4 хороших способи посадити свою втрату ваги! Спортивне обладнання
Настав 2019 рік, а з ним і його частка спортивних рішень! Тому що так, щороку це одна і та ж боротьба, і більшість французів вирішують, що настав час підняти повстання, оголосити війну калоріям і почати схуднення.
Що стосується схуднення, то найкраще докладати зусиль розумним та хірургічним способом.
Дійсно витратити енергію на питання, які не дадуть плодів (у кращому випадку) і навіть можуть виявитись непродуктивними! Надійний спосіб відмовитись від своєї волі через кілька тижнів ...
Ось, мабуть, найгірша стратегія схуднення, яку ви можете прийняти !
1) Більше абс = менше шлунка, ні ?
Маленька вікторина-сюрприз! З цих трьох вправ на прес, які, на вашу думку, найімовірніше змусять вас втратити жир на животі і допоможуть вам хизуватися тим, що 6 пакетів, яких ви так сильно прагнете ?
- обшивка el famoso
- черевний хрускіт
- пояс електростимуляції живота
Ну, тут вже була підводка, є насправді лише дві вправи на прес вище, пояс - приємний жарт. Тоді відповідь така: жодної! Жодна з цих вправ, а ширше ніякі вправи на прес не допоможуть вам схуднути (навіть не обшивка, яка чудова і яка мені дуже подобається).
Зосередження втрати ваги на вправах для живота (та/або програмах) - це величезна втрата часу. Жодна програма тренувань на абс не зможе змусити вас схуднути, незалежно від того, скільки повторень, скільки б не було підходів. Це просто неправильний підхід до схуднення.
Ви більше не зможете побачити прес, якщо навколо них є шар жиру, ніж Карлос, коли він бачив свій пеніс під час сечовипускання.
2) Гаразд, то йди кардіо зараз !
"Я повинен схуднути, я повинен робити кардіотренажери", ці дві речі більш ніж тісно пов'язані в більшості свідомостей.
Це пояснює, чому кожного 1 січня в тренажерні зали буквально вторгаються, і вам потрібно вставати рано, щоб мати кардіотренажер.
Нова маленька вікторина, на вашу думку, яка найкраща кардіо-активність для схуднення між:
- стрибки через скакалку
- велотренажер
- бігова доріжка (або працює)
Біг не рекомендується людині з надмірною вагою з тієї простої причини, що це сильна ударна діяльність, яка може нанести більше шкоди, ніж користі суглобам і сухожильям.
Стаціонарний велосипед має незначний удар, але вам буде важче робити на ньому високі інтенсивні тренування, інакше ви впадете в одноманітність.
Нарешті, скакалка здається хорошим вибором, це безпечно і спалює купу купу калорій, але, як і будь-яка інтенсивна вправа, удачі робити це протягом години. !
Я не кажу, що кардіо не працює для схуднення. Просто, ви не повинні залежати лише від цієї години вправ протягом дня, щоб сподіватися схуднути.
Це просто не підхід, який працює, адже що вам потрібно буде зробити за решту 23 годин? Увага !
Вам потрібно буде бути обережними щодо всього, що ви їсте, особливо коли ви знаєте, що один нещасний шматок пирога може знищити всі ваші минулі зусилля на вашому ергометрі під час вашої щоденної кардіо-години.
Навіть якщо ви граєте на HIIT, EPOC, After Burn Effect та в компанії, приріст калорій, спалений під час сеансу, не матиме великої різниці.
Тільки робити кардіо - це теж поганий підхід, але саме за цією стратегією більшість людей, які вирішили схуднути, розкладають м’ячі ...
То що ми робимо ?
3) 2 місяці позбавлення, після цього буде добре !
Все це, природно, веде нас до шляху харчування! "Харчування", а не дієта чи дієта ...
Дієта - це третя велика помилка, яка зробить вашу втрату ваги невдалою. Напевно, я писав це сто разів у цьому блозі, і ви, напевно, читали це сто тисяч разів у всьому Інтернеті (але варто пам’ятати): дієти не працюють.
Немає значення, чи поважає і підтримує наука назву дієти, про яку ви говорите, чи через це схудло х тисяч людей, чи є у неї власні рекламні ролики по телевізору: я не хочу знати.
Справа в тому, що будь-яка дієта поєднується з цією конкретною особливістю.
- "Гей, як ти плануєш схуднути?"
- "Дуже просто, я дотримуюсь дієти ..."
Ти йдеш за ним? Поки куди ?
Справа в тому, що ви не можете гідно дотримуватися дієти до могили, це означає, що рано чи пізно ви припините цю дієту, що вона буде приурочена.
Це не працює, ваша "дієта" повинна бути невід'ємною частиною вашого способу життя назавжди, це ваш спосіб життя, дієта, яку ви прийняли і яка вам підходить.
