 60
Більшість з нас знає, що ми можемо зменшити ризик розвитку серцевих захворювань за допомогою змін способу життя, таких як включення фізичних вправ у наш розпорядок дня.
Але чи знали ви, що хвороби серця можна змінити за допомогою тих самих змін способу життя, особливо правильного харчування? Можливо, важко повірити, але згідно з опублікованими дослідженнями це правда.
Ваша дієта безпосередньо впливає на ваше здоров’я. І їжа, яку ви їсте, або в деяких випадках їжа, яку ви не їсте, може мати велике значення для здоров’я вашого серця.
На жаль, здається, що кожного дня в газетні кіоски потрапляє нове захоплення дієтою, що призводить до багатьох дезінформацій про те, що ми повинні їсти.
І це, незважаючи на те, що наука велика і послідовна: найкраща цілісна дієта, рослинна дієта. Це означає, їжте продукти, які ростуть із землі. І чим менше лікувати, тим краще.
Якщо ваша мета - уникнути серцевих захворювань або перевернути їх, ось чотири здорові для серця групи продуктів харчування, які повинні домінувати у вашому раціоні.
Цілісні харчові волокна необхідні для здоров’я в цілому. Це сприяє кращому травленню, підтримує здоровий мікробіом, довше тримає нас у чудовому стані та допомагає притупити стрибки в крові. Рекомендоване споживання клітковини для людини становить не менше 30 грамів на день.
У більшості з нас їх менше 15. Клітковина є складовою частиною всіх рослинних продуктів, але її особливо багато в цільних зернах. Подумайте про овес із нарізаної сталі, амарант, фарро, булгур, перловку та коричневий рис. Де волокно походить з матеріалів.
Дослідження, які показали користь для здоров'я збільшення споживання клітковини, в основному базуються на клітковині з цільних продуктів, а не на продуктах, збагачених клітковиною, як і на багато оброблених харчових продуктів.
Не вистачає слів, щоб висловити важливість волоських горіхів та фундука та мигдалю для здорового серця. Для початку горіхи містять корисні жири та клітковину, які сприяють зниженню рівня холестерину та зниженню ризику діабету 2 типу.
Крім того, горіхи є хорошим джерелом L-аргініну, речовини, що розширює артерії, покращує кровотік і сприяє зниженню артеріального тиску. І всі ці переваги для здоров’я суттєво покращують результати здоров’я.
Нещодавнє Гарвардське дослідження, в якому взяли участь понад 200 000 людей, показало, що ті, хто регулярно вживає фундук, волоські та арахіс, страждають менше серцевих захворювань, ніж люди, які ніколи їх не їли.
Плоди насичені антиоксидантами, які борються із запаленням. Оскільки хвороби серця спричинені принаймні частково запаленням, вживання великої кількості антиоксидантів є дуже корисним.
Крім того, дієти з високим вмістом фруктів та овочів та з низьким вмістом натрію значно знижують кров’яний тиск. Різні фрукти мають свої унікальні переваги, тому вживання суміші - хороша стратегія.
Наприклад, яблука містять флавоноїди, які допомагають зменшити навантаження на артерії. Банани та грейпфрути містять магній і кальцій, які сприяють зниженню артеріального тиску. Ківі є хорошим джерелом вітаміну Е і допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
Ви повинні прагнути з’їдати щонайменше 3 порції фруктів на день. І завжди вибирайте свіжі або свіжі заморожені фрукти, а не консервовані, оскільки консервовані фрукти, швидше за все, містять доданий цукор.
Насіння містять усі поживні речовини, необхідні для підтримки життя, як у новій рослині, і вони також корисні для нас.
Наприклад, насіння льону - це супер їжа з високим рівнем жирних кислот омега-3, лігнанів та клітковини. Доведено, що ці три поживні речовини знижують ризик серцевих захворювань, раку молочної залози, інсульту та діабету.
Окрім того, що допомагають зменшити запалення в організмі завдяки вмісту омега-3, насіння льону також містять амінокислоти, які сприяють нормалізації серцебиття та зниженню артеріального тиску.
Насіння льону можна знайти в сотнях продуктів, таких як крупи та сухарики, і навіть у деяких більш простих продуктах, таких як арахісове масло, темний шоколад .
Список усіх продуктів, які можуть допомогти поліпшити здоров’я вашого серця, можна продовжувати на сторінках і сторінках. І це добре, бо це означає, що у вас є безліч варіантів, які допоможуть вашим зусиллям щодо здоров’я серця.
Поки у вашому раціоні багато антиоксидантів, клітковини та жирних кислот омега-3, ви будете попереду гри. Але пам’ятайте, що ці три поживні речовини можуть надходити лише з рослин, тому переконайтеся, що ваш раціон насичений. Горіхи, насіння, фрукти та цільні зерна.
Це дасть вашому тілу поживні речовини, необхідні для підвищення рівня здорового холестерину та артеріального тиску, зменшення запалення та найкращі шанси запобігти або навіть повернути серцеві захворювання.
У вас є улюблена серцева їжа чи закуска? Поділіться ними у розділі коментарів на форумі, щоб допомогти іншим знайти нові корисні для серця продукти, які вони можуть включити у свій раціон.
Переклад тексту автора ЕЛІЗАБЕТ КЛОДАС