4 комплекти фізичних вправ для людей із зайвою вагою - Antenna Satelor
Людям із зайвою вагою фізичні вправи допомагають не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але і в нормалізації рівня ліпідів у крові, в нормалізації артеріального тиску та рівня глюкози в крові, відіграючи активну роль у запобіганні серцево-судинним проблемам та діабету. 2. Разом з дієтою на основі натуральної їжі та порцій середнього розміру процес схуднення може проходити природним та здоровим способом, з часом мати чудові результати.
Перед початком фізичних вправ я рекомендую робити розминні рухи протягом 5-10 хвилин - повільні обертання кінцівок, легкі розтяжки, згинання, щоб допомогти підготувати тіло до фізичних навантажень.
1. Рухи рукою
Відсуньте ноги від рівня плечей, тримаючи коліна зігнутими в напівколінному положенні. Підтягніть живіт і тримайте одну руку на талії, щоб постійно перевіряти правильність свого положення. Підтягніть руку і підніміть її в бік, на рівень плечей. Зосередьтеся на підтримці прямого хребта, коли піднімаєте руку, щоб правильно ізолювати м’язи. Якщо ви хочете додати додаткової сили, ви можете попрацювати з маленькою кілограмовою гантелькою. Повільно виконуйте 3 підходи по 10 повторень, по черзі кожною рукою.
2. Піднімання ніг
Це дуже безпечний варіант для колін, завдяки якому ви працюєте з м’язами ніг. Якщо ви зосередитесь на стягуванні як стегна, так і сідниць, ви справді відчуєте, наскільки ця вправа ефективна. Сядьте на бік і зігніть коліно на підлозі в зручному положенні. Підтримайте голову на згинаній руці і тримайте рівновагу плечем. Підтягніть живіт і повільно підніміть верхню частину ноги до рівня тазу. Потрібно бути обережним, щоб рух був повільним і контрольованим, щоб ви напружували м’язи стегна і сідниць і тримали коліно витягнутим. Повільно виконуйте 3 підходи по 10 повторень для кожної партії, роблячи невелику перерву між наборами.
3. Натисніть руками
Сядьте, розставивши ноги вище рівня плечей, і трохи зігніть коліна, тримаючи живіт напруженим, а спину рівною. Витягніть руки до стелі і ще трохи зігніть коліна, потім потягніть лікті до талії і відведіть передпліччя від тулуба, трохи піднімаючи таз, не розгинаючи повністю коліна. Видихніть на спуску і вдихніть на підйомі. Виконує повільно і контрольовано 4 підходи по 10 повторень, з короткою паузою між підходами. Якщо ви хочете додати додаткових сил, можете виконати цю вправу з невеликими гантелями в 1 кілограм.
Танці - це дуже приємний та ефективний спосіб покращити свою фізичну форму та схуднути, тому вам залишається лише вибрати улюблену музику та виконувати кілька хвилин танців щодня. Це допоможе вам розслабитися і почуватись добре, а крім того, активізує ваш метаболізм і допоможе схуднути. Почніть з коротких, динамічних рухів, тоді ви зможете зосередитися на більш складній програмі кроків та танцювальних елементів. Ви будете почуватись вільно і нестримно, а рівень енергії буде на максимальному рівні!
Важливо робити щоденні вправи, принаймні 45 хвилин вправ середньої інтенсивності, щоб активізувати свій метаболізм і підтримати м’язову масу під час довготривалої програми схуднення. Вправи повинні бути різноманітними та безпечними, щоб уникнути травм. Крім того, перед початком програми вправ дуже важливо звернутися до лікаря для перевірки стану здоров’я.