Тепер, якщо ви добре почуваєтесь з приводу модної дієти, чи можете ви зробити її стійким способом життя? на вічність, так це працює.
Але якщо це більше дієта, те, чого ти добре знаєш, чого не можеш постійно дотримуватися протягом усього життя, тоді ПРИЙНІТЬ, не так слід думати про схуднення.
Свою втрату ваги слід розпочати із прийняття стилю харчування, з яким можна жити вічно. Тому воно не повинно обертатися навколо таких понять, як позбавлення або усунення певних улюблених продуктів, це призведе до ненависті їсти ... це, звичайно, не так, як це має працювати.
4) "Амінь" акторський склад !
Ви, звичайно, чули це скрізь навколо себе: "щоб схуднути, краще підняти чавун" !
Це не неправильно, далеко не так, але для схуднення не всі силові вправи створені однаково, я думаю, ви погодитесь.
Ось три вправи, наприклад, ви скажете мені, яка з них найбільш підходить для схуднення:
- гантелі рушій
- зворотне присідання біля керма
- завиток біцепса
Ви, мабуть, говорите мені про присідання, тому що це вправа, яка передбачає великі навантаження і є поліартикулярною (залучає кілька груп м’язів), отже, з більшими загальними витратами калорій.
Але давайте на мить поставимось на ногу для початківців, які хочуть схуднути і розглянути всі їх варіанти. Присідання може бути не найкращою альтернативою для нього, адже цей король бодібілдингу все ще вимагає такої форми руху, яку прийняти непросто! Це дуже технічний олімпійський рух, і ви повинні подбати про багато деталей. Існує ризик отримати травму, можливо, це не ідеально.
Серед інших двох вправ одна марна, інша - з іншого боку, досить цікава !
Звичайно, я хочу поговорити про рушій, якщо ви не знаєте цього спортивного руху, він також є поліартикулярним (тому працює багато м’язів), виконується ногами на землі, і новачок може вирішити його занадто великий ризик травмування.
Завиток біцепса, як і будь-яка ізолююча вправа, буде працювати лише на один м’яз, біцепс. Тому це відносно непривабливо з точки зору схуднення.
Моя думка полягає в тому, що мова не йде про «силові тренування для силових тренувань», оскільки деякі варіанти вправ можуть виявитись дуже поганими.
Простого появи в спортзалі та підняття деяких ваг недостатньо, щоб його втратити! Вам потрібно бути трохи розумнішими у навчанні та підборі вправ, щоб такий підхід був корисним.
Кілька рішень для цього: або ви обираєте персоналізоване коучингове рішення, усвідомлюючи, що кожна людина унікальна і повинна мати певний підхід відповідно до її цілей та особливостей (рівень, досвід тощо), або ви розробляєте власний особистий план тренувань. 'навчання.
У "Інтернеті" їх ціла купа, починаючи від програм випадіння волосся і закінчуючи об'ємними програмами, як програма збільшення маси тіла Fitadium. Вчіться добре, і які б вправи ви не вибрали, завжди надайте найбільшого значення своїй формі руху.
Що пам’ятати з усього цього ?
Б'юсь об заклад, ви не багато чого навчилися, тут ми бачили лише основи, нічого, що ви не знаєте.
А якщо підсумувати, це здається ще дурнішим:
- не рахувати лише на тренуванні живота для схуднення живота або на кардіо підході для схуднення: просто
- не застрягти в "дієті" або фіксована "дієта", встановіть дієту, яка буде слідувати вам до могили: основна
- нарешті, не піднімайте чавун, щоб підняти чавун. Введіть трохи свинцю у свій мозок і розумно підберіть свої вправи
Але понад усе це, якщо ви повторний порушник втрати ваги, є щось абсолютно впевнене: якщо ви зробите поєднання всього, що ми там говорили, і ви підходите до цієї методології з тим самим станом душі, що був у вас під час попередніх спроб ... навряд чи це спрацює.
Вам потрібно змінити те, що відбувається там, у вашій корі ! Запрошую вас прочитати мою статтю про спортивні рішення, де я розповідаю про руйнування вашого мозку ...
Переважна більшість резолюцій січня не збиваються з пустого місця, вам не потрібно робити резолюцію щодо втрати ваги роздільною здатністю, ви просто повинні це зробити.
Коли ви говорите собі: «Я збираюся схуднути, я зроблю цю зміну і здійсню це», то ти абсолютно повинен щось змінити з попередньої спроби. Це може бути ваш стан душі, ваш протокол або чомусь не нова програма, яка завгодно! Інакше ви здастеся при першій перешкоді, першому падінні морального духу, першій жорсткості або перших прогалинах.