4 кардіо вправи, які ви можете робити вдома EVO Fitness
Вправи на серцево-судинну систему не обов’язково повинні проходити в чотирьох стінах спортзалу. Поповнення звичайних тренувань функціональними тренуваннями поза тренажерним залом - це правильний спосіб ефективно підготуватися. Ви навіть можете це зробити у власній вітальні: Є безліч різних ефективних кардіовправ, які вимагають мало або зовсім не потребують обладнання можна зробити де завгодно та в будь-який час.
Ми представляємо вам 4 простих, але дуже ефективних вправи для кардіо, які базуються на методах функціонального тренування і які ви можете легко робити вдома.
4 ВПРАВИ для кардіо для ДОМА
1. Домкрати, що стрибають
На перший погляд це одне класична вправа на кругових тренуваннях, але домкрати - це епрості та ефективні кардіо вправи, що ви можете робити де завгодно. Все, що вам потрібно, щоб перенести цю вправу у власні чотири стіни - це трохи місця та трохи добре облягає та добре підбиває спортивне взуття. Стрибкові домкрати дуже ефективні (спалюють до 100 калорій за 10 хвилин), але вони можуть створити стрес на суглобах.
Стрибкові домкрати ідеально підходять для проведення високоінтенсивних тренувань, оскільки лише кілька стрибків підвищать частоту пульсу. Домкрати не підходять для сетів з певною кількістю повторень. Так краще, Встановіть таймер на хвилину-дві і продовжуйте стрибати, поки він не задзвонить. Зробіть перерву, щоб перевести дух і повторіть процес.
2. Скакалка
Скакалка є одна з найкращих кардіовправ і тому давно утвердився у світі боксу. Поєднання Ритм, швидкість, координація та спритність не тільки покращує загальну фізичну форму, але й дозволяє вам розплавити небажані жирові відкладення.
Скакалки можна використовувати по-різному, і тому вони чудово підходять для тренувань вдома. Їх можна легко включити в будь-яку програму тренувань і показати результати через короткий час. Зробіть будь-яку з них певну кількість стрибків або стрибок на заздалегідь визначену тривалість - залежно від того, що вам найбільше підходить і ваше тренування. Все, що вам потрібно, це стрибковий трос, і у вас є одне з найефективніших доступних кардіотренувань.
3. Альпіністи
Це кардіо вправи зміцнює ваш стрижень і покращує вашу витривалість - і для цього вам не потрібно ніякого обладнання чи певних навичок. Вставте в положення віджимання і тримайте руки якомога нерухомішими. Ногами ви імітуєте біговий рух. Ця вправа має подібні тренувальні ефекти, як біг підтюпцем, однак для цього вам не потрібно виходити з дому.
Щоб максимізувати ефективність цієї вправи, розбийте її на Навчальна схема один і зробити 30-60 секундних підходів. Наприклад, тренування для всього тіла може виглядати так: чергуючи 10 альпіністів і 10 віджимань.
4. Burpees
Burpees - це відома вправа з кругових тренувань, і це найкраще 30-60 других наборів страчений, с однаково довгі перерви між кожним реченням. Ця вправа для всього тіла - це в першу чергу тренування Руки, груди, сідниці та стегна - і тому є ідеальною та ефективною кардіо вправою, яку ви легко можете робити вдома.
Burpees - прекрасний приклад функціонального тренування. З вертикальної стійки ви переходите в присідання, потім у положення дошки, знову в присідання і, нарешті, ви стрибаєте вгору. Burpees ефективні, але вони також ефективні надзвичайно виснажливий. Якщо ви не звикли до високоінтенсивних кардіо-вправ, починайте повільно і поступово набирайте достатньо сил для виконання вправи.