4 хвилини d; щоденні вправи для схуднення за менше d; місяць
Це може здатися дивним, і багатьом людям важко повірити, що це правда, але ви насправді можете змінити своє тіло всього за чотири хвилини. Виконавши просту вправу, ви зможете перетворити своє тіло на ідеальну статуру, якої ви завжди хотіли. Плоский живіт, підтягнуті руки, стрункі ноги, все.
Однак вправа на дошці не дає негайних результатів, оскільки це повільний процес, який з часом дасть неймовірні результати. Випробування планком триває 4 тижні, і як тільки ви закінчите з цим, не тільки підвищиться рівень енергії та зміцниться все тіло, але і зросте витривалість.
Просто дотримуйтесь наведеного нижче плану:
День 1 - 20 секунд
2 день - 20 секунд
3 день - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
5 день - 40 секунд
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
11 день - 60 секунд
12 день - 90 секунд
14 день - 90 секунд
15 день - 90 секунд
16 день - 120 секунд
17 день - 120 секунд
18 день - 150 секунд
20 день - 150 секунд
21 день - 150 секунд
22 день - 180 секунд
23 день - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
26 день - 210 секунд
27 день - 240 секунд
28 день - Як можна довше !
Правильний спосіб дошки
Під час виконання цієї вправи важливо підтримувати правильну поставу. Переконайтесь, що ваші руки знаходяться в правильному положенні, а лікті прямо під плечима, щоб забезпечити належний розподіл ваги. Ваш хребет повинен бути прямим і не сильно тиснути на спину і шию. Ваші ноги також повинні бути трохи розведені, але стегна повинні стикатися.
Слід дихати повільно і розслабити все тіло.