4 корисні асани для йоги для жінок - легкі вправи для початківців
У нас є 4 найбільш корисні для вас Асани для йоги для жінок обраний і хотів би познайомити їх із вами та насамперед підкреслити їх естетичний вплив на наше тіло. Перш ніж виконувати вправи йоги, важливо почати розминку тіла (виконати так званий «сонячний комплекс» чотири рази).
Йога-асани для жінок - починайте з позиції «плуг»
Ці вправи чудово формують стегна, виганяють жир навколо живота і стегон, розгладжують зморшки на обличчі. Також завдяки цьому Асани йоги Ваш хребет стане більш еластичним і допоможе вам подолати щоденне виснаження. Положення “плуг” корисне при нерегулярних днях місяця, при запорах, гастритах та багатьох інших захворюваннях.
Ляжте на тіло долонями до підлоги. Використовуйте прес і піднімайте таз і ноги. Просуньте ноги вперед над головою, поки зможете. Залишайтеся в положенні близько хвилини. Постарайтеся не рухатись в даний момент. Дуже повільно повертайтеся на підлогу в зворотному порядку. Відчути хребет, хребці за хребцями. Розслабтесь на підлозі ненадовго. Ще одне: не намагайтеся надто старатися, щоб отримати посаду якомога досконалішою. Це ні в якому разі не потрібно.
Але не забувайте: позиція при атеросклерозі, високому кров’яному тиску, грижі диска, грижі не дозволено.
Асани йоги для фізичного та психічного благополуччя
Наступне ставлення називається "риба". За допомогою них можна виліпити гарний бюст, плечі та шию. Це призводить до стрункої фігури і розгладжує зморшки на обличчі. Ваша талія стає більш гнучкою. Ваш настрій точно покращиться. Покладіть руки під сідниці, обличчям до підлоги. Підніміться на лікті і утворіть своїм тілом красиву арку. Торкніться підлоги верхівкою голови. Затримайтеся в такому положенні на 5 вдихів. Вийдіть із положення, підніміть голову, плечі, потім висуньте руки. Розслабтесь на деякий час. Таким чином ми даємо нашому тілу можливість якомога краще поглинати наслідки постави.
Увага! Виконуйте положення «риба» дуже обережно, якщо у вас травми спинного мозку.
Йога робить вас більш граціозними!
Наступна позиція, яку ми обрали для вас, називається «Кобра» і досі називається Асаною омолодження. Виконуючи їх, мімічні зморшки розгладжуються, а грудна клітка, талія, стегна та стегна мають гарну форму. Ця позиція надає шарму і витонченості нашій ході і поставі. Ляжте на живіт, притиснувши обличчя до підлоги. Зігніть руки по обидва боки грудей. Долоні дивляться на землю. На вдиху підніміть тіло, підтягуючи руки в ліктях.
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете ідеально виконати позицію. Повторіть цей процес тричі. Затримайтеся в положенні, роблячи принаймні 5-10 глибоких вдихів.
Вправи йоги усувають жир
Залишайтеся на животі для наступної асани під назвою «лук». Це положення видаляє жир з живота, стимулює статеві залози і тим самим впливає на наше омолодження. Це також створює красиві груди. Візьміться за щиколотки руками. Затримайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Спробуйте розмахувати тілом. Повторіть п’ять разів, якщо можете, нормально вдихаючи та видихаючи повітря. Розслабтесь на животі приблизно хвилину між повтореннями.
Вам дозволено використовувати цю позу, якщо у вас збільшена селезінка, кишкові хворі або хвороби серця не працюють. Залишайтеся на животі, засунувши руки за лоб, приблизно п’ять хвилин, щоб справді розслабитися.
Ми сподіваємось, що ці статті корисні для вас і що ми справді викликали у вас інтерес до вправ йоги.